Moikka!
Voisiko joku neuvoa aloittelijaa... Olen aloittanut juoksemisen (en ole oikeastaan ikinä ennen juossut) ja olen nyt noin pari kuukautta käynyt epäsäännöllisesti juoksemassa aluksi 15 min ja siitä ylöspäin. Nyt olen siinä vaiheessa, että käyn kolme kertaa viikossa juoksemassa 35 min ja tänään juuri sain juostua 45 min! Josta olin kovin tyytyväinen. Ongelma on, että minulla ei ole mitään käsitystä kuinka pitkän matkan juoksen tuossa ajassa. Osaisiko joku arvioida? Juoksen siis rauhallista hölkkää ja tänään siis 45 min. Tarkoituksena on pudottaa painoa ja ensi kesänä juosta naisten kymppi. Tänään tuntui, että olis voinut vielä jatkaa ja en ollut pahasti hengästynyt. Olin kaverin kanssa lenkillä ja tahti oli sellainen että juttelimme koko ajan.
Eli osaisiko joku sanoa arviota kuinka paljon rauhallisella hölkällä etenee kolmessa vartissa ja muutenkin olisko neuvoja aloittelijalle? Sykemittaria olen harkinnut ja ajttelinkin sen hankkia. Jos nyt juoksen 45 min onko aivan utopistinen ajatus, että ensi kesänä juoksisin 10 km?
Kiitos kaikille vastauksista!!!
Voisiko joku neuvoa aloittelijaa... Olen aloittanut juoksemisen (en ole oikeastaan ikinä ennen juossut) ja olen nyt noin pari kuukautta käynyt epäsäännöllisesti juoksemassa aluksi 15 min ja siitä ylöspäin. Nyt olen siinä vaiheessa, että käyn kolme kertaa viikossa juoksemassa 35 min ja tänään juuri sain juostua 45 min! Josta olin kovin tyytyväinen. Ongelma on, että minulla ei ole mitään käsitystä kuinka pitkän matkan juoksen tuossa ajassa. Osaisiko joku arvioida? Juoksen siis rauhallista hölkkää ja tänään siis 45 min. Tarkoituksena on pudottaa painoa ja ensi kesänä juosta naisten kymppi. Tänään tuntui, että olis voinut vielä jatkaa ja en ollut pahasti hengästynyt. Olin kaverin kanssa lenkillä ja tahti oli sellainen että juttelimme koko ajan.
Eli osaisiko joku sanoa arviota kuinka paljon rauhallisella hölkällä etenee kolmessa vartissa ja muutenkin olisko neuvoja aloittelijalle? Sykemittaria olen harkinnut ja ajttelinkin sen hankkia. Jos nyt juoksen 45 min onko aivan utopistinen ajatus, että ensi kesänä juoksisin 10 km?
Kiitos kaikille vastauksista!!!
Vastaukset 5
Vanhimmat
ole utopiaa vaan menee ihan kevyesti. Jos nyt hölkkäät 45min niin varmaan nytkin jo pystyisit siihen kymppiin. Mutta se on ihan hyvä että etenet rauhallisesti asiassa. Vauhtikin varmaan sopivaa kun pystyt puhumaan samalla. Matkaa ainaki mun aika vaikea mennä arvioimaan mutta ehkä jotain 6km:n luokkaa jos hölkkäilee n.7m30s kilometrejä. Sykemittari on ihan hyvä laite kunhan ei ala sen orjaksi niin kuin tää on kirjoteltu paljon.
Ja tavoite onnistuu varmasti ensi kesänä.
Kuulostaa tosi fiksulta tuo juoksemisesi. Maltilla liian suuria harppauksia välttäen ilo säilyy. Tuo on tärkeä pointti, että lenkin jälkeen on tunne ettei ole ihan piipussa vaan jatkaminen olisi ollut mahdollista. Näin into säilyy ja motivaatio seuraavasta lenkistä. Tuo 45 min kuulostaa ihan hyvältä lenkin pituudelta. Kannattaakin aluksi juosta tietyn aikaa ja vasta myöhemmin jos haluaa miettiä kilometrejä. Pidä harjoituskerrat nyt kolmessa/viikko ja sitten keväällä jos siltä tuntuu lisää neljään. Kymppi menee helposti ensi kesänä.
"Ongelma on, että minulla ei ole mitään käsitystä kuinka pitkän matkan juoksen tuossa ajassa."
Tuossa alla on linkki karttaan, jossa voit mitata lenkkisi pituuden missä tahansa maailmassa (noh, ei ehkä Eteleänapamantereella).
http://maps.forum.nu/gm_plot.html
No, jos olet mennyt rauhallista hölkkävauhtia 45min, eikä sinulla ole kovin suurta kokemusta juoksusta, veikkaan, että olet edennyt tuossa ajassa ehkä 6.5-7km.
Eli melkein kympin olet juossut. Mikäli tunne on ollut sellainen, että lisää jaksaa, niin olisit varmaan kymppiin selviytynyt tuommoisessa 65min ajassa.
Kannattaa mitata tuommoinen pari kolme lenkkiä ja juosta niitä. Tuo, kun juoksee pelkän ajan kanssa, niin voi olla vähän huono tehdä mitään etukäteissuunnittelua harjoittelulle.
Mittaa esim. 5km ja 8km lenkit itsellesi ja harjoittele niillä matkoilla.
Esim. nyt kolme kertaa viikossa 5km ja lisäät kuukauden päästä yhden noista 8km mittaan.
Juoksun aloittamisesi kuulostaa melko hyvältä, vaikka kilometrit eivät ole tiedossa.
Jos 35min tarkoittaa esim. 5,5km, matka on varmaan aika sopivan pituinen, kuten myös matkaan käytetty vauhti.
Suuri kiitos kaikille vastaajille! Kävin heti kokeilemassa tuota linkkiä ja se on tosi hyvä sivu. Nää neuvot sai mut vielä enemmän innostumaan juoksemisesta! Huomenna taas lenkille. :D
Hvyää syksyä kaikille!