Tippuuko painoa tällä?

Peruskulutuksesi ilman liikuntaa on noin 1900kcal/vrk. Optimaalisin tahti pudottaa on -500kcal/vrk, eli 1400kcal lepopäivinä ja liikuntapäivinä ainakin parin tuhannen kcal paikkeilla.

Syömisistäsi kertyy noin 600-650kcal vuorokaudessa.

Naisihminen ei saisi syödä alle 1200kcal /vrk. VLCD -luokan (800kcal ja alle) dieeteille ei saisi ilman lääkärin kanssa keskustelua ja jatkuvaa seurantaa ryhtyä.

Putoaako sillä painoa? Toki putoaa. Ensiksi oletettavasti aika paljon nesteistä. Lihaspainoakin katoaa melkoiseen tahtiin. Sen seurauksena aineenvaihduntasi hidastuu huomattavasti ja käytännössä pysyvästi.

Jos yrität syödä alle kolmanneksen kulutuksesta, kehosi pistää kaikin voimin hanttiin. Nälkäsignaalit voimistuvat niin, että on erittäin epätodennäköistä, että pystyt syömään noin pitkää aikaa. Kehosi yrittää kaikin keinoin saada sinua mässäilemään järjettömiä määriä. Energiaa poltetaan suurikulutuksisimmasta päästä - lihaksista ja sisäelimistä, ja rasvasta yritetään pitää kaikin keinoin kiinni viimeiseen saakka.

Erittäin matalakalorisilla dieeteillä on erittäin pieni onnistumismahdollisuus. Paino tilapäisesti voi tippua paljonkin, mutta lähes poikkeuksetta ennen pitkää päädyt lähtöpainoa korkeampaan lukemaan.

Parempi olisi, jos suhtautuisit painonpudotukseen pitkäaikaisena projektina, etkä etsisi nopeaa tapaa korjata tilannetta. Ihmelääkettä laihtumiseen ei ole. 500kcal vaje pudottaa painoa puoli kiloa viikossa. Rasvaa et voi hävittää paljon tuota nopeampaan tahtiin samalla säästäen lihasmassaasi.

Tuolla systeemillä et kauaa jaksa, pysyvää tulosta ei tuosta tule yhtään. Yrität liikaa kerralla, siksi et onnistu. Vähennä liikuntaa (oikeasti), pidä kaksi lepopäivää äläkä stressaa itseäsi asialla äläkä tuijota kelloa liikkumisessa. Syö ruokaa hyvä ihminen!! Paljon tuoretta salaattia ja kasviksia. Syö proteiineja, ne puuttuvat sun ruokavaliostasi kokonaan.

Hei!
Ensiksi osanottoni, että olet kerännyt noinkin paljon ylipainoa - se ei ole kivaa, tiedän.
Kerroit tosin, että paino on noussut viimeisen vuoden aikana ja siksipä kyse on elämäntapojesi muuttumisesta, eikä vaikkapa muutaman viikon kesälomamässyttelystä.

Ymmärrän hyvin, että haluaisit saada hyvän startin mutta koska olet kerännyt nuo parikymmentä ylimääräistä kiloa pitkän ajan kuluessa (vakiintuneet "huonot" tavat) on sinun voitava tehdä PYSYVIÄ päätöksiä. Jos siis haluat laihtua.

Vauvanruoat eivät ole aikuisten ruokaa, miksi haluat tällaisen "herkun" joka päivä? Suklaa vaihtuu vauvanruokapurkiksi?
Vauvanruoka on lisäksi kallista ja yksittäispurkit eivät ole lainkaan ympäristöystävällisiä. Keitä mieluummin itse soseesi - ja kasviksista, ei hedelmistä.

On parempi luvata itselleen LISÄÄVÄNSÄ liikuntaa kuin vannomalla hikilenkkeilevänsä päivittäin. Nivelesi eivät sitäpaitsi todennäköisesti sitä vielä (tuolla painolla) kestä, vaikka todella nuori oletkin.

Syö hyvää ruokaa ja ulkoile ja puuhastele. Kysy joku silloin tällöin lenkkiseuraksi tai lainaa vaikka naapurin koiraa kaveriksi, kun tympii.
Pieniä muutoksia, jotka voit pitää edes viikon ;)

Jotkut laihduttavat myös "toisinpäin": eivät jätä aluksi mitään ruokia ja herkkuja pois, mutta lisäävät joka päivälle vaikkapa yhden porkkanan ja yhden mukillisen marjoja tai muutaman pähkinän. Tutkimusten mukaan toimii: ihminen alkaa pian tehdä kuin itsestään parempia valintoja ja jättää turhia kaloreita pois näiden terveellisten ja ravitsevien ruoka-aineiden tieltä. Mitä sinä voisit lisätä ruokavalioosi vaikkapa muutaman kerran viikossa?

Onnea matkaan, kilot todellakin kannattaa karistaa lempeästi nyt, kymmenen vuoden kuluttua se on jo paljon hankalampaa ;)

Osta nyt alkuun ruokavaaka, ja etsi netistä kalorilaskuri.
Sillä pääset alkuun.
-500kcal peruskulutuksesta on hyvä tahti.
Kalorilaskuri huomioi liikunnan osuuden.
älä tee mistään pakkomiellettä (liikunnastakaan).
kuuntele itseäsi mikä tuntuu hyvältä.
Syödä saa ja pitää, missään nimessä ei pidä päästää itseään nälkiintymään, se tietää epäonnistumista.

Olen ollut 75 kiloinen 10,pituutta on 158.Olen saanut painoni tippumaan 59 kiloon painonvartijoitten pisteitä laskemalla.Jos hetkeksikään jätän laskemisen niin paino alkaa nousta.Siksipä lasken koko ajan.Pidän herkuttelu päiviä aina välillä muuten ei jaksais.

Kuitenki liikut aika paljon ja perusenergiankulutus on koko ajan käynnissä.Ja herkutellakki saa! Varmasti paino tippuu,mut tosiaan älä alota liian nopeeta pudottamaan: sit tippuu hiukse päästä ja väsyttää yms. Hiljaa hyvä tulee,loppujenlopuks :) kokemusta on.