Eli olen kilpaillut painoni kanssa vaikka kuinka mutta aina sorrun ja paino nousee vaikka mitä tekisin. MUTTA
nyt päätin todella ja tämä pitää. Ajattelin että syön vain kerran päivässä ja lopetan alkoholin. Saako niin "helposti" tuloksia aikaiseksi?? Olen niin epätoivoinen. Olen 160cm ja painan nyt 62kg.. pyydän, kertokaapas mielipiteitänne.
nyt päätin todella ja tämä pitää. Ajattelin että syön vain kerran päivässä ja lopetan alkoholin. Saako niin "helposti" tuloksia aikaiseksi?? Olen niin epätoivoinen. Olen 160cm ja painan nyt 62kg.. pyydän, kertokaapas mielipiteitänne.
Vastaukset 11
Vanhimmat
Alkoholin kittaamisen lopettaminen on painonhallinnan kannalta hyvä ajatus.
Kerran päivässä syöminen on erittäin huono ajatus. Laihdutus toimii parhaiten, kun aineenvaihdunta on aktiivinen. 5-6 pienempää ateriaa päivässä pitää aineenvaihdunnan vilkkaana, ja jumituksia ei tule niin paljon.
Yhteen päiväateriaan et saa terveellisesti tungettua tarvitsemaasi kalorimäärää, jos et liiku yhtään peruskulutuksesi on noin 1700 kcal vuorokaudessa. Terveellinen laihdutusvauhti olisi 1200-1300 kcal vuorokaudessa.
Näläntunteen poissapitäminen on onnistuneen laihdutuksen kulmakivi. Kuitupitoiset tuotteet ja proteeiini (vähärasvainen liha, rahka jne) pitävät nälän loitolla, samoin kuin useat pienemmät ateriat päivässä.
aivan totta, joten siä tytteli jaka aloitit keskustelun, usko tuo, ja ota vähän liikuntaa mukaan elämääsi jos sitä ei jo ole ennestään, voit aloittaa ihan lyhyelläkin kävelylenkillä.
Painonhallinnan kannalta järkevintä on rajoittaa syömiset kolmeen kertaan päivässä. Kunnon aamiainen jossa riittävästi rasvaa. Siankylkeä, pekonia ja kananmunia niin ei tarvitse syödä kuin joskus iltapäivällä. Pienempien aterioiden, varsinkin jos ne ovat hiilihydraattipitoisia, nauttiminen vain lisää nälkää ja silloin tulee syötyä liikaa.
Näläntunteenn poissapitäminen on tärkeää ja se pysyy poissa kunhan ruokavaliossa on riittävästi luonnollisia rasvoja ja proteiineja. Hiilihydraattejahan ei elimistö periaatteessa tarvitse ollenkaan. Rasvojen karttaminen ei johda mihinkään. Samoin kaloriajattelu kannattaa unohtaa laihduttaessa. Kaikki kalorit eivät ole samanlaisia kaloreita.
Rasvat ovat toki elintärkeitä ruokavaliossa, mutta yletön hiilihydraattikammo ja sianihran ahmiminen ei sekään ole kovin järkevä vaihtoehto.
Kananmunat ovat hyviä, kokojyväleivän päällä vähärasvaisen kinkun ja juuston kera. Nälkä pysyy tiessään hyvän tovin. Parempia rasvanlähteitä pekonin sijaan ovat vaikka pähkinät.
VHH -uskovaisten propagandan voi jättää omaan arvoonsa. Tasapainoinen ruokavalio pitkäaikaiseen painonpudotukseen sisältää niin proteiineja, rasvaa kuin hiilihydraattejakin.
Proteiini on pääosin proteiinia. Rasvoissa tyydyttymättömät rasvat ovat järkevämpi valinta tyydyttyneiden rasvojen sijaan. Hiilihydraateissa matalan GI:n (kokojyvä, vihannekset yms) tuotteet ovat parempia korkean GI:n (sokeripitoiset, peruna yms) tuotteiden sijaan.
Kuten aiempi kirjoittaja jo sanoi niin kannattaa syödä useammin kuin kerran päivässä. Ja juoda kylmää puhdasta vettä ainakin n. litra per päivä.
Sanoit että aina olet sortunut. Nimenomaan jos syöt vain kerran päivässä niin varmasti sorrut! Syö mieluiten ainakin 4-6 kertaa päivän aikana. Laitan nyt vaikka esimerkkipäivän:
aamu:
(kahvi/tee)
Lasi rasvatonta maitoa ja vettä
Puuro-annos (1dl hiutaleita)
Hedelmä tai vihannes (esim. kiivi, mandariini, omena, porkkana, kurkunpätkä, tomaatti tai joku muu mistä pidät)
Lounas:
Lautasmallin mukaan vähärasvaista lihaa, kanaa tai kalaa
Hieman tummaa riisiä, pastaa tai peruna
Salaattia/kasviksia puoli lautasta (ei mitään majoneesimössöjä joita jotkut kehtaavat kutsua salaatiksi)
(1 Ruisleipä)
Lasi rasvatonta maitoa ja vettä
Välipala:
Hedelmä/vihannes tai marjoja tai jogurttia tai maitorahkaa tai raejuustoa tai jotain muuta kevyttä, ei kuitenkaan leipää. Lisäksi vettä tai/ja rasvatonta maitoa.
