Hei vain,
olen 40v nainen. Nyt 2v käynyt aerobisessa 3-4 krt/vko, salilla/pumpissa 2 krt/vko. Saleilu ollut siis lähinnä "sivulaji". Olen kuitenkin kiinteytynyt ylävartalosta, mutta ongelma on reidet/takapuoli.
Mietin tässä, että onko ainoa vaihtoehto edelleenkin liikarasvojen pienentämiseen tilanteessani laihdutus vai pitäisikö satsata nyt enempi saliin?? En vain oikeastaan voisi kauheasti painoa pudottaa (jolloin myös rasvaprosentti pienenisi? Vai pienentääkö laihdutus automaattisesti sitä edes?), sillä olen nyt 174cm/63 kg. Jos laihdutan lisää, laihtuvat kai myös vaivalla hankkimani kivat käsivarret ja yläkroppa.
Ihmettelenkin, miksei se alaosa ole lähtenyt kiinteytymään samaalla tavalla. Olen käyttänyt jo pitkään liikunnan ohessa lisäproteiineja sekä vähentänyt hiilareita. Sarjat teen itselleni mahdollisimman isoilla painoilla, 2 sarjaa ja siinä n. 10 toistoa. No tietysti sitten pumppitunnilla ne painot on kevyemmät eli seilaan kai pahasti jossain siinä välimaastossa, hukkateillä...?
MITÄ mun pitäis tehdä??? Apua!!???
olen 40v nainen. Nyt 2v käynyt aerobisessa 3-4 krt/vko, salilla/pumpissa 2 krt/vko. Saleilu ollut siis lähinnä "sivulaji". Olen kuitenkin kiinteytynyt ylävartalosta, mutta ongelma on reidet/takapuoli.
Mietin tässä, että onko ainoa vaihtoehto edelleenkin liikarasvojen pienentämiseen tilanteessani laihdutus vai pitäisikö satsata nyt enempi saliin?? En vain oikeastaan voisi kauheasti painoa pudottaa (jolloin myös rasvaprosentti pienenisi? Vai pienentääkö laihdutus automaattisesti sitä edes?), sillä olen nyt 174cm/63 kg. Jos laihdutan lisää, laihtuvat kai myös vaivalla hankkimani kivat käsivarret ja yläkroppa.
Ihmettelenkin, miksei se alaosa ole lähtenyt kiinteytymään samaalla tavalla. Olen käyttänyt jo pitkään liikunnan ohessa lisäproteiineja sekä vähentänyt hiilareita. Sarjat teen itselleni mahdollisimman isoilla painoilla, 2 sarjaa ja siinä n. 10 toistoa. No tietysti sitten pumppitunnilla ne painot on kevyemmät eli seilaan kai pahasti jossain siinä välimaastossa, hukkateillä...?
MITÄ mun pitäis tehdä??? Apua!!???
Vastaukset 4
Vanhimmat
Lisäravinteista ensiksi sen verran, että jos varsinainen ruokavalio ei ole kunnossa, niin ei ne autuaaksi tee. Ensin ruokavalio kuntoon ja sitten vasta lisäravinteita kehiin, JOS tarvii. Todennäköisesti et tarvitsisi sinäkään niitä. Huippu-urheilu eri asia. Palautusjuoma OK treenin jälkeen.
Laihduttaessa lähtee kyllä vaivalla hankkimat lihaksetkin, joten noilla liikuntamäärillä nyt ei kovin miinuskaloreilla pitkään kannata olla.
Itse jättäisin tuon pumpin pois, koska se menee aerobisen puolelle ja sitähän sinulla jo oli 3-4krt/vko. Sen tilalle 3 x vko punttia ja sielä samoja perusliikkeitä kunnon painoilla, kuten penkki, kyykky, maastaveto, kulmasoutu, leuat, pystyp. jne.. Näillä naisetkin kehittyy kaikista parhaiten ja nopeiten. Ei mitään reiden lähentäjäkoneita yms. Ja vahingossa sielä salilla ei bodarikarjuksi tule, joten huoli liian isoista lihaksista pois.
Sarjoja ei sitten kannata kokoajan viedä loppuun. Katto tulee siinäkin kaikilla vastaan eikä painojakaan kukaan pysty viikosta toiseen lisäämään. Tavallaan "aaltoilet" sarjoissa ja painoissa eli välillä vain käyt sielä huipulla ja sitten aloitat hieman pienemmistä sarja/painomääristä. Toistojen määrää voit myös vaihdella. Voit välillä vetää esim. 3x5 isoilla painoilla. Kevyitä viikkoja kannattaa myös pitää.
