mitä mieltä oletteohjelmastani? tarkoituksena on pudottaa 18 kiloa ennen joulua, ja reilut 18 viikkoa on aikaa eli ihan hyvin ehdin :) tätä siis pyrin noudattamaan melko tarkasti.
ma: kävely-hölkkälenkki 4km 1h jumppa
ti: kävely-hölkkälenkki 4km
ke: stepperi 4000askl(1h)
to: kävely-hölkkälenkki 4km 1h jumppa
pe: stepperi 4000askl(1h)
la: stepperi 4000 askl(1h) reipas kävelylenkki 10-12km
su: reipas kävelylenkki 10-12km
joo, rakastan liikuntaa eli ei ongelmaa sen kanssa. mp3 vaan kovemmalle ja menoksi!
sitten ruoka puolesta:
arkisin:
(en syö aamupalaa koska se etoo mua ja koko päivä menee vaan pilalle sen takia ihan oikeasti, alkaa oksettamaan)
lounas klo.12: vähän pääruokaa ja paljon salaattia. juomana vettä
päivällinen klo: sama kuin lounas joku 1 ''pikkuruoka'' eli ESIM. tonnikalapurkki/raejuustoa/omena/piltti/ myslipatukka ym ym ym näitä on lukuisia.
iltapala: 3 jotain pikkuruokaa eli just pilttejä, vaikka appelsiineja, puuroa & mehukeittoa, ruispaloja, profeeliä, vitalineaa ynnämuuta ynnämuuta vähäkalorista ja terveellistä.
viikonloppuisin:
lounas: 2 pikkuruokaa
päivälllinen: sama kuin arkisin
iltapala: 3 pikkuruokaa
enkä syö mitään herkkuja koskaan, en pidä herkkupäiviä. sellainen tyyli sopii varsin hyvin. joskus ehka jotain jos on pakko. en halua :) enkä rasvaisia ruokia. vitamiinilisää juon aamuisin yhden pienen lusikallisen. juon myös paljon vettä ja lightlimuja (paha tapa) sekä syön purkkaa.
tuleeko tuloksia ja pääsenkö tavoitteeseeni? itse arvioisin että kyllä. kaloreita päivältä tulee riippuen vähän päivästä... ehkä 800-1200? vaihtelee siis paljon, en laske kaloreita juurikaan :)
kommentteja?
kiitos vastauksista mikäli sellaisia tulee, siis asiallisista!
ma: kävely-hölkkälenkki 4km 1h jumppa
ti: kävely-hölkkälenkki 4km
ke: stepperi 4000askl(1h)
to: kävely-hölkkälenkki 4km 1h jumppa
pe: stepperi 4000askl(1h)
la: stepperi 4000 askl(1h) reipas kävelylenkki 10-12km
su: reipas kävelylenkki 10-12km
joo, rakastan liikuntaa eli ei ongelmaa sen kanssa. mp3 vaan kovemmalle ja menoksi!
sitten ruoka puolesta:
arkisin:
(en syö aamupalaa koska se etoo mua ja koko päivä menee vaan pilalle sen takia ihan oikeasti, alkaa oksettamaan)
lounas klo.12: vähän pääruokaa ja paljon salaattia. juomana vettä
päivällinen klo: sama kuin lounas joku 1 ''pikkuruoka'' eli ESIM. tonnikalapurkki/raejuustoa/omena/piltti/ myslipatukka ym ym ym näitä on lukuisia.
iltapala: 3 jotain pikkuruokaa eli just pilttejä, vaikka appelsiineja, puuroa & mehukeittoa, ruispaloja, profeeliä, vitalineaa ynnämuuta ynnämuuta vähäkalorista ja terveellistä.
viikonloppuisin:
lounas: 2 pikkuruokaa
päivälllinen: sama kuin arkisin
iltapala: 3 pikkuruokaa
enkä syö mitään herkkuja koskaan, en pidä herkkupäiviä. sellainen tyyli sopii varsin hyvin. joskus ehka jotain jos on pakko. en halua :) enkä rasvaisia ruokia. vitamiinilisää juon aamuisin yhden pienen lusikallisen. juon myös paljon vettä ja lightlimuja (paha tapa) sekä syön purkkaa.
