Olen käynyt lukemassa tuolta karppaajien sivuja
jotka ovat tosi hyvät ja olen alkanut muuttamaan ruokavaliotani vhh:ksi.
Vyötärölle on vuosien myötä alkanut kertymään vararengasta ja jo pitempään suunnitellut tätä.
Leipä jota itse leivon, tosin rukiinen sellainen on aina ollut kompastuskiveni , sokeria en juurikaan käytä enkä kaipaa..
En suunnittele mitään ketoosiin menoa vaan pikemminkin vain hh:n vähentämistä tuohon 60-100g..
Nyt on kylläkin jo kolmas päivä menossa ja noin 30-40ghh:ta
Kysymykseni onkin, että jos pyrin olemaan tuolla 60g hh niin paljonko sitten pitää/saa syödä proteiinia ja rasvaa..?
Tommosella 1500kcl olis tarkotus mennä eteenpäin.
Protskuja tulee yllättävän paljon, mutta tuon rasvan kanssa joutuu kyllä ihan opettelemaan.
rasvana olen salaaateissa käyttänyt virginon rypsiöljyä ja paistamisessa voita.
Kiloja olis tommonen 5 ylimääräistä, mutta en sokeasti tuijota painoon vaan käytän myös mittanauhaa.
olen 160cm/6okg nainen ja ikää jo 44v.
Kiitos jos joku vaivautuu vähän auttamaan noissa rasva ja protsku määrissä. :))
ps..yllättävän hyvin olen pärjännyt ilman leipää nämä ekat 3pvää ja ei ole kyllä ollut nälkäkään ,en kyllä ole hirveesti laskenut kaloreita, mutta varmaan max. toi 1500 ja ehkäpä allekin.
Tarttee varmaan alkaa laskee , että tulee syötyä tarpeeksi.
jotka ovat tosi hyvät ja olen alkanut muuttamaan ruokavaliotani vhh:ksi.
Vyötärölle on vuosien myötä alkanut kertymään vararengasta ja jo pitempään suunnitellut tätä.
Leipä jota itse leivon, tosin rukiinen sellainen on aina ollut kompastuskiveni , sokeria en juurikaan käytä enkä kaipaa..
En suunnittele mitään ketoosiin menoa vaan pikemminkin vain hh:n vähentämistä tuohon 60-100g..
Nyt on kylläkin jo kolmas päivä menossa ja noin 30-40ghh:ta
Kysymykseni onkin, että jos pyrin olemaan tuolla 60g hh niin paljonko sitten pitää/saa syödä proteiinia ja rasvaa..?
Tommosella 1500kcl olis tarkotus mennä eteenpäin.
Protskuja tulee yllättävän paljon, mutta tuon rasvan kanssa joutuu kyllä ihan opettelemaan.
rasvana olen salaaateissa käyttänyt virginon rypsiöljyä ja paistamisessa voita.
Kiloja olis tommonen 5 ylimääräistä, mutta en sokeasti tuijota painoon vaan käytän myös mittanauhaa.
olen 160cm/6okg nainen ja ikää jo 44v.
Kiitos jos joku vaivautuu vähän auttamaan noissa rasva ja protsku määrissä. :))
ps..yllättävän hyvin olen pärjännyt ilman leipää nämä ekat 3pvää ja ei ole kyllä ollut nälkäkään ,en kyllä ole hirveesti laskenut kaloreita, mutta varmaan max. toi 1500 ja ehkäpä allekin.
Tarttee varmaan alkaa laskee , että tulee syötyä tarpeeksi.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Kulutus 1500 kcal/vrk.
Hiilarit 60 g/vrk.
Proteiinit 1 - 1,5 g/ihannepainokilo (55)/vrk.
Näillä tiedoilla rasvaa pitäisi saada n. 100 - 115 g/vrk.
Rasvaahan tulee lihasta, kalasta, kananmunista, juustoista ja muista maitotaloustuotteista, avokadosta, pähkinöistä jne. Ja paistamiseen käytetyistä voista ja kylmäpuristetusta oliiviöljystä.
Laskettu seuraavan kaavan mukaan:
Rasvat = [kalorit - (hiilarit x 4) (proteiinit x 4)] : 9
Laskukaava on väärin, sillä myös proteiinien kalorimäärä pitäisi vähentää kokonaismäärästä.
tuli ymmärretyksi.
Tässä korjattu versio kaavasta.
Rasvat = [kalorit - ((hiilarit x 4) (proteiinit x 4))] : 9
sillä hiilarissa ja proteiinissa on saman verran kaloreita grammaa kohden. ;)
miksi et kysy tätä asiaa karpeissa?
Tai miksi et lue sieltä viestiketjuja joissa asiaa käsitellään?
kysynytkään, kun et ymmärrä.
Kai sitä saa täältäkin kysyä!?
mutta aina kannattaa miettiä mitä kysyy missäkin.
Tällä palstalla saa noin 99%:n varmuudella vastaukseksi jotain muuta kuin sen oikean vastauksen, joten miksi edes kannattaa kysyä mitään?
Mitä tämä palsta voi tarjota sellaista mitä karpeista ei löydy?
Mun ei tartte selitellä sulle mitään...
Kun täällä esittää asiallisen ja vilpittömän kysymyksen niin johan sitä hermostutaan niin että tullaan jo linjoja pitkin.
No, VHH vastustajilta en ole pitkiin aikoihin odottanutkaan mitään muuta.