tarttisin apuu laihduttamiseenn... eli oon 176cm pitkä ja painan 92kg ja pitäs laihtuu jouluun mennes 15kg et tarttisin apuu siihen... ET VOISKO JOKU TEHDÄ MULLE SELLATTEN LAIHDUTUD/KUNTO-OHJELMAN ET MILLÄ SIT LAIHTUS SEN 15KG..
täs ois tietoo et jos joku haluis tehdä mulle sellatten.. elikkä pelaan lentopalloa ja harkat 2 kertaa viikos.. syön suht terveellisesti (mitä nyt joskus sattuu harhautumaan makeisosastolle..)
Olisin tosi kiitollinen sille ketä vois tehdä sellatten ohjelma ku en itse oikeen tiedä et mitä tarttis tehä ja sillee..
Toivottavatsi joku on niin kiva et tekee..
:D
täs ois tietoo et jos joku haluis tehdä mulle sellatten.. elikkä pelaan lentopalloa ja harkat 2 kertaa viikos.. syön suht terveellisesti (mitä nyt joskus sattuu harhautumaan makeisosastolle..)
Olisin tosi kiitollinen sille ketä vois tehdä sellatten ohjelma ku en itse oikeen tiedä et mitä tarttis tehä ja sillee..
Toivottavatsi joku on niin kiva et tekee..
:D
Vastaukset 2
Vanhimmat
Itse olen laihtunut 10 kiloa viimeisen 4 kuukauden aikana näitä ohjeita noudattamalla.
Noh, jouluunhan on 17 viikkoa eli jotta saavuttaisit tavoitteesi tulisi sinun laihtua noin 800 grammaa joka viikko. Tämä ei sinänsä ole mahdotonta, mutta se vaatii jonkin verran töitä. Maksimi laihdutusnopeudeksihan suositellaan 1kg/viikko..
Pelaat siis 2 kertaa viikossa lentopalloa. Sen lisäksi voisit käydä lenkillä 2-3 krt viikossa (1h lenkki). Muita tehokkaita liikuntamuotoja ovat uinti ja pyöräily. Lihaskuntoa kannattaa harjoittaa 3-5 päivänä viikossa. Muista kuitenkin pitää yksi tai kaksi lepopäivää viikossa, jotta elimistö palautuu! Hyötyliikunnankaan tärkeyttä ei voi korostaa liikaa. Kulje työ/koulumatkat kävellen tai pyörällä. Käytä portaita mielummin kuin hissiä..
Mainitset syöväsi suht terveellisesti, joten tuskin tarvitset neuvoa sen suhteen. Itse läihduin kun jätin nopeat hiilihydraatit(pasta,riisi,peruna, vaalea leipä) pois kokonaan ja käytän vain täysjyvätuotteita. Kasviksia,hedelmiä ja vihanneksia voi mielestäni syödä melkein niin paljon kuin maistuu. Syö paljon proteiineja ja rasvattomia maitotuotteita. HErkkupäivän voi pitää kerran viikossa, mutta tietysti kohtuutta peliin!
Näillä ohjeilla olen itse laihtunut, toivottavasti näistä on apua myös sinulle.
Jouluun on aikaa noin 16 viikkoa. 15kg on 105 000 kalorin vaje, noin 937kcal vaje vuorokaudessa. Jos olet nainen, peruskulutuksesi on noin 2100kcal vuorokaudessa, jos olet mies, noin 2500kcal. Eli naisena syöt noin 1200kcal päivässä (liikuntapäivinä vähän enemmän), miehenä syöt noin 1600kcal päivässä.
Vajeena tuo on hieman isohko, mutta toisaalta korkeahkolla lähtöpainolla se hieman saakin olla.