Kehonrakennus on elämäntapa.
Kehonrakentaja on urheilija, jonka tavoitteena on rakentaa täydellisen lihaksikas, vahva ja rasvaton fysiikka. Urheilulajina kehonrakennus on ehkä maailman kovin ja vaativin. Mutta juuri vaativuutensa takia bodaus antaa todella paljon. Tulokset tulevat päivä päivältä, vuosi vuodelta - pysyäkseen. Lopputulos ei jää palkintokaapin hyllylle vaan näkyy peilistä joka päivä.
-------------------------------
Suurin osa ihmisistä harjoittelee lähes tuloksetta. Yleisiä harhakuvitelmia löytyy paljon, mutta silti naturaalipohjalla harjoittelevalle tie kehitykseen on yllättävän yksinkertainen. Yksinkertainen ei tosin tarkoita helppoa. Tehokkaaseen naturaaliharjoitteluun kuuluu kolmen osa-alueen täyttäminen:
Treeni
Ravinto
Lepo
Jos yksikin näistä on vajaa, jää kehitys puolitiehen. Ilman anabolisia aineita harjoiteltaessa levon ja ravinnon merkitys on moninkertainen. Näin ollen harjoitusten tulisikin olla lyhyitä, intensiivisiä ja sisällöltään perusliikepainotteisia. Ei mitään liian monimutkaista. On turha ruveta kylvämään eksoottisia eristys/muokkausliikkeitä ennen kuin perusmassa ja -voima on hankittu vuosien kovalla työllä perusliikkeiden parissa. Kyykky, maastaveto, leuanveto, penkkipunnerrukset, pystypunnerrus, soudut, dippi, hauiskääntö tangolla ja pohjenostot riittävät jo yksinään rakentamaan äärimmäisen vahvan ja lihaksikkaan fysiikan.
Koska lihakset kehittyvät vain levossa ja ravinteiden ympäröiminä on lepoon ja ravintoon panostaminen enemmän kuin järkevää. Lihasten kehittymisen kannalta parasta olisi syödä 5-8 ravitsevaa ateriaa päivän aikana. Lepopuoli onkin jo helpompi hoitaa, riittää vain olla tekemättä liikaa fyysisesti stressaavaa hommaa. Nukkumiseen kannattaa panostaa: joidenkin tutkimusten mukaan lähes kaikki kasvu ja kehitys tapahtuu unen aikana.
----------------------
Itse olen pitänyt 5-vuotiaasta asti kehonrakentajan vartaloa tavoiteltavana standardina ihmiskehon kehitykselle. Tuolloin näin TV:stä Arnold Schwarzeneggerista kertovan ohjelman, ja vajaat kymmenen vuotta tuon jälkeen pääsin vihdoinkin aloittamaan oman kehoni rakennuksen. Aloitin umpimähkäisellä rinta/hauis -ohjelmalla 14-vuotiaana syksyllä 1997. Tuolloin muistan ottaneeni penkistä ykkösen 55 kilolla, syväkyykyssä tein huonolla tekniikalla 10-12 toiston sarjan 40 kilolla. Pituutta minulla tuolloin oli 181 cm ja painoin massiiviset 50 kg.
Nyt alla on 5. vuosi harjoittelun aloittamisesta, tosin olen ehtinyt harrastaa kehonrakennusta määrätietoisesti vasta vajaat 2 vuotta. Olen pituuskasvuni loputtua 188 cm pitkä ja paino pyörii 100 kg paikkeilla koko ajan nousten. Yritän tietysti pitää itseni siedettävän tiukassa kunnossa, bulkkaamisesta on vain pahat muistot. Olen aina treenannut naturaalina eli ilman anabolisia lääkeaineita. En aio sortua roinan käyttöön tulevaisuudessakaan. Treenaan kaverini Bulkin eli Teron kanssa.
Tavoitteenani tällä hetkellä on rakentaa noin 5-10 kiloa lihasta syksyyn 2003 mennessä, ja talvella 2003 osallistua kehonrakennuksessa nuorten SM-kilpailuihin raskaassa sarjassa yli 80 kiloa. Uskoisin pystyväni tiukkaan 90-95 kg kisapainoon.
