Alotin juoksemaan liian paljon liaan nopeesti ja oon juossu nyt semmonen noin 2-3 viikkoa, en pytsyny enää tänää juoksemaan koska nilkkoihin sattu ja haluaisin tietää paraneeko tämmönen nilkkakipu nopeesti jos antaa nilkoille lepoa? 2 päivän päästä olis coopperi =).
Nilkka =(
Tä?
9756
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
joihin täältä hevosmiesten tietotoimistosta HTT on vaikea antaa vastauksia, tai siis oikeita vastauksia. Olisi hyvä selvittää kivun syy johtuuko siis liiasta juoksemisesta, nilkan virheasennosta, kengistä, huonosta alustasta vai jostain uusta. Ensinnä tulee mieleen, kun on paljon puhuttu pronaatiosta ja supinaatiosta l. nilkan kiertymisestä sisään- tai ulospäin, että voisiko tästä olla kysymys ja olisko sitä korjattavissa kengillä tai pohjallisilla.
Tottahan luulisi levonkin auttavan, mutta ehtiikö kipu vaimentua pikaisesti ennen Cooperia, on kyseenalaista.
mistä sitä tietää johtuuko kengistä vai vaan liiasta juoksusta? En tie onko kengät hyvät vai ei =). Mut jalat on kipeet ku juoksee mu kävelee pystyy melkei normaalisti.
Onko tää nyt lihaskipua, eli sellainen, että se kipu tuntuu nilkassa ja säären etu-ulko osalla ja että oireena on myös nilkan kireyttä ja väsymistä?
Itselle tuli tuommoinen, vähän pirunmoinen vaiva juuri armeijasta ja pääsyyllinen lienee tukevat ja kireät maihinnousukengät.
Vaiva on ollut minulla jo 3 vuotta.
Paras lääke on mielestäni venyttely, eli laitat jalkapöydän maata vasten ja taitat sen siitä kaarelle niin, että nilkassa tuntuu venytys.
Kannattaa tähdätä aika vähään lepoon, mikäli tähtäät siis joskus tammi-helmikuun vaihteessa olevaan cooperiin, mutta pidä esim. parin päivän tauko silloin tällöin. Esim. kolmena päivänä peräkkäin lenkille, sitten 2 päivää taukoa... jolloin nilkat saa välillä palautua.
Tosin tää on myös totuttelujuttu, eli pitkä tauko(viikko ) ei ole järkevä, sillä se pahentaa asiasta ylipääsyä ja sittenhän voisi melkein lopettaa vallan treenaamisen.
Lisään vielä, että armeijan cooperin tulokset eivät ole mittauskelpoisia, sillä ne juostaan lähes poikkeusetta täysin mahdottomissa olosuhteissa, joten mikäli juokset cooperissa 3200 muuten, armeija-vähennys on se yksi kierros, eli tulos on 2800.
Armeijan cooperit oli meillä ainakin helvetin aikaisin aamulla ja heti aamuruokailun jälkeen, siten että puurot lentävät varmasti kentälle.
Yleensä armeijan cooperissa on joko 45 astetta lämmintä, tai 60 astetta pakkasta, tai sataa aivan saatanasti(mielellään henkilöauton kokoisia rakeita), ja tulee 1000m sekunnissa.
Lisäksi juoksuasusteena on paskat lenkkarit ja inhottava collegepuku, joka painaa normi sadekelillä 500kg ja laahaa 2m perässä.
Unohdin vielä sanoa sen, että kun armeijan cooper juostaan talvella, niin ehdoton hankinta on nastoilla varustetut lenkkikengät, etenkin kun olet selvästi treenaamassa hyvän tuloksen saamiseksi.
Talvella näet armeijan rata on peilikirkkaassa jäässä, joten armeijan lenkkareilla juokseminen tuolla radalla on täysin onnetonta(täytyy luistella). Nastalenkkareilla pystyy juoksemaan myös jäällä.
Siinä vaiheessa, kun tulee käsky: "...veryttelyasu, aikaa 5 minuuttia, toimikaa", vedät jalkaan nastalenkkarit.
Sitten todennäköisesti suorituksen arvoa heikentää vielä sekin, että haluat todennäköisesti juosta cooperin 50% todennäköisyydellä keuhkokuumeessa, 50% todennäköisyydellä flunssassa. Haluaminen kuulostaa hieman erikoiselta, mutta koska toinen vaihtoehto on jäädä seuraaviksi kahdeksi viikonlopuksi(ensimmäinen viikonloppu levätään, toisena juostaan rästiin jäänyt cooper) kasarmille, valitset varmaan sairaana juoksemisen.
Itse juoksin(hölkkäsin) saapumis-cooperissa 500m alle oman tasoni.
Kiitti vinkeistä mut mun pitää jo juosta se cooper huomenna =( nilkat tuntuu kyl aika aroilta et en usko et tulee kovin hyvä suoritus jos juoksen =)
Oho.. sekoitin sut nyt tohon penikkatauti-avaukseen, missä oltiin armeijaan menossa. No, saitpa sinnekin sit vinkkejä, vaikka ilmeisesti tuohon on vielä aikaa.
Olet ilmeisesti koulun cooperiin menossa... No, koita nyt venytellä täs illalla ja nukkua hyvin, niin ne on viimeiset keinot palauttaa.
Huomenna sit vaan koitat, mitä tulee.
juosta nimenomaan huomenna sitä Cooperia, niin sinuna jättäisin sen väliin. kun vauvaisena ei ole hyvä juosta, eikä tuloskaan ehkä vastaa tasoasi.
Sain juostua iha hyvin coopperin, vähä nilkkoihi sattu mut taistelin ja menin semmone n.2750 eli aika hyvä mulle. Joo ja en oo armeijassa vasta luokios =)