Me menemme n.kolmen kuukauden päästä espanjaan, ja haluisin itseni bikini kuntoon.
Mun ympärysmitta on 83cm ja haluisin saada ne 4 tai kaksikin cm käy pois.
voisiko joku kertoa kuinka paljon mun pitää laihduttaa?
olen hieman yläpainoinen 165/68.
voisiko joku kertoa apua?
Mun ympärysmitta on 83cm ja haluisin saada ne 4 tai kaksikin cm käy pois.
voisiko joku kertoa kuinka paljon mun pitää laihduttaa?
olen hieman yläpainoinen 165/68.
voisiko joku kertoa apua?
Vastaukset 4
Vanhimmat
Teet JOKA ilta tai 5 kertaa
viikossa vatsalihaksia.
Multa lähti 6cm mahasta pois,viime keväänä,,
aikaa meni 3 kuukautta.
Tein PALJON vatsalihaksia ja karsin hiukan ruokavaliota,mutta vatsalihaksia tekemällä
saat jo hyviä tuloksia,kun vaan jaksat tehdä niitä.
Rasvaa ei ikävä kyllä voi polttaa paikallisesti. Vatsalihaksia kannattaa harjoittaa, mutta se rasva eui sieltä vatsasta lähde niitä tekemällä.
Eli jos tavoitteena on laihtua, niin miinuskaloridieetti on ainoa ratkaisu. Eli syöt hiemna vähemmän kuin kulutat niin hyvä tulee. 3 kuukautta on pitkä aika, siinä saa jo paljon tuloksia aikaan.
Olet nyt normaalipainon ylärajoilla.
Voisit pudottaa painoasi noin 6 kiloa samalla myös senttejäkin karisee.
Neuvoni on:
Syö päivittäin noin 1500 kalorin edestä kasvis painoitteista ruokaa.
Tee joka päivä aamusta puolentunnin lenkki jotta aineenvaihdunta käynnistyy yön jälkeen.
Ja jos intoa riittää voit tehdä vatsalihasliikkeitä, jotta vatta tulee timmiin kuntoon tai käydä uimassa.
Näitä neuvoja noudattaen laihdut noin puolikiloa viikossa eli kolmenkuukauden päästä olet bikini kunnossa =)
Minä olen onnistunut aiemmin pudottamaan painostani muutaman kilon ja pysymään normaalipainoisena(165/57) seuraavalla menetelmällä.
Pyrin tekemään päivittäisen suunnitelman ruokavaliostani,johon sisältyy paljon kasviksia ja kuituja.Tosin ei joka päivä ole tarvinnut tarkasti katsoa mitä suuhuni laitan,mutta sanotaan että jos ainakin joka toinen tai kolmas päivä syö kevyesti esim.jotain kasviskeittoa ym.niin kyllä se vaikuttaa jo vähän saamaansa kalorimäärään.
Ja olisi hyvä syödä päivän aikana useita pieni aterioita,niin ei helposti sorru välipalojen naposteluun.Tai ne välipalat voi korvata esim.hedelmillä.
Ja makeisten syöntiä myös kannattaa vähentää.
Itse yritän pitää esim. kerran viikossa
"karkkipäivän",jolloin saan hyvällä omalla tunnolla syödä makeisia.
Ja toinen ratkaiseva asia on liikunta.Se riippuu ihan omasta kunnosta,kuinka paljon jaksaa liikkua päivittäin.Itselleni on riittänut esim.puolen tunnin kävelylenkki.Vatsalihaksia ei ole tarvinnut tehdä juuri lainkaan.