Olen normaalipainoinen nuori nainen mutta haluaisin poissa 5-6kg. Aloitin laihduttamisen: Liikuin muutamia kertoja viikossa (aiemmin en ollenkaan) ja jätin herkut pois ja söin järkevästi, melko vähän. Laihuin 700g viikossa. Jaksoin tehdä tätä -2,5kg asti kunnes tuli kesäloma ja pikkuhiljaa homma loppui. Vaivalla laihdutetut kilot tulivat takaisin. En jaksanut enää. Onko jotain ammattiauttajaa? Kuinka jaksaisin.. Kuinka saisin motivaatiota.. Kadun aina kun yritän pukea jotain tyköistuvaa ja tyylikästä. Haluaisin olla hoikka enkä tällainen tavallinen. (164cm/62kg)
Tämä nyt oli vaan tällainen vuodatus..
Tämä nyt oli vaan tällainen vuodatus..
Vastaukset 2
Vanhimmat
Mitähän jos unohtaisit koko laihduttamisen? Tarkoitan sitä, että et tietoisesti ajattelisi niinkään painoa, vaan yleistä hyvinvointia ja rukkaisit ruokavaliota siihen suuntaan. Syömisen ei pitäisi olla hankalaa ja epämukavaa, vaan helppoa ja nautinnollista, vaikka sitten pyrkisikin vähän pienempiin painolukemiin.
Olet ilmiselvästi yrittänyt sinnitellä liian vähällä syömisellä. Nälkää vastaan on kuitenkin turha tapella, ihmisen elimistö on sillä tavalla rakennettu, että sen tappelun häviää aina. Hitaammin ja rennommin pääset helpommin tulokseen niin, että se tulos on pysyvä.
Hyviä ohjeita löydät mm. Patrik Borgin kirjasta Rentoa painonhallintaa. Pääpiirteittäin Borg neuvoo
- syömään tarpeeksi, vähintään 1500 kcal/vrk (jos energiaa tulee liian vähän, elimistö menee säästöliekille ja laihtuminen hidastuu)
- pitämään ateriarytmin tasaisena (seurauksena tasaisempi verensokeri, parempi jaksaminen, ei ahmimiseen houkuttelevaa hevosennälkää)
- lisäämään ruokavalioon REILUSTI kasviksia (ml. hedelmät ja marjat). Se yleisten suositusten puoli kiloa päivässä on vain MINIMI, siitä voi mennä yli niin paljon kuin sielu sietää.
- vaihtamaan viljatuotteet kokojyväisiksi
- syömään mieluummin kunnon aterioita kuin voileipiä
- huolehtimaan siitä, että joka aterialla on jotain proteiinipitoista (pitää parhaiten nälän loitolla)
- käyttämään myös rasvaa, erityisesti kalan- ja kasvis-
- juomaan etupäässä energiattomia juomia
- liikkumaan säännöllisesti.
Lisää ohjeita saat myös Kunnossa kaiken ikää -hankkeen painonhallintakalenterista.
http://www.kki.likes.fi/pages/UserFiles/File/Materiaalit/Tartu tilaisuuteen.pdf
Itse olen juuri samoissa mitoissa kuin sinä. Ja sama juttu kesällä sain pari kiloa takaisin laihduttamastani painosta. Olen todennut että on 2 vaihtoehtoa; Laihduttaa joka kevät ja joka syksy ainakin 4 kiloa ja näin pysyä unelmamitoissani. Tai toinen vaihtoehto; tyytyä 62 kg:n painoon ja kiinteytää juoksemalla. Nyt kun olen alkanut juosta säännöllisesti vyötärönympärykseni on sama kuin ennen 4 kg laihempana 73 cm. Silti tuntuu että sekään ei riitä. On tutkittu että suurempi vyötärönympärys kuin 71 cm on vaaraksi terveydelle. Joten taas laihduttamaan, jostain se motivaation on vain löydyttävä. Tsemppiä sinulle!