Eilen söin tällä tavalla:
Aamiainen
- 2dl kaurahiutaleita veteen keitettynä
- purkki rahkaa
- yrttiteetä
Aamutreenin jälkeen
- omena
- jugurtti
Lounas
- 200g merilohta
- 4 keitettyä perunaa
- 500g raakoja kasviksia
- 100g keitettyä parsakaalia
- 2,5 dl vaniljakiisseliä
Välipala
- 100g suklaata (Hups!)
Iltapäivätreenin jälkeen
- palautumisjuoma (1/2 dl jauhetta)
- banaani
Päivällinen
- reilusti vihanneksia (500g)
- 100g raejuustoa
- 100g kananfilettä
- 100g ruisleipää
- 2 rkl rypsiöljyä
- pähkinöitä
Iltapala
- jugurtti
- munakas (2 kananmunaa)
- ruisleipää/kalkkunaleikettä/juustoa
- manteleita ja pähkinöitä
Mitat 163/57, rasvaprossa 15. Treeniä tuli eilen 4 tuntia, joista 3,5 h aerobista ja 30 min. punttia.
Ei kai toi suklaa niin pahasta oo, kun muuten syön tarpeeks terveellistä, protskua ja rasvojakin tulee sekä runsaasti kasviksia...?
Tällanen ruokapäivä eilen
8
917
Vastaukset 8
- ap.
Unohtui aamupalalta mainita n. 100-150g marjoja.
- Tutkija*
liikut aika paljon. jos paino laskee niin syö enemmän hiilaria. proteiinia voisit syödä aamureenin jälkeen, muuten katabolia yllättää ja polttaa lihaksia. vaikka heraprotskua 30g treenin jälkeen tai raejuusto purkki. noilla liikuntamäärillä suklaalla tuskin on haittaa, mutta ei siitä mitää hyötyäkään ole. suklaa sisältää rasvaa ja hiilaria aikamoisesti. näitä kahta ei kannata syödä samaa aikaa ikinä (lukuunottamatta hyvää rasvaa ja hidasta hiilaria pieniä määriä). nopea hiilari rasva= huonoin yhdistelmä. tuo menee kyllä suoraan vyötärölle. mielummin vaikka pähkinöitä välipalalla, saat hyviä rasvoja ja proteiinia, terveellisempää! Muutenhan näyttää ihan hyvältä. 3h välein proteiinia ja hiilaria kulutuksen mukaan, iltaa kohti vähemmän, mutta jokaisen treenin jälkeen kuitenkin hiilaria, vaikka kello olisi jo 23. Ennen nukkumaanmenoa sitä ei tarvitse nauttia ainakaan isoja määriä, proteiini rasva ennen unia on paras yhdistelmä. Aika vähän käytät palautumisjuomajauhetta. kerran syöt banaanin niin voisit ostaa heraproteiinia sen kaveriksi. tai korvata banaanin isommalla määrällä palautumisjuomaa. nestemäisenä se imeytyy nopeiten. eikä edelleenkään tuo sinulle mitään tautia/sairautta tms. :D kunhan käytät tunnetun valmistajan testattuja tuotteita, mm. fast, evolution, ufs.
www.ufs.fi
www.fast.fi- Markkinoida tai mainostaa t...
Lopeta jo nuo mainospuheet!!!!!
- ap.
En todellakaan pelkää, että suklaa menisi vyötäröön näillä liikuntamäärillä. Olen aina saanut syödä mitä vaan ja rasvaprossa silti 15 ja vatsalihakset näkyy. Lähinnä mietin noin yleisesti sen terveellisyyttä. No, en minä nyt päivittäin sitä onneksi syö, vaikka mieli tekisi. Se vaan on niin, että kun paljon treenaa, niin kulutus on niin kova, ettei jaksa syödä pelkkää terveellistä niin paljon, että päivän kalorimäärä tulisi täyteen. Olen jostain lukenut, että kestävyysurheilijoille suositellaan makeita jälkiruokia juuri tämän takia. Kalorikulutus saattaa olla jopa 8000 päivässä miehillä. Itse olen joskus laskeskellut, että 5000-6000 kaloria on saattanut joutua syömään päivässä, kun oikein paljon harjoittelee...
- Jos haluat parasta..
