Aloitin 7vk sitten Atkinsonin induktiolla eli hyvin vähän hiilareita eka 2 viikkoa. Menin ketoosiin muistaakseni 5:nä päivänä ja suoli alkoi toimia 6:ntena :) Eli melkein viikon olin käymättä kakkosella.. No koska olen normaalipainoinen mutta vähä liikaa rasvaa lihasten ympärillä, jätin ketoosin tuon induktion jälkeen pois ja olen nyt 5vk syönyt vhh:lla muuten. Eli ei pastaa, perunaa, leipää. Olen ehkä liian vähän syönyt kuitua.
Leseiden syömisen aloitin 3vk VHH:n aloituksesta ja niitä menee aina aamuisin ruokalusikallinen. Aluksi otin niitä 3-4 rkl ja vatsa meni sekaisin, ihan löysäksi. Jouduin vähentämään sen takia.
Nyt aloitin eilen syömään puuroa(mahdollisimman vähähiilarinen leseitä sisältävä) koska yritän löytää jonkinlaisen tasapainon tässä VHH:ssa. Meni taas vatsa sekaisin, ihan löysäksi. Mistä ihmeestä tuo johtuu? Syönkö liian vähän kuitua ja puuro leseet pistää suolen sekaisin vai eikö tuo vilja sovi nyt ollenkaan mulle kun olen ollut ilman sitä 1,5kk?
Haluaisin pitää hiilarin alhaalla, alle 100 grammassa päivässä mutta en silti jättää leseitä ja puuroa pois koska ne ovat hyvä energialähde aamulla. Paino on pudonnut 4kg(läskiä) ja alan olla peilistäkin katsoen normaalimitoissa, lihasta pitää kyllä hankkia.. :)
Eli miten saisin tasapainon niin ettei suolisto mene aina löysäksi kun otan vähänkin "liikaa" leseitä tai puuroa. Ei mulla ennen VHH:ta puuro tehnyt mitään ongelmia vatsalle/suolistoon, päin vastoin.
Leseiden syömisen aloitin 3vk VHH:n aloituksesta ja niitä menee aina aamuisin ruokalusikallinen. Aluksi otin niitä 3-4 rkl ja vatsa meni sekaisin, ihan löysäksi. Jouduin vähentämään sen takia.
Nyt aloitin eilen syömään puuroa(mahdollisimman vähähiilarinen leseitä sisältävä) koska yritän löytää jonkinlaisen tasapainon tässä VHH:ssa. Meni taas vatsa sekaisin, ihan löysäksi. Mistä ihmeestä tuo johtuu? Syönkö liian vähän kuitua ja puuro leseet pistää suolen sekaisin vai eikö tuo vilja sovi nyt ollenkaan mulle kun olen ollut ilman sitä 1,5kk?
Haluaisin pitää hiilarin alhaalla, alle 100 grammassa päivässä mutta en silti jättää leseitä ja puuroa pois koska ne ovat hyvä energialähde aamulla. Paino on pudonnut 4kg(läskiä) ja alan olla peilistäkin katsoen normaalimitoissa, lihasta pitää kyllä hankkia.. :)
Eli miten saisin tasapainon niin ettei suolisto mene aina löysäksi kun otan vähänkin "liikaa" leseitä tai puuroa. Ei mulla ennen VHH:ta puuro tehnyt mitään ongelmia vatsalle/suolistoon, päin vastoin.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Jos lisäät ruokavalioosi kasviksia niin saat kuitua. Jos vatsasi menee sekaisin hiilihydraateista niin älä lisää niitä vaan unohda. Mitä tarkoittaa mahdollisimman vähähiilihydraattinen puuro? Etkö ole vhh:lla löytänyt aamuksi muuta hyvää energianlähdettä kuin puuron?
Syön kasviksia päivisin ainakin 200-300 grammaa. En todellakaan ala hiilareita vielä vähentämään koska en halua painoni enään laskevan.
Mahdollisimman vähähiilarinen puuro tarkoittaa sellaista mihin on lisätty leseitä ja mikä kaupassa oli kaikkein vähiten hiilareita sisältävä. :) Yhdessä aamu-annoksessani on 20g hiilareita.
