Minkälaisella juoksuharjoittelulla coopperin testin tulosta saisi parhaiten kehitettyä? Oon vetäny sellasia tunnin/10kilsan lenkkejä. On varmaan parempiakin keinoja?
Cooperin testi
TyräEero
41514
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Toki joskus on hyvä tehdä pidempää tasavauhtista lenkkiä. Mutta tätäkin kandee tehdä :
Cooperin tavoitevauhdillasi esim kilsan vetoja. Jos tähtäät 3000 m:iin, juokse 5 x 1000 m 4 min kilometrivauhtia lyhyellä palautuksella (minuutti pari). Eli kisavauhdilla lyhyempiä pätkiä parin minsan palautuksella.
Itse teen monipuolisia erivauhtisia ja eripituisia juoksulenkkejä.
Sen lisäksi vetoja esim. 10 x 200 m kävelypalautuksella. Joskus ihan puhdasta lyhyttä nopeusharjoittelua.
Näin nopeusominaisuudet säilyvät ja cooper kulkee.
aika vähän taustatietoa oli sun pohjastasi ja tavoitteistasi. kyllähän on hyvä liikkua, mut mitä sit tavoitteletkin? peruskuntolenkkien lisäksi vedä intervalleja välillä ja sit jotain vetosatseja....100-500 m vaihdellen. jos haluut tarkempaa tietoa, niin ota yhteyttä lähimmän urheiluseurasi valmentajiin!
silloin tällöin yhteislenkillä voi saada veto-apua vauhtikestävyyslenkkeihin hiukan nopeampivauhtiselta juoksijalta.
Ja varsinaisessa testissäkin sitten matka kulkenee rattoisammin, jos siellä on joku porukka kentällä. Mutta toisaalta omaa kuntoahan siinä mitataan, mutta onhan kiintoisaa havaita kuinka paljon "jäniksen perässä" juokseminen auttaa ja mikä on oma tulos yksin juosten.