Noin kovilla harjoitusmäärillä ei kyllä pelkillä rusinoilla ja omenalla palaudu. Kannattaa kokeilla Skipin Topfuelia. Se on todennäköisesti kaikista monipuolisin palautusjuoma mitä Suomen markkinoilta löytyy. Vertaa vaikka muihin vastaaviin tuotteisiin niin mistään ei löydy yhtä monipuolista koostumusta. http://skip.fi
t.hiihtäjäpoika- Anonyymi
Mikä tossa Top Fuelissa oikein on kun sitä niin paljon edelleenkin kehutaan?
https://www.google.fi/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=&cad=rja&uact=8&ved=2ahUKEwj5oqqwk5zuAhV_AxAIHV_SCZM4ChAWMAJ6BAgDEAI&url=https://www.suomenparasvitamiini.fi/41380&usg=AOvVaw0OSthqikDpaO6RzvbSxLtz
- kuupperissa`?
onko mielestäsi sulla hyvät muodot?
- ap.
menee. Ei huippu, mut en olekaan juoksija. Muodoista en tiiä, lihaksia löytyy ja ne erottuu mut en oo mikään bodari. Oon kyllä ihan tyytyväinen kroppaani, tietysti ainahan on omasta mielestään parantamista...
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Gallup: Kansalaiset eivät usko velkajarruun
Puolet suomalaisista ei usko velkajarrun vaatimien sopeutusten toteutuvan, kertoo Iro Researchin kyselytutkimus. Kokoom691082- 64872
Sinulle nainen
En ehkä koskaan osannut sanoa tätä oikein. Minun vaikeuteni luottaa liittyi ennen kaikkea menettämisen pelkoon. Siihen66856- 53848
- 187832
Ethän voinut nainen tietää, että rikot rikotun
Omaa elämää taas mietin aamuyön tunteina. En vieläkään löytänyt muistin sokkeloista ainuttakaan onnen hetkeä. Kaipuu on72712- 42706
Hei rakkaani.
Kohtaaminen lähestyy. Miten teemme sen? Kumpi ottaa yhteyttä vai törmäämmekö jossain sattumalta? Tuleva vaimosi57690Martsusta tuli leuhka
Ja ylimielinen. Hän ei nosta persettäkään ilmaseksi . Luulempa et nämä ei tee hyvää hyvinvointivalmennuksille.... Nannal206680Kuisla Group Oy jättänyt yrityssaneeraushakemuksen
Samalla yrityssaneeraukseen on hakeutunut Kuisla henkilökohtaisesti ja Seinäjoen Motelli Oy, joka omistaa Sorsanpesän ki28624Kiulu myynnissä!
Kiulu hakee taas uutta yrittäjää. https://www.yritysporssi.fi/etela-pohjanmaa-lansi-suomi-finland/myytavat/yritykset/ma26578- 42548
Uskallanko laittaa sulle viestiä?
Se viesti on tossa valmiina ja lähettämistä vaille valmis. Kun ei kauhee sti tunneta niin eipä sillä olisi niin väliä. S51548Tulisiko naisille asettaa korkeammat eläkemaksut
Tämä tuli mieleeni kun luin aamun lööppejä. Japanissa alkaa olla "uutta nuorisoa" ihan urakalla, ikä alkaa sadan jälkeen169474Et pysty peittämään minulta
Sinä olet hyvä peittämään asioita niin halutessasi. Pystyt pitkiäkin aikoja salaamaan juttuja. Juuri mietin tuossa, olet47474- 18458
Mitä oikein tapahtui? Maajussi-Jetta sai tylyt pakit - Sulhoehdokas selittää: "Ei lentänyt kipinät"
Maajussille morsian -sarjassa etsitään rakkautta ja rinnalle kumppania. Yksi maajusseista on Jetta - liikunnallinen ja12427Makeinen, asiaa sinulle
Minua korkeampien voimien kehotuksesta sinua pyydetään avaamaan jokin yhteys asioista keskustelemisen takia kanssani. Il28393Huumekauppaako
”Huumekauppa johti rajuun väkivaltaan Kokkolassa – Kolme nuorta otettu kiinni, yksi epäillyistä alaikäinen”9384J-mies!
Meidän "suhde" (suhde mitä ei oikeastaan edes ole) on kielletty ja vaikea. En tiedä mihin uskot, mutta olet irl itsekin32382