Elikkä mitäs mieltä ihmiset on jalkojen treenamisesta salilla (esim. kyykky) valmistautuessa puolimaratoniin? Puolikkaaseen on nyt 4 viikkoa aikaa. Kannattaako jalkoja rasittaa painoharjoittelulla?
Salilla tulee käytyä 3 kertaa/vko. Kerralla koko kroppa läpi. Tähän asti jalat jaksaneet salien välipäivinä lenkit, mutta nyt alkaa arveluttaa, kannattaisiko rauhoittaa meininkiä ennen h-hetkeä??
Salilla tulee käytyä 3 kertaa/vko. Kerralla koko kroppa läpi. Tähän asti jalat jaksaneet salien välipäivinä lenkit, mutta nyt alkaa arveluttaa, kannattaisiko rauhoittaa meininkiä ennen h-hetkeä??
Vastaukset 6
Vanhimmat
millaisilla painoilla /prosenteilla maksimista ja toistomäärillä, intesiteetillä siellä salilla harjoittelet. Mikäli olet tehnyt pitkäänkin salitreenejä ja raskailla painoilla, niin sitten suosittelen saliharjoittelun lopettamista, että hermosto taatusti palautuu, hermoston ylikuormittumista on myös vaikea havaita.
Yksi merkki ylikurmituksesta on koordinaation heikentyminen.
Hermoston palautuminen verrattuna kehon muuhun palautumiseen on huomattavan pitkä.
Kolme harjoitusta viikossa on ehdottomasti liikaa, yhden saliharkan viikossa uskaltaa ehkä tehdä kunhan lihaksiston ja hermotuksen palautuminen ensin varmistuu.
Ok. Tarkennetaanpa hieman: salitreeniä takana jo useita vuosia ja juoksua treenattu aktiivisesti toukokuun alusta alkaen.
Jalkoja olen tehnyt seuraavasti koko aktiivisen juoksutreenin ajan: kyykky: 4X10X80kg tai esim. : 10X60kg, 8X80kg, 6X90kg, 4X95kg. Maksimit pyörii varmaan 110:n kieppeillä. Kolmena päivänä viikossa on siis tullut kyykkäiltyä, ma,ke,pe.
Juostua tulee yleensä 3, välillä 4 kertaa viikossa. Seurailen kahta eri puolimaraton ohjelmaa: Kuntoplusssan sivuilta löytyvä ohjelma ja Sepon kotisivuilta löytyvä ohjelma. Juoksu kulkee tällä hetkellä näin: 10km johon aikaa kuluu 152keskisykkeellä tunti (1h).
juoksuun on varmasti kehittyntyt vähintäänkin riittäväksi. Vaikkakin runsas juoksuharjoittelu samaan aikaan voimaharjoittelun kanssa, on todennäköisesti parantanut pääasiassa sinun lihaskuntoasi jaloissa. Juoksu kuntosikin vaikuttaisi erinomaiselta. Ja miettisin sinuna harjoitus määrien keventämistä ja rytmittämistä, varsinkin nyt ennen tulevaa puolikasta. Ja yleensäkin uskon että kehityksesi tulisi olemaan huimaa siirtämällä harjoittelusi painopistettä juoksumaiseen harjoittelun suuntaan, ainakin jalkojen osalta.
Tästähän on ollut tutkimuksia ja ainoastaan nopeusvoimatyyppinen saliharjoittelu auttaa juoksua. Elikkä jos haluat tosissaan panostaa juoksuun, vaikka vain harrastusmielessä niin kestävyys/maksimivoima (jalka-)harjoitukset pitäisi jättää pois harjoittelusta. Elikkä nopeusvoimaa, sitäkin määrällisesti vähän (1-2krt/vko). Parempia voimaharjoituksia jaloille koordinaatiot ja loikat, joita ihmiset tekee liian vähän, sillä ne ovat ainoita jotka parantaa tekniikkaa ja näin juoksun taloudellisuutta.
pysynyt kunnossa ilman punttia.Ylämäkiä juossut sekä lenkkeillyt mäkisissä maastoissa.Niissä tulee kestovoimaa, joka on esim. maratonilla ollut tarpeen. tv. timppa
Kiitosta vinkeistä. Jätän salilla jalat tekemättä ja keskityn juoksukunnon hiomiseen.