jeps eli vielä ei tällä kunnolla pysty juoksemaan, joten kävelylenkeistä pitää alottaa. kuinka usein viikossa kannattaa tehä kävelylenkki ja kuinka kauan niitä kannattaa tehä ennenku voi siirtyä juoksuun? ja auttaako se jos laittaa kävelylenkin ajaks repun selkää ja reppuun lisäpainoja? kiitos etukäteen!
kävelystä ja juoksusta
kuntoa hamuava
8659
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
3-4 kertaa viikossa olisi sopiva, kun pystyt pitämään kävely vauhtina 6-8 km/h, niin kokeile juosta ensin yksi tai kaksi valotolpanväliä, niin näet kuinka hyvin jaksat. Siitä voit sitten lisätä juoksun osuutta.
juoksuunkin kannattaa ilmeisesti siirtyä siis asteittain? ettei suoraan vaihda kävelystä juoksuun, vaan osa lenkistä kävellen ja osa juosten?
kyllä, näin voit lisätä juoksua kuntosi mukaan, ja kun juokset, niin vauhti pitää olla selvästi nopeampaa kuin reipas kävely....ja osta hyvät juoksutossut, jos ei jo ole...
http://www.pirkka.fi/vapaaaika/liikunta/juoksukoulu?nid=3709
Kiitoksia vaikken alkuperäinen kysyjä olekkaan.
Pari ohjetta. Tärkein ensin: Ei kannata kiirehtiä juoksemisen kanssa. Kunto ei ole ainoa, joka pitää ottaa huomioon juoksemiseen siirryttäessä, vaan myös mm. jalkojen ja muun kehon tottuminen lenkkeilyyn. Ja parhaiten sen totuttaa ensin reippaalla kävelyllä. Jos alkaa liian pian juosta, usein tulee jalat, reidet, selkä yms kipeäksi ja koko homma vaan hidastuu vai vaikeentuu.
Toiseksi, pitää muistaa, että sydänkin saa tottua rauhassa rasitukseen.
Itse lenkkeiltäessä tärkeintä on lenkin kesto ja syke. Eli suosittelen ensin 2-4 viikkoa 45-60 minuutin reippaita kävelylenkkejä ilman pysähdystä ja ilman juoksua. Aika matalalla sykkeellä. Kun tuota on rauhassa tehnyt tuon ajan, kannattaa juoksuun totutella niin, että ensin kävelee noin 20 minuuttia, sitten 20 minuuttia kevyttä juoksua ja sen päälle taas 20 minuuttia kävelyä. Päälle pohkeiden ym venyttelyt.
Pikku hiljaa sitten tuon keskiosan juoksua voi lisätä, mutta tarpeeksi matalalla sykkeellä.
Ei kannata kiirehtiä, vaikka välillä varmasti tulee houkutus ja fiilis juosta täysillä.
Sykemittariin kannattaa oikeasti satsata. Ei mihikään monimutkaiseen monitoimilaitteeseen, vaan perusmalliin, josta näkee sykkeen, sykeprosentin maksimista ja ajat. Nuo riittävät.
Mitään lisäpainoja reppuun tai nilkkoihin ei suosittele. Tulee vain helposti turhia vaivoja noista.
Lyhyesti, matalalla sykkeellä tarpeeksi pitkiä lenkkejä.
Kiitos todella paljon vinkeistäsi!
Ja sitten kun et AIVAN varmasti jaksa kuitenkaan juoksuun siirryttäessä juosta 20 minuuttia putkeen (hyvä jos jaksaa 5 minuuttia), niin tee ennemmin niin että juokset sen minkä jaksat, sitten taas kävelet, sitten juokset, jne. Paljon fiksumpaa kuin yrittää hankkia itselleen sydänkohtaus juoksemalla väkisin jonkin tietyn ajan.