sykettä

se lasketaan näin mun ikä 51v siis
200-51=149 ja se 149 KERROTAAN SORI 0.6 =tarkalleen 89.40
Sori sori jako ja kerto oli mennyt sekaisin. Laskeppa nyt uudelleen.
ja 20v = 200-20=180kertaa 0.6=108

näin SEKOILIN kirjoitti:

se lasketaan näin mun ikä 51v siis
200-51=149 ja se 149 KERROTAAN SORI 0.6 =tarkalleen 89.40
Sori sori jako ja kerto oli mennyt sekaisin. Laskeppa nyt uudelleen.
ja 20v = 200-20=180kertaa 0.6=108

kohtaa mä oikein teen virheen...

no mutta asiaan. sun ei ehkä kannattais niin orjallisesti miettiä noita rajoja, ne ovat kuitenkin viitteellisiä. Kukaan lääkäri ei voi antaa moista yleismaailmallista kaavaa, jonka pitäisi päteä jokaiseen ihmiseen. Johan nyt esim sydämen koko vaikuttaa kovastikin asiaan, ei pelkkä ikä.

ehdottaisinkin, että tunnistat omassa kunnossasi ainakin 3 eri tasoa. Taso 1: tämä on se vauhti, jota käytät kun kuljeskelet ikkunaostoksilla, siis rauhallista köpöttelyä. Mahdollisesti saattaa hiukan tulla lämmin mutta eipä sen kummempaa. Taso 2: tämä on se taso, jota käytät hölkätessä. Ideana on, että hengitys tihenee ja alkaa tulla hiki mutta silti liikkuminen tuntuu vielä miellyttävältä, voit esim jutella hölkkäkaverin kanssa. Taso 3: tässä ei enää jutella! Tämä on vauhti tai rasitustaso, jossa huohotat ja tuntuu, että et jaksa enää kauaa, sydän naputtaa verta eteenpäin. tämä on siis spurttitaso eikä voi kestää kovin kauaa kerrallaan. Jos väität, että pystyt menemään tasolla 3 tunnin verran putkeen, se ei ole sinun kolmostasosi.
Sitten on vielä se taso 4, joka on vain tarkoitettu siihen viimeiseen, 110% suoritukseen, eikä tätä ole tarkoitus ainakaan joka treeneissä edes kokeilla.

Laskin omani ja syke pitäisi pysyä välillä 96-129 rpm. Ei onnistu, enkä edes viitsi kytätä mittaria koko ajan treeneissä. Tiedän omasta kropastani, että saan sykkeen todella nopeasti 150:een ja ylikin ja maksimisyke heiluu tuolla 175-180 hujakoilla mutta mielestäni tärkeämpää on, etä kun treeni tai rasitus on ohi, palautuminen takaisin sinne 70 paikkeille on nopeaa. Leposyke heiluu jossain 55 tienoilla (vaikea yksin mitata).

Ja kaikista tärkeintä on nauttia liikunnasta, ei saa tehdä siitä liian teknistä ja vaikeaa.

mä jo mietin, että missä kirjoitti:

kohtaa mä oikein teen virheen...

no mutta asiaan. sun ei ehkä kannattais niin orjallisesti miettiä noita rajoja, ne ovat kuitenkin viitteellisiä. Kukaan lääkäri ei voi antaa moista yleismaailmallista kaavaa, jonka pitäisi päteä jokaiseen ihmiseen. Johan nyt esim sydämen koko vaikuttaa kovastikin asiaan, ei pelkkä ikä.

