Onko tämmöistä muilla enemmän juoksevilla, että paino heittelee melko paljonkin?
Saattaa viikossa pudota 2kg ja seuraavalla viikolla tulla saman verran lisää. Aloin kesällä seurata painoani ja huomasin sen olevan jatkuvasti muuttuvassa tilassa.
Vaikka viikko-ohjelma ei olisi mitenkään erityisen kuluttava(vain neljä kevyttä 7km lenkkiä), voi painoa pudota 2kg viikossa. Samoin vaikka olisi kovempi treeni(kolme kymppiä ja kolme seiskaa), voi tulla lisää painoa, eli mitään selvää syytä painon nousulle, tai laskulle en ole havainnut.
Saattaa viikossa pudota 2kg ja seuraavalla viikolla tulla saman verran lisää. Aloin kesällä seurata painoani ja huomasin sen olevan jatkuvasti muuttuvassa tilassa.
Vaikka viikko-ohjelma ei olisi mitenkään erityisen kuluttava(vain neljä kevyttä 7km lenkkiä), voi painoa pudota 2kg viikossa. Samoin vaikka olisi kovempi treeni(kolme kymppiä ja kolme seiskaa), voi tulla lisää painoa, eli mitään selvää syytä painon nousulle, tai laskulle en ole havainnut.
Vastaukset 13
Vanhimmat
Neste. Paino ei laske tai nouse viikossa kahta kiloa, muuten kuin että se on nestettä. Sama jos pidät parin viikon tauon, paino nousee äkkiä, mutta kun taas alat liikkua se katoaa ihan yhtä äkkiä, eli se on nestettä.
Mites muuten syömiset? Hiilarit kerää nestettä kehoon ja turvottaa.
Tuo on tullut itselläkin mieleen, mutta painon seurantani havainnot ei ole oikein korreloineet nesteen määrän, eikä ede syömisten kanssa.
Juuri se, että painoni voi olla poikkeuksellisen korkea myös tankki tyhjänä, ihmetyttää ja kun toisaalta paino voi olla matala, kun tankki on täynnä.
Eli mitään järkevää syytä en ole painoni heittelylle vielä havainnut ja kun vaihtelut ovat kuitenkin sen verran suuria lyhyessä ajassa, niin en minäkään uskoisi, että se olisi todellista laihtumista, tai lihomista.
"Mites muuten syömiset? Hiilarit kerää nestettä kehoon ja turvottaa."
Ilman hiilareita ei kova harjoittelu oikein luonnistu.
Syy löytyy varmaankin oikeasta suhdekolmiosta, harjoitusvauhti, nestetankkaus ja suolan käyttö.
Ei varmaan ole kyse mistään vakavasta.
Selvitä asia seuraamalla nesteiden ja suolojen käyttöäsi.
Runsas suolan ja hiilareiden käyttö sitoo nestettä kehoosi jolloin paino nousee. Kahvia ja olut esimerkiksi kuivattaa kehoasi ja paino laskee.
Seuraa virtsasi väriä, sen pitää olla varitöntä, johon pääsee nauttimalla riittävästi nestettä, eli vettä pääsääntöisesti.
En yrittänyt provota vaan etsiä syytä painonheittelylle.
Mutta olet kyllä täysin oikeassa! Minä taas harjoittelenkin vain sen verran, mihin kehoni luonnollisella ruokavaliolla kykenee.
Olen aika vähän kontrolloinut suolan ja hiilareiden käyttöä, kun en juokse pitkiä lenkkejä säännöllisesti.
Juoda olen pyrkinyt melko paljon. Täytyy toivoa, ettei virtsan väri ole punaista, siinä vaiheessa alkaa matka katketa.
Hyödyttää vain nestetankkaukseen ja mikäli ei juokse pitkää paljoa, niin niiden suhteen ei tarvii mitään erikois-ruokavaliota.
Mitä kovempaa treenaa, niin sitä enemmän paino heittelee. Välillä tuntuu siltä, että yksi ylimääräinen pulla tuo seuraavaksi aamuksi yhden lisäkilon. Lisäksi jos viikon loppuna juoksee 30 km, pitkän, niin se ei näy juurikaan vaa'ssa. Kovatehoisen vetotreenin jälkeen paino taas romahtaa kilon puolitoista.
Elimistö varmaankin alakaa kovassa rääkissä tehostaa hiilareiden varastoimista, joka näkyy painon heittelynä. Pitkä lenkki menee rasvoilla, joten lenkillä kulutettu ei juurikaan puntarissa näy. Kovavauhtiset treenit kuluttavat taasen hiilareita, joita tarvitaa rasvaan nähden tuplamäärä saman energian tuottamiseksi plus että hiilari sitoo vettä minta kertaa oman painonsa.
Myös lihasten turvotuksella leinee osasyy painon heittoihin.
Parin viikon harjoitustauon aikana painon heittely pysähtyy tyystin.
Tuo kuulostaa tutulta. Luulen, että tästä asiasta minulla saattaa olla kyse.
Paino pysyi minulla mielestäni melko samana tuossa edellisen puoli vuotta, mutta kovemman treenin aikana kesällä paino alkoi heittelemään aika rajusti.
Eli hiilihydraattien kulutus laskee painoa... Välillä tuntuu, että olen jotenkin turvoksissa, kun taas joskus on päin vastainen tilanne.
Kiitos vastauksesta.
Lyhyellä tähtäimellä hiilarit aiheuttaa noita muutaman kilon heittelyjä, ja pidemmällä tähtäimellä se on se rasva joka merkkaa.. ja jota on aina vaikeempi saada poiskin.
"Elimistö varmaankin alakaa kovassa rääkissä tehostaa hiilareiden varastoimista, joka näkyy painon heittelynä."
Voisko olla että lihakset etsii energiavajeeseen korvaajaa ja imasee ne hiilarit?
Harjoittelu tehostaa hiilihydraattien käyttöä suorituksen aikana sekä niiden varastoitumista. Treenaamattomalla ylimääräinen hiilihydraatti varastoituu rasvaksi. Harjoitelun ansiosta suurempi osa ylimääräisistä hiilihydraateista varastoituu lihaksiin.
Gramma hiilaria rasvaksi varastoituna nostaa painoa puoli grammaa, mutta glykogeeniksi varastoituneena jokainen gramma hiilaria nostaa painoa 3-4 grammaa (1 g hh sitoo 3-4 g vettä).
"mutta glykogeeniksi varastoituneena jokainen gramma hiilaria nostaa painoa 3-4 grammaa (1 g hh sitoo 3-4 g vettä)."
Tästä täytyy olla kyse. Selittää siis hetkelliset painon heittelyt. Tosiaan, kun joskus tuntuu, että kovankin treenin jälkeen paino nousee...
Meikällä paino voi vaihdella 3 kiloa jo vuorokaudessa riippuen siitä, koska punnitsee. Eli vaikkapa illalla voi painaa 3 kiloa enemmän kuin aamulla, jos sattui syömään kuin sika. Aamulla paino taas takaisin -3 kiloa. Tietysti riippuu vaatteistakin. Näin se paino heittelee...