VOI APUJA MINULLE!!!

Kannattaa ainakin aloittaa helpoimmista, eli syöt aamulla "terveellisen" ja täyteläisen aamupalan, puuroa/ hiutaleita, hedelmiä, yogurttia, ruisleipää eli makusi mukaan. Kohtuus tietysti tässäkin kunniaan, eli turhia kinkkusiivuja ja voinokareita tulee välttää.

Ideana tässä se että runsas ja hyvä aamupala pitää kauemmin näläntunteen loitolla. Samalla totut pikkuhiljaa ruuan omaan sokerimäärään, eikä makeanhimo pääse yllättämään niin helposti.

Sitten lounaaksi syö kevyt ja kattava annos. esim vaaleaa lihaa(broileria) ja salaattia paljolti. Kevyestäkin saa loihduttua hyviä herkkuja, ja ruokakermoistakin on vähärasvaisia vaihtoehtoja.
Annoksen tulee siis olla kattava, jotta kylläisyyden tunne pysyy pitempään.

Raskaista ruuista sen verran että niitä kun sitten pakolla syö vähempi niin näläntunne palaa nopeammin, jolloin sen -vahingossa- korvaa välipaloilla tai itse ruualla :)

Jos juot maitoa niin juothan jo rasvatonta maitoa. Itse läträsin vielä jokin tovi sitten tumman sinistä maitoa kahvin kanssa, mutta totuttelun kautta se vaihtui rasvattomaan. (ei se niin läpäskää olekaan kun siihen tottuun)

Iltapäivällä/illalla itse fiilistelen ruisleivällä ja hedelmillä. tai sitten syön mahdollisesti lounaalta jäänyttä ruokaa.

Minullakin oli ongelmia tuon liikunnan kanssa, mutta kannattaa vaan pitää pintansa ja käydä lenkillä niin usein kun mahdollista. Liikuntaa voi tietysti lisätä korvaamalla työmatkat, kauppamatkat jne. kävelemällä ja pyöräilemällä. Samalla säästyy rahaa ja luontoa.

Lenkkeilystä ei kannata sinänsä ottaa stressiä vaikkei joka päivä kerkiäisi. Ainakin minulla toimii se että käyn lenkillä kun tunnen itseni voimattomaksi/turhautuneeksi, siis sinällä mitään aikataulua sen kanssa ei ole eikä sen tarkoitus ole varsinkaan itse laihduttaminen. Ja lenkki voi olla ihan kevyttä kävelyäkin eikä
"pakko" hölkkää, sillä sekin kiihdyttää aineenvaihduntaa ja pitää mielen virkeänä.
Sitten vaikka saunan jälkeen nauttii hetelmiä päivän päätteeksi.

Tähän rytmiin kun pääsin niin ei tehnyt mieli yösyömisiä ja kahvitaukokin meni pelkällä kahvilla :)

Kannattaa siis lähteä pienistä totutteluista rakentamaan tuota. Itse laihduttamalla laihduttaminen ei takaa hyviä tuloksia, ja yleensä into loppuu tyystin. Parempi niin että huomaat että laihtuminen tulee ns. sivutuotteena, kun haet mielenvirkeyttä :)

terv, normaalissa mitoissa vihdoinkin

ps: toivottavasti jotain apua :)

..."perinteiseen" laihduttamiseen, jossa syöt todella vähän ja liikut paljon. Sellaisen kuurin jälkeen kilot tulevat lähes aina takaisin. Opettele sen sijaan kokonaan uusille tavoille heti alusta alkaen!

Liikunta ei sinänsä ole oleellista. Liikkua kannattaa, koska se ylläpitää lihaskuntoa, ja estää lihasten häviämistä laihduttaessa. Kaloreiden osalta on kuitenkin paljon helpompaa yksinkertaisesti vaan syödä hieman vähemmän, sen sijaan että koittaisi kuluttaa kaloreita lenkkeilemällä. Eli liiku sen verran kuin hyvältä tuntuu, ja keskity enemmän siihen mitä pistät suuhusi.

Aloita pienistä arkirutiineiden muutoksista, joita teet vähitellen, vaikkapa yhden viikossa:
- jätä kahvin/teen kanssa nautitut herkut pois
- jätä kahvista/teestä sokeri pois
- vaihda rasvattomaan maitoon, vähärasvaisiin levitteisiin, vähärasvaiseen ruokakermaan ja leivänpäällisiin
- vaihda limut ja mehut veteen tai rasvattomaan maitoon
- pienennä kaikkia ruoka-annoksiasi kolmasosalla
- jätä karkit/keksit/kakut pois
- vaihda vaalea leipä ruisleipään, ja riisi ja pasta tummiin kokojyväversioihin
- jne.

Eli pyri muuttamaan huonot ruokailutottumuksesi kokonaan ja lopullisesti parempiin, ilman että mielessä siintää laihdutuskuurin loppu ja lupa syödä taas kaikkia kiellettyjä herkkuja. On helppo ymmärtää, että jos luopuu yhtäkkiä kaikista herkuista ja näkee nälkää, niin sellainen tila ei voi jatkua kovin pitkään ilman ylivoimaisia mielitekoja. Ylimääräisistä herkuista voi kuitenkin päästä lopullisesti eroon, kunhan totuttaa itsensä uusiin tapoihin vähitellen.

Myön ongelmasi makeanhimo katoaa itsestään, kun et anna sille valtaa. Kun sinun on nälkä, syöt oikeaa ruokaa, tai välipalaksi vihanneksia/hedelmiä. Suunnittele ruokailusi ja välipalantarpeesi etukäteen, niin et joudu tilanteisiin, joissa on "ihan pakko ostaa suklaapatukka", kun vatsa kurnii.