Päivällinen:
Samalla tapaa kuin lounas.
Iltapala:
Jotain proteiinipitoista tai kasvista.
Vettä saa juoda aterioiden välissä kuin myös teetä ja kahviakin.
Kaloreita tuollaisesta päivästä kertyisi keskimäärin n. 1200, joka on varmasti sinulle sopiva määrä.
lasi rasvatonta maitoa aamulla ja sitten vetää jotain puuroa? Kokemuksesta voin sanoa ettei se pidä nälkää lainkaan. Joutuu sitten etsimään apuja välipaloista ja kun syöntikertojan tulee jopa kuusi päivässä niin siinä hämärtyy kokonaissyöminen.
Kannattaa syödä rasvaa ja pelkkä salaattiateriakin joskus riittää lounaaksi kunhan siihen lisää vaikka smetanaa jos ei majoneesi miellytä.
Tällä tavoin ateriat pienenevät eikä tarvitse syödä kuin kolme kertaa päivässä. Pitää ymmärtää antaa, jos ei anna ymmärtää, että elimistönkin pitää saada levätä ja jos sille antaa hiilihydraatteja pitkin päivää niin eihän se lepää vaan polttaa sokeria joka on elimistölle vaarallista.
Jos suosittelet hedelmiä niin kohtuullista olisi että maitsisit hedelmät mitä suosittelet sillä monissa hedelmissä on turhia sokereita ja niitä pitäisi välttää.
Ei aina tarvitse sinunkaan tyrkyttää omia vhh uskomuksiasi, ja kauhistella YLEISIÄ RAVITSEMUS SUOSITUKSIA joita noudattamalla ei tarvitse turvautua pilleripurkkeihin. Mistäs sinä mattila saat kalsiumia ja kaikki muut tarpeelliset vitamiinit? Millä perustelet hiilihydraatteja vaarallisiksi? -->
"elimistönkin pitää saada levätä ja jos sille antaa hiilihydraatteja pitkin päivää niin eihän se lepää vaan polttaa sokeria joka on elimistölle vaarallista."
Jos ne ovat niin vaarallisia miksi suositellaan että yli puolet päivittäisestä energiasta saataisiin niistä? Ja miksi niitä sitten on niin monessa ruoka-aineessa luonnostaan?
Noniin herra "kaikentietäväjumala-mattila" alahan selittää. Siitähän sinä tunnut tykkäävän.
just tämä sit on mun ongelma. Neuvot ovat hyviä, mutta jos alan noin noita seuraamaan niin koko elämäni muuttuu ruoan ympärillä pyörimiseen ja se ahdistaa... liikaa ajattelemista!!! kuulostaa vammaiselta mutta olen tällainen kuin olen... huah...
olen itsekin laihduttavana joutunut toteamaan saman ja siihen sopeutumaan. Valitettava tosiasia.
ja vielä kerran ei.
Pitää syödä tasaisin välein, jotta suolisto pysyy käynnissä.
Toi "syön kerran päivässä" on loistava ruokavalio, jos tahdot pilata terveytesi. Lopeta epätoivossa rypeminen, painonhallinta on jräjen asia.
Sinun painosi 62 kg/160 cm on juuri normaalipainosi ylärajalla. Et siis ole oikeasti painon perusteella ylipainoinen. Mutta jos läskiä on paljon ja vyötärönympärys lähellä 80 cm, tarkoitus on vaihtaa läski lihakseen!
Kannattaa muuttaa ruokavalio terveelliseksi ja lisätä liikuntaa. Ja todella jätä se alkoholi pois.
Tyttelille paras vaihtoehto:
- 3 ateriaa ja 2 välipalaa päivässä.
- kokoa ateria lautasmallin mukaan.
- juo tarpeeksi vettä, ei mehuja, yms.(juomissa on paljon kaloreita)
- jätä sipsit ja karkit yms. pois.
- vaihda huonot rasvat hyviin.
- vaihda huonot hiilihydraatit parempiin.
- vältä lisättyä sokeria (maustetuissa jugurteissa on paljon sokereita).
- älä syö kourallista/päivä enempää siemeniä, pähkinöitä tai kuivattuja hedelmiä.
Ja sitten liikuntaa sekä sellaista jossa tulee hiki (kävely, yms.) ja venyttelyä ja lihasta kiinteyttävää (Pilatesta, ym.).
Tossa ihan helppo aloitus.