Moi. Olen 16 vuotias (joojoo kasvuiässä) oleva poika. Haluaisin saada vähän painoa kuriin, viimeisen kolmen vuoden aikana olen kasvanut about 5 senttiä, mutta painoa on tullut lisää noin 15 kiloa. Tällä hetkellä olen noin 178cm/78kg, tavoitteeni olisi painaa noin 70 kg.
En tähtää mihinkään huippukuntoon, ainoastaan haluaisin, ettei tarvitsisi enää hävetä "makkaroita" tai yleensä ottaen porukan huonointa yleiskuntoa. Minulla olisi aiheeseen liittyen muutama kysymys:
1.Olen nyt noin 3 vko:n ajan juossut cross-trainerilla noin 30 min (laitteen mukaan kulutan noin 275-290 kcal) 4-6 krt viikossa, riittääkö tämä ja onko liikunta liian yksipuolista?
2. Ruokavalioni on mielestäni normaali, en syö (enää) herkkuja, korkeintaan yhden pullan verran viikossa, enkä juo limuja tms. (syön tosin aika vähän kasviksia, noin 1 hedelmän/porkkanan verran/pv). Pitäisikö minun syödä enemmän vihanneksia tms. ja kuinka kauan kestää, että painoni alkaa laskea (jos sitä voi arvioida)?
3. Minulla on aika huonot käsilihakset, mikä olisi paras "kotikonsti" niiden treenaamiseen? Tavallisiin punnerruksiin en käytännössä pysty, mutta polvet massa voin tehdä noin 20 toistoa, kunnes pitää pitää ainakin pieni tauko, kuinka monta punnerrusta pitäisi tehdä päivässä, tai onko jotain muita tapoja kehittää käsivoimia? Tässäkään en pyri mihinkään "hurjaan habaan", vaan tarkoitukseni olisi vaan saada edes hieman lihaksia, jotta jaksaisin ainakin lähelle oman painoni.
En tähtää mihinkään huippukuntoon, ainoastaan haluaisin, ettei tarvitsisi enää hävetä "makkaroita" tai yleensä ottaen porukan huonointa yleiskuntoa. Minulla olisi aiheeseen liittyen muutama kysymys:
1.Olen nyt noin 3 vko:n ajan juossut cross-trainerilla noin 30 min (laitteen mukaan kulutan noin 275-290 kcal) 4-6 krt viikossa, riittääkö tämä ja onko liikunta liian yksipuolista?
2. Ruokavalioni on mielestäni normaali, en syö (enää) herkkuja, korkeintaan yhden pullan verran viikossa, enkä juo limuja tms. (syön tosin aika vähän kasviksia, noin 1 hedelmän/porkkanan verran/pv). Pitäisikö minun syödä enemmän vihanneksia tms. ja kuinka kauan kestää, että painoni alkaa laskea (jos sitä voi arvioida)?
3. Minulla on aika huonot käsilihakset, mikä olisi paras "kotikonsti" niiden treenaamiseen? Tavallisiin punnerruksiin en käytännössä pysty, mutta polvet massa voin tehdä noin 20 toistoa, kunnes pitää pitää ainakin pieni tauko, kuinka monta punnerrusta pitäisi tehdä päivässä, tai onko jotain muita tapoja kehittää käsivoimia? Tässäkään en pyri mihinkään "hurjaan habaan", vaan tarkoitukseni olisi vaan saada edes hieman lihaksia, jotta jaksaisin ainakin lähelle oman painoni.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Rupee käymään salilla. Oot jo sen ikänen että kunnon treeni on paras keino pitää fläsä loitolla. Lähteehän ne rasvat tolla aerobisen hinkkaamisella, mutta aika tylsää hommaa veivata jotain crossaria 4-6krt/vkossa. Jos meinaat sillä veivata ni vaihtele eri sykkeisiä treenejä ja treenin kestoja voi nostaa pikku hiljaa vaikka 5min kerralla joka viikko.
Esim.
vko1 4-6 x 30min
vko2 4-6 x 35min
vko3 4-6 x 40min
vko4 4-6 x 45min
vko5 4-6 x 50min
etc...
Älä syö illalla enää niin paljoa leipää tms jos haluat pudotella painoa. Mielummin rahkaa, raejuustoa, kananmunaa.. Koulussa normi sapuskaa ja rasvatonta maitoa ja raejuustoa ja tomaattia/kurkkua yms lautaselle, ei salaatti kastikkeita. Muuten ihan normi sapuskaa lihaa/kanaa/kalaa koulussa/kotona. Aamulla puuroa tai mysliä, ei sokeri muroja tms. Limpparia voi vkloppusin juoda, mutta pepsi maxia ainoastaan eli sokeritonta. Karkkia, sipsiä yms skeidaa kannattaa välttää. Kerran kuussa vaikka karkkipäivä, mutta muuten pysyy erossa.
Kannattaahan se käydä vaikka pelaamassa fudista, sählyä, korista tms kavereiden kanssa jos mahdollista. Tai käydä uimassa, itsepuolustuslajissa, juoksemassa/hölkkäämässä, fillaroimassa tms.. Kaikesta on hyötyä ja pääkopalle vaihtelua. Jos lihasta haluaa niin salille vaan. Salikorttiin rahat saat varmaan vanhemmiltasi. Joku kaupungin sali tms opiskelijoille saat todella halpaan hintaan.
Tutustu tämmöiseen ohjelmaan. 3xvkossa ma, ke, pe tai ti,to,la kuntosalille.. muina päivinä voit tehdä muuta treeniä. Tässä ohjelma: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=39774
ps. punnerruksia saat tekemällä niitä. eli tee vaikka muutaman kerran päivässä oikeita punnerruksia vaikka joka päivä niin kauan että saat aina lisää ja lisää. sama juttu esim. leuanvedossa niitä leukoja alkaa mennä kun vaan vetää.