Moi. Minua neuvottiin välttämään hiilihydraatteja, jos haluan polttaa kehostani rasvaa. Olen aina kuvitellut hedelmiä voitavan syödä kuinka paljon tahansa. Niissä näyttäisi kuitenkin olevan hiilihydraatteja todella paljon. Pitääkö niitäkin siis välttää?
Toinen kysymys: Mihin ihminen hiilihydraatteja tarvitsee? Ei kai sitä kokonaan ilmankaan pärjää? Minkä verran voi syödä, ettei kuitenkaan jää ylimääräistä rasvaa? Mihin ylipäätään liittyy hiilihydraattien "vaarallisuus"? Sitooko se rasvaa tai jotain?
Kiitoksia paljon!
Toinen kysymys: Mihin ihminen hiilihydraatteja tarvitsee? Ei kai sitä kokonaan ilmankaan pärjää? Minkä verran voi syödä, ettei kuitenkaan jää ylimääräistä rasvaa? Mihin ylipäätään liittyy hiilihydraattien "vaarallisuus"? Sitooko se rasvaa tai jotain?
Kiitoksia paljon!
Vastaukset 2
Vanhimmat
tai syömättä jättämisellä. Rasva palaa liikkumalla. Voit syödä vaikka nolla hiilaria joka päivä niin rasvaa ei pala yhtään. Olet siis joutunut vhh-fanaatikon höynäyttämäksi, he kun uskovat vakaasti hiilihydraattien olevan suoraan saatanasta.
Jos haluat kehostasi polttaa rasvaa, mene kuntosalille ja syö monipuolisesti.
Periaatteessa kalorit ovat kaloreita, energiansaannin kannalta on melko sama mistä niitä saat, hiilareista, proteiinistä tai rasvoista.
VHH -hiilarikammo on yhtä järjetöntä kuin 80 -luvun rasvakammo. Terveellinen, monipuolinen ruokavalio käsittää niin rasvaa, proteiineja kuin hiilihydraattejakin.
Hedelmissä, täysjyvätuotteissa ja vihanneksissa on hiilareita, ja ihmiskehon kannalta tärkeitä vitamiineja ja kuituja. Kaikki nämä kuuluvat terveen järjen mukaiseen, monipuoliseen ruokavalioon - myös leipä ja hedelmät.
Toiset hiilaripitoiset tuotteet ovat toisia parempia; täysjyvätuotteiden hitaat hiilarit ovat yleisesti ottaen parempia kuin puhtaista vehnäjauhoista väännetyt ranskanleivät ja täysjyväpasta on parempi vaihtoehto kuin vaikka perunat. Sama pätee rasvoihin; rasvainen kala on parempi vaihtoehto kuin rasvainen sian- tai naudanliha, ja rasvaiset pähkinät tai oliiviöljy on parempi kuin vaikkapa voi.
Hiilareiden välttäminen sinällään ei polta rasvaa sen enempää kuin vaikka pekonin välttäminen. Laihdutuksessa suurin asia jolla on merkitystä on kokonaiskalorivaje. Voit surutta syödä vaikka puolet päivittäisestä kalorimäärästäsi hiilareista, ja painosi käyttäytyy samalla lailla kuin jos söisit 10% energiastasi hiilareilla.
Yleisesti ottaen kuitenkin proteiini- kuitu- ja rasvapitoiset elintarvikkeet pitävät nälkää paremmin tiessään kuin sokeripitoiset tuotteet. Siinä mielessä laihduttajalle on edullisempaa suosia tuotteita jotka eivät ole kovin tärkkelyspitoisia.
Rasva palaa syömälläkin, liikunta ei sinänsä ole välttämätöntä, joskin siitä on huomattavasti apua. Rasva- lihas- ja nestepainon osuudet painonpudotuksesta ovat toki merkittäviä. Laihdutuksen kannalta mahdollisimman suuri rasvapainon menetys mahdollisimman pienellä lihaspainon menetyksellä on paras mahdollinen tavoite. Ruokavalion suhteen ainoa merkittävä ravintoaine tuossa yhtälössä on proteiini, jonka saanti kannattaisi olla vähintään gramma per painokilo päivässä. Kalorivajeella on huima merkitys - liian suurella vajeella lihaspainon menetys kiihtyy, ja rasvapainon osuus suhteessa pienenee. Kalorivaje tulisi olla korkeintaan -500kcal tai 75-80% päiväkulutuksesta.
Eri liikuntamuodot vaikuttavat em. suhteisiin eri lailla. Anaerobinen liikunta (HIIT, painonnosto) on laihdutuksen kannalta paras mahdollinen, koska se hidastaa lihasmassan katoamista. Aerobinenkin liikunta on avuksi, ja parempi kuin kokonaan liikkumattomuus.