----------------------
Koska tavoitteenani on astua lavalle vuoden 2003 kehonrakennuksen nuorten SM-kilpailussa, päämääräni tällä hetkellä on vain ja ainoastaan lihasmassan rakentaminen. Voimaa voi hankkia sitten myöhemmin. Vaikka kehonrakennus on ainoa harrastamani laji en käytä harjoitteluun kuin 3 päivää viikossa. Treenityylini on hieman modifioitu Mega Duty. Treenaan kovaa, järkevästi ja tarpeeksi vähän että pystyn palautumaan kunnolla. Treenini ovat lyhyitä mutta intensiivisiä. Treenaan yleensä 3-4 viikkoa kovaa koko ajan intensiteettiä nostaen, minkä jälkeen otan yhden viikon kevyemmin. Tämän jälkeen vaihdan liikkeitä ja saatan muuttaa ohjelmaani hiukan.
Näiden viikkojen aikana syön ehkä 500 ylimääräistä kaloria päivässä lukuunottamatta sunnuntaita, jolloin kävelen rivakan 45 minuutin rasvanpolttolenkin tyhjällä vatsalla ja syön koko päivän lähinnä proteiinia. Kovien treeniviikkojen jälkeen otan salilla viikon kevyemmin mutta tiukennan ruokavaliota ja teen 3 rasvanpolttolenkkiä tuon viikon aikana.
--------------
Lähde: http://web.archive.org/web/20060114200020/members.surfeu.fi/hulkki/
Kehonrakentaja on urheilija, jonka tavoitteena on rakentaa täydellisen lihaksikas, vahva ja rasvaton fysiikka. Urheilulajina kehonrakennus on ehkä maailman kovin ja vaativin. Mutta juuri vaativuutensa takia bodaus antaa todella paljon. Tulokset tulevat päivä päivältä, vuosi vuodelta - pysyäkseen. Lopputulos ei jää palkintokaapin hyllylle vaan näkyy peilistä joka päivä.
-------------------------------
Suurin osa ihmisistä harjoittelee lähes tuloksetta. Yleisiä harhakuvitelmia löytyy paljon, mutta silti naturaalipohjalla harjoittelevalle tie kehitykseen on yllättävän yksinkertainen. Yksinkertainen ei tosin tarkoita helppoa. Tehokkaaseen naturaaliharjoitteluun kuuluu kolmen osa-alueen täyttäminen:
Treeni
Ravinto
Lepo
Jos yksikin näistä on vajaa, jää kehitys puolitiehen. Ilman anabolisia aineita harjoiteltaessa levon ja ravinnon merkitys on moninkertainen. Näin ollen harjoitusten tulisikin olla lyhyitä, intensiivisiä ja sisällöltään perusliikepainotteisia. Ei mitään liian monimutkaista. On turha ruveta kylvämään eksoottisia eristys/muokkausliikkeitä ennen kuin perusmassa ja -voima on hankittu vuosien kovalla työllä perusliikkeiden parissa. Kyykky, maastaveto, leuanveto, penkkipunnerrukset, pystypunnerrus, soudut, dippi, hauiskääntö tangolla ja pohjenostot riittävät jo yksinään rakentamaan äärimmäisen vahvan ja lihaksikkaan fysiikan.
Koska lihakset kehittyvät vain levossa ja ravinteiden ympäröiminä on lepoon ja ravintoon panostaminen enemmän kuin järkevää. Lihasten kehittymisen kannalta parasta olisi syödä 5-8 ravitsevaa ateriaa päivän aikana. Lepopuoli onkin jo helpompi hoitaa, riittää vain olla tekemättä liikaa fyysisesti stressaavaa hommaa. Nukkumiseen kannattaa panostaa: joidenkin tutkimusten mukaan lähes kaikki kasvu ja kehitys tapahtuu unen aikana.
----------------------
Itse olen pitänyt 5-vuotiaasta asti kehonrakentajan vartaloa tavoiteltavana standardina ihmiskehon kehitykselle. Tuolloin näin TV:stä Arnold Schwarzeneggerista kertovan ohjelman, ja vajaat kymmenen vuotta tuon jälkeen pääsin vihdoinkin aloittamaan oman kehoni rakennuksen. Aloitin umpimähkäisellä rinta/hauis -ohjelmalla 14-vuotiaana syksyllä 1997. Tuolloin muistan ottaneeni penkistä ykkösen 55 kilolla, syväkyykyssä tein huonolla tekniikalla 10-12 toiston sarjan 40 kilolla. Pituutta minulla tuolloin oli 181 cm ja painoin massiiviset 50 kg.
