Moi!
Osaako joku auttaa ja antaa hieman suuntaa ruokavaliooni?
Olen 17-vuotias opiskeleva nuorinainen. Mitoiltani 170cm/60kg. Urheilen mutta silti vartalostani löytyy hieman löysää jonka haluaisin pois. Luulen että ongelma on ruokavaliossani koska en kertakaikkiaan osaa syödä! Syön joinain päivinä liian vähän, ja joinain päivinä liian paljon, sekä liian yksipuolisesti.
Toivoisin siis että joku osaisi auttaa ja antaa edes hieman suuntaa kuinka paljon minun pitäisi syödä (kcl) ja mitä. Esim. kuinka paljon tarvitsisin proteiinia yms? :)
Informaatiota minusta:
-17v/60kg/170cm
-Harrastan: 3xviikossa lihaskunto aerobic ja kerran viikossa baletti tunti (tanssi, lihaskunto ja venyttely)
-Päivittäin 30min hölkkälenkki
-Kävelen kouluun, 2km yhteensuuntaan (eli 5x viikossa 2x 2km kävely)
-Tavoite: näkyvemmät lihakset, timmimpi ja parempi ruoansulatus (reistailee hieman kun syömäni ruoan laatu ja määrä heittelee niin suuresti eripäivinä)
SUURI KIITOS jos joku osaa auttaa!
Osaako joku auttaa ja antaa hieman suuntaa ruokavaliooni?
Olen 17-vuotias opiskeleva nuorinainen. Mitoiltani 170cm/60kg. Urheilen mutta silti vartalostani löytyy hieman löysää jonka haluaisin pois. Luulen että ongelma on ruokavaliossani koska en kertakaikkiaan osaa syödä! Syön joinain päivinä liian vähän, ja joinain päivinä liian paljon, sekä liian yksipuolisesti.
Toivoisin siis että joku osaisi auttaa ja antaa edes hieman suuntaa kuinka paljon minun pitäisi syödä (kcl) ja mitä. Esim. kuinka paljon tarvitsisin proteiinia yms? :)
Informaatiota minusta:
-17v/60kg/170cm
-Harrastan: 3xviikossa lihaskunto aerobic ja kerran viikossa baletti tunti (tanssi, lihaskunto ja venyttely)
-Päivittäin 30min hölkkälenkki
-Kävelen kouluun, 2km yhteensuuntaan (eli 5x viikossa 2x 2km kävely)
-Tavoite: näkyvemmät lihakset, timmimpi ja parempi ruoansulatus (reistailee hieman kun syömäni ruoan laatu ja määrä heittelee niin suuresti eripäivinä)
SUURI KIITOS jos joku osaa auttaa!
Vastaukset 4
Vanhimmat
mitat kuulostaa oikein hyvältä. en usko että sinussa on mitään vikaa ja/tai löysää. harrasta liikuntaa ja pyri terveelliseen ruokavalioon. aina siinä ei onnistu mutta perusasiat sulla on kunnossa kunhan laitat sen ruokavalion vielä kuntoon.
Tota toi yks vastaus ei oikein johtanu mihinkään... ruokavaliosta sen verran että noita mittoja miettien ei oo paljon ylimäärästä.. Mutta lopetat kaikkien herkkujen syömisen ja syö vihanneksia ja hedelmiä paljon. activia on kans yksi auttava asia. liikunta kuulostaa hyvältä mutta jos toi lenkkeily on liian helppoo niin lisää vauhtia tai matkaa. ja missä päin sulla on ylimäärästä? jalosta saa pois jo pyöräilylläkin.=D
ensin haukkui tuon edellisen vastaajan viestin ja sitten puhuu asioista joista ei tiedä mitään. ensinnäkin paikallista laihdutusta ei ole olemassa. millään pyöräilyllä tai muulla ei voi vaikuttaa rasvan polttoon yhteen alueeseen esim jalkoihin vaan se rasva lähtee aina tasaisesti koko kropasta. jopa alkeellisella tasolla kuntoilevat nykyään tietävät tämän. ja tuo activiajuttu meni jo todella naurettavaksi! XD
No jopas on trolleja. Tosin viimeisin oli kyllä ihan oikees siinä ettei paikallisesti voi laihduttaa.
Niin tosiaan, sulla voi olla se ongelma, että syöt liian vähän ja keho tavallaan paastoaa, eli kuvittelee että on nälänhätä ja yrittää varastoida kaiken rasvan. Tähän auttaa yksinkertaisesti kun syö enemmän, vaikka hiljalleen lisäten.
En oikeen usko että sun kannattaa laskea kaloreita, mutta älä ainakaan mee alle 1500 kalorin. Saat vaan kehon säästöliekille.
Sä oot muuten painon suhteen just sopiva. Mihinkään ei tartte sitä pudotella. Veikkaisin et noi löysät johtuu joko siitä, et syöt liian vähän eikä lihaksia pääse muodostumaan (lihakset ne sen muodokkaan kropan tekee). Lihaksille tosiaan pitää olla vähän sitä ylimäärästäkin, jotta voisivat kasvaa. Ja niin siis lihaskuntoliikkeet tai kuntosali auttaa tähän, juoksulla ei sen kannalta pahemmin hyötyä.
Toinen mikä nyt tulee mieleen on hiilarit. Eli jos ruokavalio painottuu leipään, pastaan, perunaan, riisiin, jauhoihin ja sokeriin/tärkkelykseen. Niin siis noi on niitä nopeita hiilareita. Nostaa verensokeria hetkellisesti nopeesti, saa olon väsyneeksi ja sitten kun verensokeri laskee jyrkästi niin tulee hirveä nälkä. Hiilarit myös kerää nesteitä kehoon (turvotus) ja yllätys yllätys, saa mahan sekaisin.
Tämä siis kun niitä käyttää liikaa (kuten joka normi suomalainen).
Eli panosta laatuun, nopeat hiilarit vaihtaa hitaiksi, eli käytännössä kasviksia, täysjyvätuotteita ja tummaa riisiä. Painotus sanalla 'kasviksia'. Sit samalla on katottava ettei anna kokonaisenergiamäärän tippua, vaan et rasvaa ja proteiiniakin tulee tarpeeks.
Joo. Omaa kehoaan kannattaa kuunnella ja kokeilla mikä itelle parhaiten sopii.