Aloitin juoksuharjoittelun viime vuoden lokakuussa kavereiden kanssa lyödyn vedon seurauksena. Tähtäimenä oli tämän vuoden Helsinki City Marathon. Alkutaso oli sitä luokkaa, että ensimmäiset neljän kilometrin lenkitkin tuottivat tuskaa. Urheilu oli viimeisinä vuosina jäänyt melko satunnaiseksi muutenkin kuin juoksemisen osalta. Pikkuhijaa kunto kuitenkin koheni ja lopputuloksena oli loppuun juostu maraton ajalla 3.47.38.
Kuukausittaiset harjoitusmääräni vuoden 08 aikana olivat: Tammikuu 138km, Helmikuu 171km, Maaliskuu 33km (laiskuuden takia), Huhtikuu 102km, Toukokuu 146km, Kesäkuu 134 km, Heinäkuu 242km ja Elokuu ennen maratonia 101km. Pääasiassa lenkkini olivat 8-12 km ja parina maratonia edeltävänä kuukautena juoksin yhteensä 7 yli 20km lenkkiä.
Elämäntapanikaan eivät ole kovinkaan urheilulliset, koska poltan tupakkaa n. 10kpl/pvä (viimeisen viikon ennen maratonia noin puolet tästä) ja alkoholiakin menee kunnon annos lähes viikoittain. Ylipainoakin on pari kiloa, jotka tosin laihdutin lähes kokonaan pois ennen kilpailua.
Mielestäni loppuaika on harjoitteluun ja alämäntapoihin nähden hyvä ja ensimmäisestä maratonista jäi päälle kipinä seuraavan juoksemiseen. Tavoitteena on juosta ensi vuonna maraton alle 3,30. Osaako joku hyvin harjoitteleva ja juokseva tai asiasta muuten tietävä antaa treenivinkkejä/kommentteja elämäntavoistani? Ikää minulla on 26 vuotta ja olen miespuolinen.
Kuukausittaiset harjoitusmääräni vuoden 08 aikana olivat: Tammikuu 138km, Helmikuu 171km, Maaliskuu 33km (laiskuuden takia), Huhtikuu 102km, Toukokuu 146km, Kesäkuu 134 km, Heinäkuu 242km ja Elokuu ennen maratonia 101km. Pääasiassa lenkkini olivat 8-12 km ja parina maratonia edeltävänä kuukautena juoksin yhteensä 7 yli 20km lenkkiä.
Elämäntapanikaan eivät ole kovinkaan urheilulliset, koska poltan tupakkaa n. 10kpl/pvä (viimeisen viikon ennen maratonia noin puolet tästä) ja alkoholiakin menee kunnon annos lähes viikoittain. Ylipainoakin on pari kiloa, jotka tosin laihdutin lähes kokonaan pois ennen kilpailua.
Mielestäni loppuaika on harjoitteluun ja alämäntapoihin nähden hyvä ja ensimmäisestä maratonista jäi päälle kipinä seuraavan juoksemiseen. Tavoitteena on juosta ensi vuonna maraton alle 3,30. Osaako joku hyvin harjoitteleva ja juokseva tai asiasta muuten tietävä antaa treenivinkkejä/kommentteja elämäntavoistani? Ikää minulla on 26 vuotta ja olen miespuolinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
tämän palstan lukijoilta.
Toimintasi on mennyt nappiin ja kuntoon
vaikuttavat asiat tiedät. Ensi vuonna 3.30
alittuu helposti.
Kuitenkin mielestäni jos pyrit huippuaikaan,
niin ehkä kannattaisi keventää viimeisen
kuukauden ja varsinkin viimeisen kahden viikon
harjoittelua. Mutta sekin on vain minun
mielipiteeni.
lenkkejä kerran viikossa niin ensi vuonna mara mennee rutkasti alle 3.30. Joskus löysempi viikko, joskus raskas testiviikko. Muista levätä ja hiljentää tahtia, jos olet jumissa. Pari viikkoa ennen maraa pelkkää viilailua ja paljon lepoa ilman jättirasituksia. Todennäköisesti saat jonkinlaisen jalkavamman talven aikana, mutta 1-2 kuukauden paussikaan ei tahtia haittaa sitten ensi elokuussa.
asiasta sellaista kokemustietoa, joka auttaisi. Tuon edellisen keskustelijan viesti on samansuuntainen kuin muistaakseni yhdessä viime vuoden alkupuolen Juoksija-lehdessä. Siellä mainittiin jossain yhteydessä, että sellaiset juoksijat, jotka ovat syksyllä ja talvella hyvässä kunnossa, saattavat olla alttiimpia onnettomuuksille ja vammoille, koska harjoittelevat paljon epäsuotuisissa (ilmeisesti liukkaissa) oloissa.