Sunnuntaina 20 km Lassen Hölkässä. Olen harjoitellut "pappahölkkää" koko kesän. Sellaista 40-50 min treenejä 140 sykkeellä keskimäärin. Tavoiteaika n. 1h 40 min. En ota hommaa vakavasti, nautin olostani.
Miten kannattaisi jäljellä olevat päivät käyttää? Maanantaina tein 50 min lenkin 140 sykkeellä. Olen huomannut, että salilla jalkakyykky kummasti keventää askelta, kunhan vain ei tee liian raskasta harjoitusta. Ehkä tänään tai huomenna tämä harjoitus. Entä kevyehkö lenkki ja milloin? Vai onko sillä niin merkitystä meikäläisen tasolla? Kunhan vain nukkuu yönsä ja syö normaalisti?
Miten kannattaisi jäljellä olevat päivät käyttää? Maanantaina tein 50 min lenkin 140 sykkeellä. Olen huomannut, että salilla jalkakyykky kummasti keventää askelta, kunhan vain ei tee liian raskasta harjoitusta. Ehkä tänään tai huomenna tämä harjoitus. Entä kevyehkö lenkki ja milloin? Vai onko sillä niin merkitystä meikäläisen tasolla? Kunhan vain nukkuu yönsä ja syö normaalisti?
Vastaukset 14
Vanhimmat
Mut mun mielest sun olis eilen siis ke kannattanu tehä tätä jalkakyykkyy ja tänää to pitää vapaat ja palautuu. Huomen sit se kevyt hölkkä, iha pienel sykkeel eikä kannata mennä yli 20-30 min.
Tosin kun tekee jotain siksi, et siit nauttii ni fiilis on aina hyvä olla mukaa jo tänää tekee mieli tehä kunnon lenkki ni ei sekää välttämättä paha oo kunhan ei tee täysillä! Ja varmistaa palautumisen, et hyvät venytykset ja huomen la vapaa päivä. Nii ja nukkumine ja syömine on tärkeet aina.
Tein eilen 50 min lenkin TE-lukemalla 3.6 (Suunnon sykemittari). Siis kohtalainen rasitustaso. Tänään menen salille tekemään niitä kyykkyjä. En vedä loppuun asti, säästelen. Huomenna tulee lepopäivä pakostakin. Näin suunnittelin valmistautumiseni. Olen joskus tehnyt jalkakyykkyä edellisenä päivänä. Kerran meni yli ja juoksu oli vaikeaa. Muutoin on toiminut minulla hyvin. Askel on lennokas. Juoksu pari-kolme päivää ennen "kilpailua" haittaa minua paljon. Paljon paremmin valmistautumieseen minulla toimii salitreeni. Onko nämäkin yksilöllisiä juttuja. Miten muuten syön huomenna. Päivällinen jää väliin matkan takia.
joka aloitti tämän ketjun?
Nythän sinä olet jo kokenut kilpailija.
Nopea kehitys!
Toisaalta, kun huomenna syöminen sää hiukka niukaksi. Kannattaisko tänään keksittyä vain työntekoon? Etteivät energiavarastot jää sinne punttisalille. Toisaalta taas puntti hyvin jämäköittää oloa! Kohta pitäis päättää. Ainakin jos käy salilla, hyvin maltillinen ohjelma.
Älä nyt vaan helv%%%%%% mene salille näin pienellä palautumisajalla. Olen ite käynyt jalkoja treenaan ja voin sanoa sen, että ainakin viikko täytyy olla taukoa, jos juokset puolimaran ja kaksi viikkoa, jos yrität hyvää aikaa.
Salilla rasitat tiettyjä lihaksia, niin tyyli menee vituralleen ja rasitusvammoja tulee varmasti. Ihan itsari homma mennä salille 2 päivää ennen puolimaraa.
Kun nyt käyt salilla ja sunnuntaina puolimaralla, olet hyvässä lykyssä ensi viikon perjantaina palautunut salitreenistä.