Olen täysin kyllästynyt joka-aamuiseen kananmunien ja pekonin paistamiseen. Puuro on vain niin helppoa tehdä.
Tarjoitukseni on elää noin 100 gramman - hiilariruokavaliolla. En enään laihduta joten se on varmaan aika lähellä optimia. 20 grammaa hiilareita aamupuurosta olisi ihan ok tuohon saldoon.
No kokeilen nyt vielä miten tuo puuro vaikuttaa suolistooni.
Syöt kasviksia noin vähän ja sitten kumminkin vetäisisit puuroa aamulla. Halooo, ketään kotona?
Mitä jos nyt alkuun ainakin tuplaisit kasvisten määrän.
Mitäs muita aamupala ohjeita siinä Atkinssonin kirjassa oli kuin munat pekonilla ja puuro?
Atkinnsin kirjasta niitä ainakin löytyi enemmän.
Hihii, ja seuraavaksi päivällä ja illallakin.
Miten niin puuro on hyvä energianlähde?
Mutta en oikeastaan ymmärrä mikä hinku on syödä säännöllisesti jotain sellaista mikä ei sovi itselle?
Atkins ei muisstaakseni suosittele puuroa, mutta asia saattaa tietysti eri asia Atkinssonilla.
En ole luopumassa vhh:sta vaan etsimässä tasapainoa jossa hyviä hiilareita käytetään jossain määrin. En hae vaihtoehtoja hiilareille vaan vaihtoehtoja aamiaiselle joka siis mulle saa sisältää hiilareita, vähän.
Atkinsia en ole noudattanut viikkoihin koska sen aika on jo ohi. Olen normaalipainoinen ja hiilareiden rajoitus ei ole enään niin tiukkaa.
Puuro sopii kyllä ihan hyvin jos vatsa sietää sitä ja se on tehty hyvistä aineksista.
Atkinsin kirja sisältää lukuisia ruoka-ohjeita, miksi et ole kokeillut hänen aamupala vaihtoehtojaan?
Et vastannut siihen.
Atkins ei muuten ole laihdutuskuuri vaan ruokavalio jota voi noudattaa loppuelämänsä. Jos olisit aiheeseen tutustunut niin tietäsit että Atkinsin ylläpitovaiheessa hiilareiden määrä on moninkertainen aloitukseen verrattuna.
Mikä 7vk?
Miten voi olla 2 eka viikkoa?
Menit siis ketoosiin viitenä päivänä?
Mikä on taas 5vk? Entä tuo 3 vk?
Mistä tiedät, että se 4 kg on läskiä?
Aina, kun muuttaa ruokavaliotaan, suolisto tarvitsee aikaa totutella uuteen ruokavalioon.
7vk on takana vhh:ta. Tästä ajasta 2vk Atkinssin induktiovaiheessa. Ketoosiin pääsin 5. päivänä vhh:n aloittamisesta ja ketoosin siis lopetin sen kahden viikon jälkeen aloittamisesta koska kehon glukoosivarasto oli kulutettu ja paino tippunut sen 4kg ja olin täten lähellä ihannepainoa. Nostin siis hiilareiden määrää. En noudata Atkinssonia vaan ihan yleistä vhh:ta, joka mun tapauksessani on jossain alakarppauksen ja hyväkarppauksen välillä tässä vaiheessa. Eli en edelleenkään syö leipää, pastaa, perunaa jne. Mutta todennäköisesti alan ainakin täysjyväleipää syömään pieniä määriä jossain vaiheessa.
Tärkkelystä sisältävät tuotteet taitavat jäädä hyvin vähäiseen käyttöön jatkossakin.
En ole mitään rasvaprosenttimittauksia tehnyt mutta lihakset eivät ole pienentyneet ja alueet joilla rasvaa ennen oli selvästi, ovat pienentyneet. Oletan että rasvaa on poistunut kehosta.
Voipi olla että suolisto totuuttelee siihen mitän teen, pitää katsoa miten jatkossa käy.