Nyt alla on 5. vuosi harjoittelun aloittamisesta, tosin olen ehtinyt harrastaa kehonrakennusta määrätietoisesti vasta vajaat 2 vuotta. Olen pituuskasvuni loputtua 188 cm pitkä ja paino pyörii 100 kg paikkeilla koko ajan nousten. Yritän tietysti pitää itseni siedettävän tiukassa kunnossa, bulkkaamisesta on vain pahat muistot. Olen aina treenannut naturaalina eli ilman anabolisia lääkeaineita. En aio sortua roinan käyttöön tulevaisuudessakaan. Treenaan kaverini Bulkin eli Teron kanssa.
Tavoitteenani tällä hetkellä on rakentaa noin 5-10 kiloa lihasta syksyyn 2003 mennessä, ja talvella 2003 osallistua kehonrakennuksessa nuorten SM-kilpailuihin raskaassa sarjassa yli 80 kiloa. Uskoisin pystyväni tiukkaan 90-95 kg kisapainoon.
----------------------
Koska tavoitteenani on astua lavalle vuoden 2003 kehonrakennuksen nuorten SM-kilpailussa, päämääräni tällä hetkellä on vain ja ainoastaan lihasmassan rakentaminen. Voimaa voi hankkia sitten myöhemmin. Vaikka kehonrakennus on ainoa harrastamani laji en käytä harjoitteluun kuin 3 päivää viikossa. Treenityylini on hieman modifioitu Mega Duty. Treenaan kovaa, järkevästi ja tarpeeksi vähän että pystyn palautumaan kunnolla. Treenini ovat lyhyitä mutta intensiivisiä. Treenaan yleensä 3-4 viikkoa kovaa koko ajan intensiteettiä nostaen, minkä jälkeen otan yhden viikon kevyemmin. Tämän jälkeen vaihdan liikkeitä ja saatan muuttaa ohjelmaani hiukan.
Näiden viikkojen aikana syön ehkä 500 ylimääräistä kaloria päivässä lukuunottamatta sunnuntaita, jolloin kävelen rivakan 45 minuutin rasvanpolttolenkin tyhjällä vatsalla ja syön koko päivän lähinnä proteiinia. Kovien treeniviikkojen jälkeen otan salilla viikon kevyemmin mutta tiukennan ruokavaliota ja teen 3 rasvanpolttolenkkiä tuon viikon aikana.
--------------
Lähde: http://web.archive.org/web/20060114200020/members.surfeu.fi/hulkki/
Vastaukset 5
Vanhimmat
"Itse olen pitänyt 5-vuotiaasta asti kehonrakentajan vartaloa tavoiteltavana standardina ihmiskehon kehitykselle. Tuolloin näin TV:stä Arnold Schwarzeneggerista kertovan ohjelman,"
NIIN VARMAAN :D :D :D
Ja miksi sä puffaat hulkkia täällä?
Tää alkaa olla jo ihan Mannismaista käytöstä ja ylläpidolle on kohta syytä tehdä valitus.
Mutta joo, olen ehkä viime aikoina laittanut vähän liikaa viestejä Hulkista. Pitänee pitää taukoa jonkin aikaa.
"Urheilulajina kehonrakennus on ehkä maailman kovin ja vaativin."
Millä ihmeen perusteella?
"Tulokset tulevat päivä päivältä, vuosi vuodelta - pysyäkseen."
Tulokset pysyvät tasan niin kauan kuin treenaa ja vanhemmiten ne lihat katoavat natikalta treenasi tai ei.
"Lopputulos ei jää palkintokaapin hyllylle vaan näkyy peilistä joka päivä."
On aika gay ja itserakasta vahdata itseään joka paivä pari tuntia peilistä.
"Jos yksikin näistä on vajaa, jää kehitys puolitiehen. Ilman anabolisia aineita harjoiteltaessa levon ja ravinnon merkitys on moninkertainen."
Kyllä se menee muuten vaan juuri toisinpäin. Mutta annetaan nuorelle Hulkille asiavirhe anteeksi. =)