Ehdotus: Käy puntilla 3 x vko ja sitten pari aerobista lisäksi välipäiville (ei pumppi). Jää vielä kaksi lepopäivääkin..
Ota se salitreeni päälajiksi, niin saat parempia tuloksia. Pumpissa et kasvata kuin lihaskestävyyttä ja kuntoa.
Satsaa salitreeniin 6-10 toiston sarjoilla. Syö reippaasti proteiinia, hyviä rasvoja ja hiilareilla säätelet painonpudotusta, n.0,5kg/vko. Älä tuijota sitä painoa, sillä ei ole mitään merkitystä. Peili kertonee kyllä kondiksen. Käsivarsien ja yläkropan lihakset kyllä säilyvät jos treenaat raskailla painoilla samaa aikaa kun pudotat painoa. Niistä tulee vielä erottuvammat kun vähäisetkin rasvat karisevat tielle. Alakerta kiristyy yleensä monilla naisilla viimeisenä, joten painoa vaan alaspäin hitaasti, mutta varmasti. Salilla tee jalkatreenissä jalkakyykkyä, askelkyykkyä, jalkaprässiä yms. keskity kunnolla jalkatreeniin niin saat tuloksia. Pari sarjaa jaloille ei riitä olleskaan, saati millekkään muullekkaan lihakselle. Jalat ovat isoin lihasryhmä selän ohella, joten ainakin 8-10sarjaa/vko, riippuen ohjelmasta. Unohda ne pumppi tunnit, jos haluat tuloksia! 4-5 salitreeniä ja pari aerobista eri päivinä, niin tulee tulosta. Pidä sarjojen väliset tauot lyhyinä, n.1min, niin syke pysyy korkealla kaloreitakin palaa enemmän ja treeni on paljon tehokkaampaa. Painonpudotustahti 0,5kg/vko, tällöin painonpudotus tapahtuu rasvasta, eikä lihasmassasta. Syö ainakin 2g/painokiloa kohden proteiinia, eli n.130g/pvä tai enemmänkin. Oliiviöljyä salaatin sekaan, Omega-3 kalaöljykapselit, monivitamiini tabletit, c-vitskua joka päivä näitä.
Hei vaan Sinullekin
Painosi (63) on melko hyvässä suhteessa pituuteesi (174). Muun muassa Yelena Isinbajeva ja Virpi Kuitunen ovat suunnilleen noilla samoilla lukemilla. Sinun siis ei tarvitse pudottaa vaa'an näyttämää kilomäärääsi.
Naisilla suurin osa rasvasta kertyy nimenomaan lantiolle ja reisiin. Sieltä missä sitä on eniten, se myös viimeksi lähtee.
Saitkin tuossa jo molemmilta aikaisemmilta vastaajilta hyviä ohjeita. Jatkan samoilla linjoilla ja ehdotan, että :
1) noudatat jompaakumpaa seuraavista viikkosysteemeistä
a) ma: lihaskunto 1 (alavart.) - ti: aerobinen - ke: lepo - to: lihaskunto 2 (ylävart.) - pe: aerobinen/anaerobinen - la: pitkä venyttely - su: lepo.
b) ma: lihaskunto - ti: aerobinen - ke: lihaskunto - to: aerobinen - pe: lihaskunto - la: anaerobinen - su: lepo.
2) Satsaat erityisesti niin henkisesti kuin fyysisestikin jalkojen treenaamiseen.
3) Syö proteiinia noin 20 grammaa jokaisella (6) ateriallasi.
4) Juo paljon vettä eli vähintään kaksi litraa kaikkien muiden nesteiden lisäksi.
Paljon lisätietoa löydät kotisivuiltani http://www.kuntoguru.com ja blogistani http://kuntoguru.blogspot.com.
Tsemppiä Sinulle - terveisin arthur49
KIITOS kaikille vastanneille! Sain ideoistanne uutta pontta tavoitteilleni ja aloitin tänään siis uudella alaosa-painotteisella treenillä. Pumpin päätin unohtaa toviksi. Suuret kiitokset tosiaan teille, katsellaan, miten homma alkaa rullaamaan.