Urheilen 6x/vk 75-90 min kovasykkeistä kestävyysjuoksua, kaloreita palaa 550-600. Olen pienikokoinen 165 cm pitkä nainen ja painan hieman alle 55 kg.
Haluaisin pudottaa muutaman kilon painoa mutta en tiedä uskallanko syödä paljon?
Nykyään syön aika runsaasti mutta en liho enkä laihdu. Pitääkö alkaa vetämään 800 kilokalorin menetelmällä niin paino varmaan tulis nopeeta alas vai syönkö enemmän suosiolla, että jaksan liikkua pyörtyilemättä?
Haluaisin pudottaa muutaman kilon painoa mutta en tiedä uskallanko syödä paljon?
Nykyään syön aika runsaasti mutta en liho enkä laihdu. Pitääkö alkaa vetämään 800 kilokalorin menetelmällä niin paino varmaan tulis nopeeta alas vai syönkö enemmän suosiolla, että jaksan liikkua pyörtyilemättä?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Olettaen että olisit noin 20 -vuotias, BMR:si on noin 1390 kcal, liikunnaton peruskulutuksesi noin 1660 kcal ja liikunnan kanssa kulutus noin 2250 kcal.
Laihdutuksen kannalta optimaalisin kalorimäärä liikuntapäivinä on siis noin 1800 kcal (80% kulutuksesta tai -500 kcal) ja lepopäivinä noin 1400 kcal. Pudotustahti olisi noilla lukemilla puoli kiloa viikossa.
Nopeaa rasvapainonpudotustapaa ei käytännössä ole. Jos syöt kovin alle em. rajojen, vaaka voi näyttää pienempiä lukuja mutta paino putoaa pääosin lihasmassasta. Haittapuolena tuossa on se, että vaakalukemasta huolimatta tulet "läskimmäksi", rasvaprosentti nousee. Samoin lihasmassan menetys pudottaa aineenvaihduntaasi käytännössä pysyvästi, joten ajaudut helposti tilanteeseen jossa järkeväntasoisella syömisellä paino lakkaa putoamasta ja loppuviimeksi nousee.
Todella raju kalorileikkaus erittäin harvoin johtaa pysyvään painonpudotukseen, ja lähes poikkeuksetta pitkällä tähtäimellä pistää painosi korkeammaksi kuin mikä lähtökohtasi oli. Tähän syynä on ensisijaisesti rajusti putoava aineenvaihdunta, toissijaisesti kehon voimistuneet nälkäsignaalit jotka suurimmalla osalla ihmisistä johtavat lähes aina repsahduksiin ja motivaation katoamiseen.
Syömällä 800 kcal/d söisit noin 35% kulutuksestasi. Lienee sanomattakin selvää, että se olisi tavattoman epäterveellistä, lyhyissäkin jaksoissa, ja pitkällä tähtäimellä melko varmasti väistämätön tie muutaman lisäkilon hankkimiseen.
Mainittakoon vielä, että suosimasi urheilumuoto sinänsä kuluttaa lihasmassaa (huomattavasti enempi kuin paino/vastusharjoittelu), joten kalorivajeen pitäminen pienenä ja proteiinipitoisen ruokavalion noudattaminen on entistäkin tärkeämpää.
siinä oli koko juju yhes koos...oikeesti pitää miettiä myös onko 6xviikossa tapahtuva urheilu max sykkeellä järkevää...pitäisi olla myös palauttavat lenkit ym....mutta todella asiaa tuli ja siinä on se resepti joka vie tavoitteeseen varmana ,
vielä laihtua?Et todellakaan ole ainakaan ylipainoinen.