heissan kaikille
kysyisin seuraavaa;
Olen jokin aika sitten aloittanut salitreenin ja käyn salilla 3-4 kertaa viikossa, sekä spinningissä ja body cobatissa ja vaihtelevasti muissa. Mutta oudointa on se että kunto on kyllä noussu ihan silmissä, vedän kevyesti crosstranerilla alkulämmittelyä 20min, kun kuukausi takaperin olin ihan alkusekunneilla puhki. Noh hyvähän se on, mutta paino heittelee salitrenauksen kanssa ihan härän pyllyä, painoin ennen treenauksen alkua 64kg, nyt paino on välillä jopa 66 eilen 64,7kg. Olen siis n170cm. Treniin kuuluu
-alkulämmittely
-vatsalihaslaite 2-3kpl 15toistoa 60paunaa
-vartalonkierto 2-3kpl 15 toistoa 45paunaa
-rintaprässi 2-3kpl 15toistoa 20paunaa
-soutu 2-3kpl 15toistoa
-jalkaprässi
-ylätalja
-loitontajat, ojentajat 50paunaa
-selkä 70paunaa
kysyisin seuraavaa;
Olen jokin aika sitten aloittanut salitreenin ja käyn salilla 3-4 kertaa viikossa, sekä spinningissä ja body cobatissa ja vaihtelevasti muissa. Mutta oudointa on se että kunto on kyllä noussu ihan silmissä, vedän kevyesti crosstranerilla alkulämmittelyä 20min, kun kuukausi takaperin olin ihan alkusekunneilla puhki. Noh hyvähän se on, mutta paino heittelee salitrenauksen kanssa ihan härän pyllyä, painoin ennen treenauksen alkua 64kg, nyt paino on välillä jopa 66 eilen 64,7kg. Olen siis n170cm. Treniin kuuluu
-alkulämmittely
-vatsalihaslaite 2-3kpl 15toistoa 60paunaa
-vartalonkierto 2-3kpl 15 toistoa 45paunaa
-rintaprässi 2-3kpl 15toistoa 20paunaa
-soutu 2-3kpl 15toistoa
-jalkaprässi
-ylätalja
-loitontajat, ojentajat 50paunaa
-selkä 70paunaa
Vastaukset 2
Vanhimmat
huomattavan lisäyksen yhteydessä lähes aina, kun lihaksiin kertyy nestettä (turvotusta) rasituksesta. Painonnoususi johtuu varmasti siitä, jos olet vasta aloittanut saliharjoittelun ja lisännyt samalla muutakin liikuntaa. Tuo turvotus ei näy muualla kuin vaa'alla painonnousuna ja ehkä sukkien ja sormusten kiristyksenä. Neste kertyy nimittäin ensimmäisenä sormiin ja nilkkoihin. Yleensä, jos lihaksia "särkee" (ehkä hiukan liian vahva ilmaisu) treenin jälkeen, seuraavan aamun painonnousun syy on helppo arvata.
Turvotusta voit vähentää juomalla riittävästi vettä jokaisen treenin jälkeen, ja muistamalla myös lepopäivät. 1-2 lepopäivää pitäisi kuulua jokaisen viikkoon, mieluiten ei peräkkäisinä päivinä. Tällaiset ohjeet sain aikanaan salilta aloitellessani itse.
Jos käyt 3-4 kertaa viikossa salilla, ethän treenaa jokaista lihasryhmää kaikilla kerroilla? Varsinkin neljän salitreenikerran viikolla kannattaisi tehdä esim. joka toinen kerta ala- ja joka toinen kerta ylävartaloa. Aloittelija voi kyllä tehdä myös yksijaksoista (kaikki lihasryhmät kerralla) ohjelmaa, mutta silloin 4 kertaa viikossa on varsinaista kuntosaliharjoittelua mielestäni liikaa.
Oli kyllä todella hyvä selitys kaikelle. Treenaan ihan siksikin paljon koska tavoitteena oli selkeä nousu tuohon voimaan ja noin muutoinkin. Ehkä tosiaan en ole juonut tarpeeksi. Enään ei ole lihakset kipeät seuraavana päivänä, kuten aluksi tuppasi olemaan. Joskus tietenkin jätän osan ohjelmasta pois jos käyn esim spinningissä, sen jäkeen treenaan yläkroppaa. Mutta yleinsä vedän joka kerta koko ohjelman.