tuleeko tuloksia ja pääsenkö tavoitteeseeni? itse arvioisin että kyllä. kaloreita päivältä tulee riippuen vähän päivästä... ehkä 800-1200? vaihtelee siis paljon, en laske kaloreita juurikaan :)
kommentteja?
kiitos vastauksista mikäli sellaisia tulee, siis asiallisista!
Vastaukset 4
Vanhimmat
kaloreilla meinaat pärjätä. Siis millä oot ittes lihottanu jos sulle liikunta maistuu noin hyvin? Oletko minkä ikäinen/sukupuoli?
Tuo ruokapuoli näyttää hieman oudolta vähäkalorisine piltteineen yms. Kannattaisi mielestäni syödä kunnollista mahd. käsittelemätöntä ruokaa ja rasvaa välttelemättä. Liiat hiilihydraatit lihottavat helposti mutta jos liikut noin paljon niin ehkä se ei ole ongelma. Rasva sinällään ei lihota jos sen kanssa ei syödä nopeita (viljat) hiilihydraatteja.
Hyviä lihoja, kanaa, kalaa, kananmunia, kasviksia monipuolisesti, oliiviöljyä, voita , kookosta. Viljaa ja puuroja vähemmän niin kyllä kilot lähtevät.
Kannattaisi ehkä mahduttaa lepopäivä tuohon liikunta-ohjelmaan? Kaikki liikuntasi käy pääosin jalkojen päälle, palautuspäivä olisi varmaan hyvä ajatus.
Noin yleisellä tasolla, jos punttisali maistuu niin vastusharjoittelukin voisi olla painonpudotuksen kannalta hyödyllinen.
Jos kalorimäärä oikeasti jää alle 1200kcal/d niin sitten se on liian matala ja todennäköisesti haittaa tavotteitasi, tuolla liikuntamäärällä voit kyllä syödä huomattavasti enemmänkin. Liika kalorivaje johtaa lihasmassan menetykseen läskien sijaan - lihasmassan menetys alentaa aineenvaihduntaa - alentunut aineenvaihdunta hidastaa laihdutusta. Periaatteessa siis syömällä enemmän voit laihtua enemmän. Runsas aerobinen liikunta myös syö lihaksia.
Jos olet 20 -vuotias, 70kg 160cm nainen (esimerkiksi), tuolla liikunnalla kulutat ainakin 2400 kcal/vrk. Järkevä päivittäinen syönti olisi siis jotain 1800-1900 kcal. Syömällä 33-50% kulutuksesta aiheutat itsellesi takuuvarmasti ongelmia aineenvaihdunnan kanssa.
Kävin lukemassa tota anoreksia-palstaa ja olet sinne laittanu saman viestin, paitsi että siellä kerroit mittasi, 170cm/58kg, eli haluat siis laihtua 40-kiloiseksi?
Ilmeisesti tiedät itsekin että siinä ei ole mitään järkeä, koska et tänne palstalle laittanut mittojasi ollenkaan. Sinuna menisin nyt juttelemaan joko terveydenhoitajalle (jos olet vielä opiskelemassa) tai terveyskeskukseen että saat apua syömishäiriöösi.
itselläni on myös tarkoituksena aloittaa huomenna laihdutus, alkuun olisi tarkoituksena tiputtaa noin 6-7 kiloa, ja jatkoa mietin sen jälkeen. itsekin rakastan liikuntaa, juoksu on ykköslajini ja urheilenkin lähes päivittäin. mietinkin tässä nyt, että haluaisitko ruveta silloin tällöin kirjoittelemaan kuinka laihdutus sujuu, tsempattaisiin samalla toisiamme että onnistumme varmasti. :) miltä kuulostais?