Hei, kaipaisin kipeästi neuvoja miten laihduttaa terveellisesti.
Sairastan BDD:tä, joten se vaikuttaa vahvasti tekemisiini. En pysty menemään viikossa kuin kahdesti ulos ja silloinkin astuakseni autoon, sieltä kauppaan, kaupasta autoon ja takaisin asuntoni suojaan. En siis pysty liikkumaan ulkona vaikka kuinka haluaisin, koska BDD vaikuttaa vahvasti siihen.
Olen sairastunut myös anoreksiaan ja bulimiaan nuorempana. Vielä nykyäänkin minulla on joskus bulimian oreita (ahmintaa,oksennusta)
BMI on tällä hetkellä 41
Kaipailen siis ohjeita miten voisin laihduttaa, millainen ruokavalio, koska en liiku paljoa. Tai jos jollain on vinkkejä miten liikkua sisätiloissa, niin olisi ihan mukavia. Ulos en kuitenkaan voi mennä.
Paheeni ovat juuri olleet pitsojen tilaukset kun en ulos uskalla/pysty mennä. pitsakuskikin vamrasti ihmettelee miksi avaan oven aina huppari ja aurinkolasit päässä.
muistan aikoinaan kun olin hoikka ja nätti, nyt olen kaikkea muuta kuin hoikka ja nätti. haluaisin olla taas se ihminen jolla oli paljon ystäviä ja joka muutenkin oli iloinen ja pirteä, mutta nyt olen katkaissut kaikista ihmisistä välit enkä sosialisoi yhtään.
BDD lisäksi minulla on vakava masennus jonka takia monesti en edes jaksa tehdä mitään. olen syönyt masennuslääkkeitä joiden myötä myös lihonut, mutta suurin syy varmasti ihan siinä mitä syön.
Olisiko kenelläkään esim antaa viikon ruokalistaa mitä tehdä?
Sairastan BDD:tä, joten se vaikuttaa vahvasti tekemisiini. En pysty menemään viikossa kuin kahdesti ulos ja silloinkin astuakseni autoon, sieltä kauppaan, kaupasta autoon ja takaisin asuntoni suojaan. En siis pysty liikkumaan ulkona vaikka kuinka haluaisin, koska BDD vaikuttaa vahvasti siihen.
Olen sairastunut myös anoreksiaan ja bulimiaan nuorempana. Vielä nykyäänkin minulla on joskus bulimian oreita (ahmintaa,oksennusta)
BMI on tällä hetkellä 41
Kaipailen siis ohjeita miten voisin laihduttaa, millainen ruokavalio, koska en liiku paljoa. Tai jos jollain on vinkkejä miten liikkua sisätiloissa, niin olisi ihan mukavia. Ulos en kuitenkaan voi mennä.
Paheeni ovat juuri olleet pitsojen tilaukset kun en ulos uskalla/pysty mennä. pitsakuskikin vamrasti ihmettelee miksi avaan oven aina huppari ja aurinkolasit päässä.
muistan aikoinaan kun olin hoikka ja nätti, nyt olen kaikkea muuta kuin hoikka ja nätti. haluaisin olla taas se ihminen jolla oli paljon ystäviä ja joka muutenkin oli iloinen ja pirteä, mutta nyt olen katkaissut kaikista ihmisistä välit enkä sosialisoi yhtään.
BDD lisäksi minulla on vakava masennus jonka takia monesti en edes jaksa tehdä mitään. olen syönyt masennuslääkkeitä joiden myötä myös lihonut, mutta suurin syy varmasti ihan siinä mitä syön.
Olisiko kenelläkään esim antaa viikon ruokalistaa mitä tehdä?
Vastaukset 3
Vanhimmat
BDD:n kanssa laihdutusasioihin kannattaa suhtautua todella varovaisesti, varsinkin syömishäiriötaustaisena.
Ensisijaisesti juttelisin asiasta lääkärin tai terveydenhoitajan kanssa.
Kotona harrastettavista liikuntamuodoista etenkin vastusharjoittelu (käsipainoilla) on oivallinen, eikä maksa paljon.
Yleisenä ohjeena ruokavaliosta voisi karsia runsaasti sokereita ja rasvaa sisältäviä aterioita; leivonnaiset, karkki, pitsat, jne. ja korvata niitä terveellisillä ja täyttävillä vaihtoehdoilla; proteiini- ja kuitupitoiset ruuat kuten vähärasvainen liha, täysjyvätuotteet, vihannekset jne.
Minä olen kerran asiasta lääkärini kanssa puhunut ja kokeilimme silloin myös laihdutusta. Kuitenkin jostakin omituisesta syystä minulta lähti motvaatio laihdutukseen koska jouduin käymään normaalia useammin lääkärissä, koska olin oitis seurannassa menneisyyteni takia.
Nyt haluaisin kovasti laihduttaa terveellisesti yksin ilman lääkärien apua. Olisi ollut mukava kuulla jos jollain olisi ollut antaa viikon ruokalistoja mitä syödä minäkin päivänä. Itse kun en oikein osaa niitä tehdä, aina kun teen niin kalorit tietenkin pienenvät ja pienenevät.
Ehkäpä olen onneton tapaus tässä asiassa =(
Jonkinlainen esimerkki voisi olla vaikka tällainen:
Aamupala: 2 siivua täysjyväleipää, päällä beceliä, vähärasvaista kinkkua, kananmuna, juustoa (17% jos mieluinen löytyy), paprikaa, jäävuorisalaattia. Juomaksi pieni lasi tuoremehua ja lisäksi vettä jos vielä janottaa
Kuitu- ja proteiinipitoisuuden vuoksi nälkä pysyy hyvin poissa lounaaseen saakka.
Lounas: Voileipä aamiaisen tapaan, juotava jugurtti (vähäsokerinen ja vähärasvainen)
Välipala: Pähkinäpitoinen myslipatukka tai vastaava
Päivällinen: Vähärasvaista lihaa (kalkkuna/kana/naudanliha yms) ja tummaa riisiä tai kokojyväpastaa, mieluummin enemmän lihaa ja vähempi riisiä/pastaa. Vihanneksia mieluusti paljon. Ruokajuomaksi vettä tai rasvatonta maitoa.
Iltapala: Purkki maustamatonta rahkaa, maustaa voi sokerittomilla tiivistemehuilla. Ehrmann ja Fun Light on klassikko. Kourallinen pähkinöitä.