raskaana

Yleinen ohje on että aiemmin harrastettuja lajeja voi jatkaa niin kauan kuin ne mukavilta tuntuvat. Uusia ei kannata aloittaa. Tarkkoja rajoja ei voida asettaa koska jokaisen raskaus on niin kovin erilainen. Tässä nyt muutama ohje, neuvolasta tai lekurilta saat lisää.

Eli kuntosalia voit harrastaa ihan loppuun asti, mutta rauhallisemmin. Etenkin loppukolmanneksella ei enää rutistella vaan enemmän nautiskellaan.

Vatsallaan olevat liikkeet jätä pois kun masu kasvaa, aiheuttaa painetta.

Aerodance on ihan vieras joten siitä en osaa sanoa.

Hypyt ja pomppimiset karsitaan kuviosta viimeistään viimeisellä kolmanneksella, rasittaa niveliä ja voi edesauttaa ennenaikaisuutta. Samoin voi aiheuttaa selkäongelmia jo aiemminkin, kyllä sen huomaa kun ei enää sovi hyppiä.

Venyttelyt ja muut kannattaa hoitaa varovaisesti. Raskaus löystyttää niveliä hetkellisesti ja kova venyttely voi aiheuttaa pysyvää löysyyttä niveliin tai muita vikoja. Etenkin lantion seudulla.

pace on ihan ok niin kauan kun hyvältä tuntuu ja vältät niitä pomppuja ja vatsallaan olemista.

Nyrkkisääntönä vielä että raskausaikana ei kohenneta kuntoa tai lihasvoimaa vaan pyritään pitämään ne nykyisellä tasolla. Vaavin kanssa voi sitten alkaa kuntoilla tehokkaammin. Onnellista odotusaikaa, kirjastossa on paljon ohjeita raskautta koskien ja liikuntaa.