rasvaprosentti alas.

Sokeri (hiilihydraatit), proteiini ja rasvat ovat kehon energianlähteitä, ja loppusuoralla on sama syötkö sokeripaloja vai voita suoraan paketista; jos syöntimäärä ylittää kulutuksen, kehosi varastoi ylimääräisen energian rasvaksi nahkasi alle.

Sokerissa ei sinällään ole rasvaa, mutta yhtä lailla ylimääräinen syöty sokeri muuttuu kehossasi rasvaksi kuin ylimääräinen (syöty) rasvakin.

Kun puhutaan "rasvaprosentista", tarkoitetaan yleensä kehon rasvaprosenttia - kuinka monta prosenttia kehosi elopainosta on ihraa, ei sitä, kuinka paljon ravinnostasi koostuu rasvoista. Kehon rasvaprosentin pienentyessä (laihdutuksen tuloksena) myös jenkkakahvat pienenevät.


Suosituksia siitä, miten paljon päivittäisestä kokonaisenergiasta tulee rasvoista, hiilihydraateista (sokerit, tärkkelys (esim. perunat ja pasta) ja proteiineista (esim. liha, maitotuotteet, munat) on laidasta laitaan.

"Rasvakammo" sinällään meni muodista takatukan myötä 90 -luvun alussa. Painonhallinnan kannalta rasva ei aiheuta lihavuutta sen enempää kuin hiilihydraatit tai proteiinikaan. Yleensä ottaen järkeviä ravintolähteitä terveellisen ruokavalion ja painonhallinnan kannalta ovat ns. hitaat hiilihydraatit (vihannekset, täysjyvätuotteet, hedelmät, marjat), ns. hyvät rasvat (rasvainen kala, oliiviöljy, pähkinät jne.) ja käytännössä kaikki proteiini (vähärasvainen liha, pavut, munat, juustot, pähkinät).

Itse yritän yleensäottaen syödä niin, että vähintään kolmannes päivittäisestä energiasta tulee proteiinista, korkeintaan kolmannes rasvasta (josta suurin osa "hyviä" rasvoja) ja lopusta hiilihydraatista suurin osa "hyviä" hiilihydraatteja.

Hiilihydraattien kannalta vähemmän edullisia, nopeita hiilihydraatteja ovat sokeri/tärkkelyspitoiset tuotteet (vaalea leipä, karkit, nuudelit, peruna jne).

Sokeri pois, se on pahin kaikista.

Jos omistat "rasvapihdit": https://www.terveysmarket.fi/tuote/leader-rasvaprosenttimittari/

Ja sitten syötät tulokset laskuriin: https://finherb.fi/rasvaprosenttilaskuri/

Niin saat suuntaa antavan lukeman kehon rasva%, pihtimittaus ei ole tarkin mahdollinen mutta kirkkaasti edullisin ja oikein käytettynä antaa kuvan siitä missä mennään.

aluks muutama viikko 20 g hiilareita päivässä, sitten 50 g muttei yhtään yli. kalorit rasvoista ja proteiinista. Ja sit se tärkein, kaloreita pitää syödä vähemmän kuin kuluttaa, että kun syö alle 1000 niin alkaa jo tapahtua.

Tolla saa 15 - 20 % rasvaprossan reilusti alle kymmeneen puolessa vuodessa kun samalla treenaa salilla ja tekee pitkiä kävelylenkkejä.

Noin vähäisellä hiilarimäärällä ei sitten kunnolla jaksa treenata, mutta aineenvaihdunna takia hyvä liikkua. Juosta ei kannata koska maksa ei tykkää kun pitäis olla sitä hiilaria juoksuun.

Tolla ohjeella saat revityn kireen kropan "helposti".

Sitten se haittapuoli, et jaksa oikein mitään, aivot on kuin sumussa, ajatus ei luista, työt ei suju, teet virheitä, saat raivokohtauksia, et voi syödä ulkona, et voi livetä ruokavaliosta, herkuttelupäiviä ei ole. Olet kuin Zombie, voit tuhota ihmisuhteesi.

Ja mikä parasta siinä vaiheessa kun iho on ohut ja lihasäikeet näkyy läpi, kaikki verisuonet on pinnassa koko ajan, jos silloin päätät, että voit palkita itsesi syödä yhden sämpylän, suklaapatukan, jätskin, pitsan ym. niin se olikin sitten siinä, pian syöt taas leipää, juot olutta ja nautit elämästä.

Jos siis olet taipuvainen pyylevyyteen, niin helpointa on vain hyväksyä asia sen sijaan että kiduttaa itseään nälässä. Ne joilla jenkkakahvat pysyy poissa luonnostaan eli laihat, on onnekkaita tai sitten ne on aina syöny oikein eikä heille ole koskaan kertynyt rasvaa. Toisillehan ei rasvaa kerry, mutta johtuuko geeneistä vai kulututuksesta sitä on vaikea sanoa.

Tai no joo, jos juokset 4 kertaa vikossa 10 km lenkin kovaa, uit neljänä päivän viikossa 1000 km ja käyt salilla ainakin kolmena päivänä viikossa niin takaan että jenkkakahvat katoaa. Mutta kun lopetat rehkimisen, ne tulee pian takaisin.

Kiinnostuin kehoni koostumuksesta minulle 68v ikäisenä tehdyn suolistosyöpäleikkauksen 3kk; toipilasjakson jälkimaininkien vuoksi.
Paino putosi makaillen 6kg mutta vyötärö ei ohentunut yhtään.
Rasva 19,6%.
Vatsarasvat 146,5!!!! Yleinen tavoite 100 ja alle sen.
Vyötärö/lantio HUOMATTAVASTI YLI!
Analyysi tehty 9kk leikkauksen jälkeen joten olin ehtinyt kuntoutuman jo 6kk.

Vertailu 78v ikäisenä. Sama paikka. Sama laite. Sama käyttäjä.
Rasva 12,9%.
Vatsarasvat 57,1.
Vekotin väitti minun olevan ihannepainossani.
Vastaanpyristelystä huolimatta oli lihasta kadonnut 3kg.

Tuona aikana seurasin muutosta vuoden, kahden välein.

Viimeinen katsaus 17.06.2024.
Rasva 12,8%.
Vatsarasvat 55,5.
Lihasta kadonnut 1,6kg.

Viimeisten kahden vuoden aikana statiinit ovat halvauttaneet kunnolliset suurten lihasryhmien treenit. Menetys tuntuu muuallakin mutta selvimmin tappion huomaa maastavedossa ja normitangon hack-kyykyssä.
Reidet, pakarat, selkä näivettyvät.
3:n viikon kuluttua 82v.
Myönnän ikääntymiselläkin olevan osansa mutta seurasin muutosta kuukausittain vuoden ajan aerostatiinin aloittamisen jälkeen. Muutos oli hurja!
Statiinituho on aiheuttanut myös sen, etten pysty tekemään aerobistakaan treeniä hikeen saakka. Reidet menevät tukkoon!