Kaipaan vinkkejä ruokavaliooni. Olen laittanut ylös 4 päivän syömiseni. Kommentoikaa ja korjatkaa jos on korjattavaa =)
Tarkoitukseni on pudottaa muutama kilo. Nyt painan 60 kg ja tavoite on 57 kg. Lenkkeilen joka päivä tunnin ajan koiran kanssa (välillä hölkkää ja reipasta kävelyä).
maanantai
aamu:
kahvi rasvattomalla maidolla
ruisleipä viipale, 2 kinkkusiivua, kurkkua, paprikaa
Päivällä:
jauhelihakeitto (saarioinen 300g)
kahvi rasvattomalla maidolla
danone jogurtti
jauhelihakastike, 150g (tehty maizena suurusteella)
2 keskikokoista perunaa
salaattia, kurkkua, tomaattia, paprikaa
2 dl rasvatonta maitoa
illalla:
danone jogurtti
valion sokeritonta mustikkakeittoa mn. 1,5 dl
Tiistai
Aamu:
kahvi rasvattomalla maidolla
ruisleipä pala, 2 kinkkusiivua
Päivällä:
Saarioisten kanakeitto, 300g
valion sokeritonta vadelmakeittoa
kahvi rasvattomalla maidolla
jauhelihakastike (samaa kuin edellisenä päivänä)
2 keskikokoista perunaa
ruisleipä 2 kinkkusiivua ja kurkkua, noin 1 tl keijua 60 %
Illalla:
valion sokeritonta mustikkakeittoa
Keskiviikko:
Aamu:
Kahvi rasvattomalla maidolla
ruisleipä ja 2 kinkkusiivua, kurkkua, paprikaa
päivällä
tonnikalaa tomaattikastikkeessa 100g
jäävuorisalaattia, kurkkua, tomaattia, paprikaa
4 lihapullaa
2 keskikokoista perunaa
höyrytettyjä pikkuporkkanoita
punajuuriviipaleita
Illalla:
danone jogurtti
kahvi maidolla
torstai:
Aamu:
kahvi rasvattomalla maidolla
ruisleipä kinkkusiivu
Päivällä:
saarioisten lihakeitto, 300g
danone jogurtti
kahvi rasvattomalla maidolla
4 lihapullaa
2 keskikokoista perunaa
pikkuporkkanoita
2 dl maitoa
illalla:
ruisleipä kinkkusiivu
danone jogurtti
Tarkoitukseni on pudottaa muutama kilo. Nyt painan 60 kg ja tavoite on 57 kg. Lenkkeilen joka päivä tunnin ajan koiran kanssa (välillä hölkkää ja reipasta kävelyä).
maanantai
aamu:
kahvi rasvattomalla maidolla
ruisleipä viipale, 2 kinkkusiivua, kurkkua, paprikaa
Päivällä:
jauhelihakeitto (saarioinen 300g)
kahvi rasvattomalla maidolla
danone jogurtti
jauhelihakastike, 150g (tehty maizena suurusteella)
2 keskikokoista perunaa
salaattia, kurkkua, tomaattia, paprikaa
2 dl rasvatonta maitoa
illalla:
danone jogurtti
valion sokeritonta mustikkakeittoa mn. 1,5 dl
Tiistai
Aamu:
kahvi rasvattomalla maidolla
ruisleipä pala, 2 kinkkusiivua
Päivällä:
Saarioisten kanakeitto, 300g
valion sokeritonta vadelmakeittoa
kahvi rasvattomalla maidolla
jauhelihakastike (samaa kuin edellisenä päivänä)
2 keskikokoista perunaa
ruisleipä 2 kinkkusiivua ja kurkkua, noin 1 tl keijua 60 %
Illalla:
valion sokeritonta mustikkakeittoa
Keskiviikko:
Aamu:
Kahvi rasvattomalla maidolla
ruisleipä ja 2 kinkkusiivua, kurkkua, paprikaa
päivällä
tonnikalaa tomaattikastikkeessa 100g
jäävuorisalaattia, kurkkua, tomaattia, paprikaa
4 lihapullaa
2 keskikokoista perunaa
höyrytettyjä pikkuporkkanoita
punajuuriviipaleita
Illalla:
danone jogurtti
kahvi maidolla
torstai:
Aamu:
kahvi rasvattomalla maidolla
ruisleipä kinkkusiivu
Päivällä:
saarioisten lihakeitto, 300g
danone jogurtti
kahvi rasvattomalla maidolla
4 lihapullaa
2 keskikokoista perunaa
pikkuporkkanoita
2 dl maitoa
illalla:
ruisleipä kinkkusiivu
danone jogurtti
Vastaukset 4
Vanhimmat
Ihan hyvältä näyttää tuo ruokapäiväkirja. Muutamia ehdotuksia kuitenkin olisi: Voisitko harkita noiden danino-jugurttien vaihtamista maustamattomaan jugurttiin ja hedelmiin/marjoihin tai vaihtoehtoisesti maustamattomaan rahkaan ja hedelmiin/marjoihin? Danone-jugurtit ovat täynnä joko a)sokeria ja turhia aineita tai b) makeutusaineita ja kaikkea muuta moskaa. Samoin nuo mehukeitot ovat silloin tällöin ihan ok, mutta päivittäin en itse niitä käyttäisi. Yrittäisin korvat sen oikeilla marjoilla tai hedelmillä. Yritä syödä mahdollisimman "puhdasta ruokaa" ja vähemmän noita valmisruokia.
Saat kasviksia mielestäni aivan liian vähän. Esim. aamupalalle voisi myös lisätä omenan, puolikkaan banaanin tai marjoja.
Muuten jatka samaan malliin!
Nuo rasvattomat & sokerittomat Danone jugurtit eivät niin kauhean pahoja ole. Onhan niissä keinotekoisia makeutusaineita, mutta jos tykkää makeasta, hedelmäisestä mausta niin maustamaton ei ole kovin hyvä vaihtoehto.
Rahkaan voi lutrata sokeritonta mehutiivistettä, ja se on hyvin proteiinipitoista, mutta yhtä lailla sisältää sitten makeutusaineita.
Jos muuten ruokavalio on suurinpiirtein kohdillaan, niin ei pienet annokset makeutusaineita paljon haittaa.
Minäkin korvaisin jogurttisi niin, että aiemmin päivällä maustamaton jogurtti vaikkapa banaanin kanssa ja illalla maustamaton rahka marjojen/ananaksen kanssa.
Parit omput tai muut hedelmät vielä kehiin niin hyvä tulee :)
Kun ruokapuoli on kunnossa niin mites tuo liikunta?
Että syöt oikeastaan jokapäivä valmisruokia. Niissä on kamalasti suolaa yleisemmin että suosittelisin ne vaihtamaan ihan kotiruokaan.