ehdottaisinkin, että tunnistat omassa kunnossasi ainakin 3 eri tasoa. Taso 1: tämä on se vauhti, jota käytät kun kuljeskelet ikkunaostoksilla, siis rauhallista köpöttelyä. Mahdollisesti saattaa hiukan tulla lämmin mutta eipä sen kummempaa. Taso 2: tämä on se taso, jota käytät hölkätessä. Ideana on, että hengitys tihenee ja alkaa tulla hiki mutta silti liikkuminen tuntuu vielä miellyttävältä, voit esim jutella hölkkäkaverin kanssa. Taso 3: tässä ei enää jutella! Tämä on vauhti tai rasitustaso, jossa huohotat ja tuntuu, että et jaksa enää kauaa, sydän naputtaa verta eteenpäin. tämä on siis spurttitaso eikä voi kestää kovin kauaa kerrallaan. Jos väität, että pystyt menemään tasolla 3 tunnin verran putkeen, se ei ole sinun kolmostasosi.
Sitten on vielä se taso 4, joka on vain tarkoitettu siihen viimeiseen, 110% suoritukseen, eikä tätä ole tarkoitus ainakaan joka treeneissä edes kokeilla.

Laskin omani ja syke pitäisi pysyä välillä 96-129 rpm. Ei onnistu, enkä edes viitsi kytätä mittaria koko ajan treeneissä. Tiedän omasta kropastani, että saan sykkeen todella nopeasti 150:een ja ylikin ja maksimisyke heiluu tuolla 175-180 hujakoilla mutta mielestäni tärkeämpää on, etä kun treeni tai rasitus on ohi, palautuminen takaisin sinne 70 paikkeille on nopeaa. Leposyke heiluu jossain 55 tienoilla (vaikea yksin mitata).

Ja kaikista tärkeintä on nauttia liikunnasta, ei saa tehdä siitä liian teknistä ja vaikeaa.

alkuperäiseen kysymykseesi, kalorinkulutukseen. Mitä rankempaa liikuntaa, sitä enemmän kaloreita kuluu ja rankan aerobisen (sydän ja keuhkot kunnolla hommissa!) treenin jälkeen ns jälkipolttokin jää pidempään päälle. Rauhallisella treenilläkin saa kalorinkulutusta aikaan, onhan sekin enemmän kuin sohvalla makoilu mutta saadakseen saman kulutuksen aikaan, täytyy venyttää treeniaikaa.
suosittelen vähintään kerran viikossa, mieluummin pari-kolme kertaa viikossa kunnon aerobista kiusausta. Se, että kävelyn aikana rupeaa huohottamaan, ei ole pahasta (jos se tuntuu vain siltä, ei siis liity mitään sydämen ekstratykytyksiä) ja jokainen tällainen treeni kehittää sydäntä keuhkoja, seuraava kerta ei enää tunnukaan niin raskaalta. Nämä ohjeet siis vain jos olet perusterve! jos taustalla on keuhkoahtaumaa tai sydänvaivoja, tason 2 kävelylenkki saattaa tappaa lenkkipolulle! ensin lääkärintarkastukseen, varsinkin jos on aihetta epäillä jotain vaivaa.

vielä siihen sun kirjoitti:

alkuperäiseen kysymykseesi, kalorinkulutukseen. Mitä rankempaa liikuntaa, sitä enemmän kaloreita kuluu ja rankan aerobisen (sydän ja keuhkot kunnolla hommissa!) treenin jälkeen ns jälkipolttokin jää pidempään päälle. Rauhallisella treenilläkin saa kalorinkulutusta aikaan, onhan sekin enemmän kuin sohvalla makoilu mutta saadakseen saman kulutuksen aikaan, täytyy venyttää treeniaikaa.
suosittelen vähintään kerran viikossa, mieluummin pari-kolme kertaa viikossa kunnon aerobista kiusausta. Se, että kävelyn aikana rupeaa huohottamaan, ei ole pahasta (jos se tuntuu vain siltä, ei siis liity mitään sydämen ekstratykytyksiä) ja jokainen tällainen treeni kehittää sydäntä keuhkoja, seuraava kerta ei enää tunnukaan niin raskaalta. Nämä ohjeet siis vain jos olet perusterve! jos taustalla on keuhkoahtaumaa tai sydänvaivoja, tason 2 kävelylenkki saattaa tappaa lenkkipolulle! ensin lääkärintarkastukseen, varsinkin jos on aihetta epäillä jotain vaivaa.

siis tuossapa vastaus alottajalta