pepun&reisien kasvatus!?

Tehokkaimmat liikkeet lienevät kyykky ja maastaveto levytangolla. Kyykky kannattaa opetella tekemään tarpeeksi syvältä. Muutenkin tekniikka on syytä osata ennenkuin hajoittaa itsensä isoilla painoilla. Myös jalkaprässilla, reidenojennuksilla ja koukistuksilla voi jotain lisäarvoa saavuttaa ja ihan yksinäänkin ilman kyykkyä ja maastavetoa, mutta tehokkuudessa nuo levytangolla tehtävät vapaat liikkeet ovat ihan omaa luokkaansa.Suosittelen, että treenaat jokaista lihasta kaksi kertaa viikossa parin, kolmen päivän välein. Sarjoja per lihas 3 ja toistoja per sarja ~12-15. Uskon, että nimenomaan hieman pitemmillä sarjoilla eli n.15 toistolla saa jalkoihin parhaiten kokoa. Suosittelen, että konsultoit asianosaavaa personal traineria tai vastaavaa.

Parhaat: erilaiset kyykyt, ja erityisesti perinteinen takakyykky, joka PITÄÄ tehdä syvään.

Mukaan ohjelmaan myös jalkaprässi/hack-kyykky, joka tehdään sivuliikkeenä/lämmittelynä, kyykky on tietenkin se pääliike, johon suurin panostus.

Kyykkyä ei IKINÄ smith-telineessä, sano personal trainerisi(luetaan: pari vuotta salilla käynyt puuhelmi-heppu jonka serkku bodasi vuonna 1997) mitä tahansa, vaan AINA vapailla tangoilla...säästät polvesi vanhuuteen asti.

ykkönen pepun kasvattamiseen on askelkyykky, se tekee höbää myös reisiin. Muita hyviä perusliikkeitä on jalkakyykky ja prässi ja erilaiset jalkojen vemputukset kannattaa tehdä lisänä (koukistus, ojennus) unohtamatta pohketa. Askelkyykyssä peppu laulaa halleluujaa..