Teen kyykkyjä tällä hetkellä 6 6 kg:n painoilla. Uskon, että pystyisin lisäämään aika paljonkin reisien voimaan nähden. Ongelmana on se, että tanko painaa tosi inhottavasti hartioihin/niskaan. Myös vasen käsivarsi on jotenkin "kankea", että tangon pitäminen hartioilla on hankalaa.. Sitten myös polvissa tuntuu, varmaan nivelissä. Vinkkejä?
Bodypumpista, apua!
Mercuriusa
61258
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
...on hartioilla aina pikkupyyhe taiteltuna samasta syystä. Se auttaa hyvin, ainakin itseäni. Tankoa pidän myös leveämmällä otteella kuin useimmat näyttävät pitävän, melkein kädet niiden lukkojen vieressä. Kokeile!? Polvista en osaa sanoa.
Tankoa kuuluisi pitää hieman leveämmällä ottellaa kuin sun hartiat. Ei ote ihan lukkojen levyedellä kuulu olla, silloin yläkropan asento ei välttämättä säily oikeana (rinta ei pysy niin avoimena, jolloin helposti tehdään liike kumartamalla, siis selällä työ)
Laske tankoa hieman alemmas, niin että se lepää epäkkäiden päällä, tai sitten ota tuo pyyhe käyttöön jos ei auta.
Kun kyykkäät, niin pysyvätkö polvet ja varpaa linjassa 2. ja 3. varpaan kanssa "hieman ulospäin"? Entä kun olet kyykkyn alaasennossa, niin pystytkö näkemään varpaasi. Ja vielä ,kyykyn loppuvaiheessa muistat nostaa vain perusasentoon asti( lantio suoraan hartioiden yläpuolella), niin ettei polvet mene lukkoon etkä työntele lantiota eteen (ei lisää tehoa vaan vahingoittaa alaselkää)
Koitappa näillä seuraavaksi :)
Jep, eli epäkkäiden päälle tanko, eli niskasta pikkaisen alaspäin ja kädet voit laittaa tankoon niin että ne ovat lähellä olkapäitä niin paljon kuin mahdollista. Saat tiukan paketin tällöin. Voi tuntua aluksi oudolta kun tanko ei ole niskassa vaan pikkaisen alempana, mutta tosiaan ota kapeampi ote jotta saat siitä mahdollisimman tukevan.
Muista venytellä paljon, myös vapaapäivinä. Hyvä liikkuvuus auttaa kyykyn suorittamisessa, pitää polvet/nivelet kunnossa yms.
Jalkojen leveydellä vaikutat paljon missä kyykky tuntuu. Kapealla asennolla se tuntuu enemmän etureisissä. Leveämmällä takareisissä/pebassa.
Jalkaterät osoittamaan klo 11 ja 1.00 asentoon. Pyri pitämään selkä suorana liikkeen aikana, monesti salilla näkee hyväähuomenta liikkeen sekoituksen. Rinta ylös, pebaa taaksepäin ja laskeudut alas, silleesti että selkä pysyy suorana. Mielellään vaakatason alle laskeutuminen, koska puolikyykyt vahingoittavat vaan enemmän polviniveliä. Täyssyvässä kyykyssä polvet ovat suojatuimmassa asennossa, kun takareidet hipaisevat pohkeisiin. Tuo suunnan kääntö on juuri polville myrkkyä korkeissa kyykyissä, pyri menemään niin syvälle kuin pääset. Liikkeestä tulee myös paljon tuloksekkaampi näin. Takakyykyssä keskikroppa on myös kovilla, jotenka mielummin teet 10-12 toistoa ja lisäät painoa kuin tekisit 20 toistoa. Pysyy tekniikka parempana ja saat tuloksiakin nopeammin kun pystyt lisätä vastusta. Nousujohteisuus on kaiken a ja o! Muista lämmitellä jalkoja hyvin ennen kyykkäämistä ja suorita laskuvaihe rauhallisesti tuntuma reisillä, katse ylöspäin kiintopisteeseen koko ajan.
BodyPumpissa kylläkään ei neuvota näin:
"Mielellään vaakatason alle laskeutuminen, koska puolikyykyt vahingoittavat vaan enemmän polviniveliä. Täyssyvässä kyykyssä polvet ovat suojatuimmassa asennossa, kun takareidet hipaisevat pohkeisiin"
Päinvastoin, maksimialataso on vaakataso ja syyksi sanotaan nimenomaan polvien kuluminen. Ja tuntuu loogisemmaltakin kun mietit liikerataa: vaakatason alle mennessä polvinivel tekee yli 90 asteisen liikkeen.
ehkä kuitenkin ohjeena pitäisin, että se ei saa sattua ja jos ylösnousu tuntuu vaikealta (nitisee, natisee, sattuu..) niin liikelaajuutta vaan lyhentämään, ei ole pakko mennä niin alas.
Punttisalilla on eri asia, sinne mennäänkin kasvattamaan lihasta eikä silottelemaan.
"BodyPumpissa kylläkään ei neuvota näin:"
Kaikkia juttuja ei kannata uskoa, mitä parikymppinen urheilijatyttö kertoo. Kannattaa mielummin kuunnella niitä ihmisiä jotka tietävät oikeesti treenaamisesta jotain. ;)
Etkö ymmärtäny suomenkieltä? Tuo on aivan tosi juttu. Lukuissa tutkimuksissa jo todettu aikoja sitten, mutta nämä talipäät eivät usko millään. Täyssyväkyykky on kaikista turvallisin vaihtoehto, siinä se suunnanvaihto on kaikista "hellin" polville. Aivan turha tehdä semmoista 10cm pyllistystä. Mitä luulette sillä saavanne aikaan? Teettekö penkkiäkin silleesti että jätätte tangon irti rinnasta? Täysiä liikeratoja hyvät ihmiset! Muuten on turha haaveilla tiukasta pepusta ja muodokkaista reisistä, kyykyn kohdalla. Aivan sama onko bodypump vai punttisalilla. Sama liike sama tanko niskassa (epäkkäillä). Olen elävä todiste muiden satojen lisäksi, kun aloin kyykätä syvään ja laitoin egopainot pienemmiksi niin hävisivät polvikivut ja rupesivat kintut kasvamaan. Puolikyykky on aina vaarallisin ja rasittavin polville. Siitä voipi kysyä lääkäriltä asti jos ei minua usko.
HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHHAAAHHAHAHAHAHAHAHAHHAAAH!