MITEN VATSA KIINTEÄKSI?

anteeks mut mitä ne riisi, pasta ja ruisleipä on jos ei hiilareita?

Ja millä perusteella maitotuotteet pitäisi jättää pois?

Alkuperäiselle kirjoittajalle:

Vatsalihastreeni päälle vaan. Ei joka päivä, vaan joka toinen. Välipäivinä vatsa lepää ja vahvistuu. Katso netistä vatsalihasliikkeitä, niitä vo varioida monin eri tavoin ja näin monipuolistaa treeniä. Ihan perus vatsarutistukset on hyviä, niitäkin voi tehdä painojen kera jos siltä tuntuu. Aloita esim. 3 x 20 liikkeen sarjalla. Ja keskity jokaiseen liikkeeseen ja pidä vatsa tiukkana koko liikkeen ajan. Jotkut tekevät satoja vatsalihasliikkeitä, mutta se on yleensä merkki että ne tehdään väärin.

Muista tehdä myös selkälihastreeniä saman verran, näin ei pääse muodostumaan mitään lihas-epätasapainoa eli että liian tiukat vatsalihakset vetäisivät ryhtiä vinoon, josta voi tulla selkäongelmia.

mitäs ne riisi ja pasta ja ... kirjoitti:

anteeks mut mitä ne riisi, pasta ja ruisleipä on jos ei hiilareita?

Ja millä perusteella maitotuotteet pitäisi jättää pois?

Alkuperäiselle kirjoittajalle:

Vatsalihastreeni päälle vaan. Ei joka päivä, vaan joka toinen. Välipäivinä vatsa lepää ja vahvistuu. Katso netistä vatsalihasliikkeitä, niitä vo varioida monin eri tavoin ja näin monipuolistaa treeniä. Ihan perus vatsarutistukset on hyviä, niitäkin voi tehdä painojen kera jos siltä tuntuu. Aloita esim. 3 x 20 liikkeen sarjalla. Ja keskity jokaiseen liikkeeseen ja pidä vatsa tiukkana koko liikkeen ajan. Jotkut tekevät satoja vatsalihasliikkeitä, mutta se on yleensä merkki että ne tehdään väärin.

Muista tehdä myös selkälihastreeniä saman verran, näin ei pääse muodostumaan mitään lihas-epätasapainoa eli että liian tiukat vatsalihakset vetäisivät ryhtiä vinoon, josta voi tulla selkäongelmia.

Lue lisää

Vahat kunnon vatsaliikkeet tehoaa aina. Itse tosin ostin sellaisen vatsalihaspenkin ja on tosi tehokas ja miellyttävä, kun en jaksanut kovaa lattiaa vasten tehdä vatsaliikkeitä.

Ja ruokavaliosta; kaikki kuitupitoinen on hyvästä. Vatsa saattaa aluksi sanoa vastaan, jos ei ole tottunut syömään kuitupitoista ruokaa, mutta ajan mittaan se häviää. Eli tumma leipä, kaura/ruispuuro, kaurakeksitkin on ok, samoin pitäis olla proteiiniä jonkin verran ruokavaliossa ja jos oikein tekee mieli kerran viikossa herkutella, niin se on ok, kunhan ei muina päivinä sorru siihen, nimittäin keho tarvitsee myös hiukkasen rasvaakin. Eli pasta ja vaalea leipä on pahasta. Jos ehdottomasti haluat syödä pastaa, niin valitse ruispasta tai sitten riisistä tumma riisi, mutta en suosittele pastaa muuten paljoa. Niin ja kalsium on hyvästä, esim. maitorahka.

... kirjoitti:

Vahat kunnon vatsaliikkeet tehoaa aina. Itse tosin ostin sellaisen vatsalihaspenkin ja on tosi tehokas ja miellyttävä, kun en jaksanut kovaa lattiaa vasten tehdä vatsaliikkeitä.

Ja ruokavaliosta; kaikki kuitupitoinen on hyvästä. Vatsa saattaa aluksi sanoa vastaan, jos ei ole tottunut syömään kuitupitoista ruokaa, mutta ajan mittaan se häviää. Eli tumma leipä, kaura/ruispuuro, kaurakeksitkin on ok, samoin pitäis olla proteiiniä jonkin verran ruokavaliossa ja jos oikein tekee mieli kerran viikossa herkutella, niin se on ok, kunhan ei muina päivinä sorru siihen, nimittäin keho tarvitsee myös hiukkasen rasvaakin. Eli pasta ja vaalea leipä on pahasta. Jos ehdottomasti haluat syödä pastaa, niin valitse ruispasta tai sitten riisistä tumma riisi, mutta en suosittele pastaa muuten paljoa. Niin ja kalsium on hyvästä, esim. maitorahka.

Lue lisää

Kiitos todella paljon vinkeistä! nyt kun olen selvinnyt stressaavista ylioppilaskirjoituksista, on aikaa keskittyä omaan itseen ja ruokavalion muokkauskin todennäköisesti onnistuu! näillä neuvoilla on hyvä aloittaa! kiitos paljon!
vielä jos joku tietäisi siitä kuivaharjauksesta? oisko tässä tapauksessa hyötyä? ikää on 17v, kun ei aiemmin tainnut tulla mainittua :)

alkuperäinenkirjoittaja kirjoitti:

Kiitos todella paljon vinkeistä! nyt kun olen selvinnyt stressaavista ylioppilaskirjoituksista, on aikaa keskittyä omaan itseen ja ruokavalion muokkauskin todennäköisesti onnistuu! näillä neuvoilla on hyvä aloittaa! kiitos paljon!
vielä jos joku tietäisi siitä kuivaharjauksesta? oisko tässä tapauksessa hyötyä? ikää on 17v, kun ei aiemmin tainnut tulla mainittua :)

Lue lisää

Ei taida se kuivaharjaus kyl auttaa tohon ongelmaan.