En allekirjoita mielipidettäsi! Tietysti, jos tekee pakkotoistoja tms., asia on toisin, mutta... Kevyyillä painoilla kohtuudella ainakin minulla on tähän asti toiminut. Myrkkyä on sen sijaan kaikaenlainen juoksentelu edeltävinä päivinä. Meno on jäykkää, ei ole palautunut.
Pidän kyllä itseäni pappahökkääjänä. Mitä tarkoittanet viestilläsi?
En ole voimaharjoittelua tehnytkään jaloille, vaan juoksemista tukevaa treeniä mm. rasitusvammojen ehkäisyyn.
Salitreenin jälkeen menee sen kolme, neljä päivää, ennen kuin jalat toimii normaalisti salitreenin jälkeen.
En kannata myöskään juoksua pienellä palautumisajalla.
Voisikohan olla niin, että kun eilen vedin sen 50 min lenkin kohtuurasituksella (liian vakavasti?), niin olisi paree tämä ja huominen vain levätä? Kun se syöminen huomenna ei ole täydellistä.
Todellakin on hyvä levätä, jos eilen kävit illalla lenkillä.
Itse olisin juossut varmaan eilen illalla, tai tänään aamulla(jos mahdollista) sen vikan lenkin ja tuo olis ollut varmaan joku 7-8km semmoisella 5min/km ja syke jotain 140 luokkaa.
Kunnon palautuminen ja tauko nyt ennen puolimaraa ja pitäis kulkea niin hyvin, kuin vain voi.
Kuntoa ei vikalla viikolla enää ehdi parantaa, kunhan vaan juoksee vähän lämpimikseen.
tuollaisen kakskymppisen viileällä ilmalla sipsuttele normaalin viikko-ohjelman ohessa.
Kun ei edes ole tarkoitus tehdä kovinta mahdollista aikaa, niin ei ole syytä mihinkään erikoisiin konsteihin.
"Kunhan vain nukkuu yönsä ja syö normaalisti."
Riittää moneen muuhunkin kisaan.
Jos harjoittelu on ollut max. 50 min lenkkejä ei se kakskymppinen välttämättä ihan leikitellen muun ohjelman seassa mene. Tuo 1.40 vaatii kyllä jo juoksemista noilla treeneillä. Matka on kuitenkin aika paljon pitempi kuin treeneissä totuttu.
Varma keskeytys, jos vedät jotain jalkakyykkyä, tai voimaharjoittelua kahden viikon sisällä ennen tuota lenkkiä.
Kahteen viikkoon ennen ei mitään voimaharjoittelua ja viimeinen viikko, jos hölkkä on sunnuntaina, vain kaksi lenkkiä. Esim. sunnuntai on ollut vielä kovaa treeniä, niin maanantai on taukoa, tiistaina 10km perusnopeudella(ei hiljaa, eikä kovaa). Sitten keskiviikko taukoa ja torstai iltana, tai perjantai aamuna vika lenkki jotain 8km ja nopeus, kuten tiistaina.
Hyvä palautuminen harjoittelusta tarjoaa parhaan mahdollisen iskun sunnuntain kisaan. Kunto on jo pohjalla, eikä siihen voi vaikuttaa viimeisellä viikolla muuten, kuin haitallisesti liialla ja väärällä harjoittelulla.
No toisaalta, jos aikatavoite on 1h 40min, niin vedät tuon matkan LÄPI varmaan paljain jaloin ja viikon juomatta olemisen jälkeenkin, mutta jos tosiaan on ajallisia tavoitteita ja tarkoitus vetää mahdollisimman kovaa, niin kannattaa tosiaan pitää se vika viikko aika hiljaista treeniä, niin palautuminen on täydellistä ja kiima siihen juoksuun kasvaa oikealle päivälle.
Kova treeni viimeisellä viikolla ja psyyke on maassa, ei ole kiinnipitelemätöntä halua vetää kovaa.