Tällanen ruokapäivä eilen

Hiihtäjätyttö74

Eilen söin tällä tavalla:

Aamiainen
- 2dl kaurahiutaleita veteen keitettynä
- purkki rahkaa
- yrttiteetä

Aamutreenin jälkeen
- omena
- jugurtti

Lounas
- 200g merilohta
- 4 keitettyä perunaa
- 500g raakoja kasviksia
- 100g keitettyä parsakaalia
- 2,5 dl vaniljakiisseliä

Välipala
- 100g suklaata (Hups!)

Iltapäivätreenin jälkeen
- palautumisjuoma (1/2 dl jauhetta)
- banaani

Päivällinen
- reilusti vihanneksia (500g)
- 100g raejuustoa
- 100g kananfilettä
- 100g ruisleipää
- 2 rkl rypsiöljyä
- pähkinöitä

Iltapala
- jugurtti
- munakas (2 kananmunaa)
- ruisleipää/kalkkunaleikettä/juustoa
- manteleita ja pähkinöitä

Mitat 163/57, rasvaprossa 15. Treeniä tuli eilen 4 tuntia, joista 3,5 h aerobista ja 30 min. punttia.
Ei kai toi suklaa niin pahasta oo, kun muuten syön tarpeeks terveellistä, protskua ja rasvojakin tulee sekä runsaasti kasviksia...?

8

896

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • ap.

      Unohtui aamupalalta mainita n. 100-150g marjoja.

    • Tutkija*

      liikut aika paljon. jos paino laskee niin syö enemmän hiilaria. proteiinia voisit syödä aamureenin jälkeen, muuten katabolia yllättää ja polttaa lihaksia. vaikka heraprotskua 30g treenin jälkeen tai raejuusto purkki. noilla liikuntamäärillä suklaalla tuskin on haittaa, mutta ei siitä mitää hyötyäkään ole. suklaa sisältää rasvaa ja hiilaria aikamoisesti. näitä kahta ei kannata syödä samaa aikaa ikinä (lukuunottamatta hyvää rasvaa ja hidasta hiilaria pieniä määriä). nopea hiilari rasva= huonoin yhdistelmä. tuo menee kyllä suoraan vyötärölle. mielummin vaikka pähkinöitä välipalalla, saat hyviä rasvoja ja proteiinia, terveellisempää! Muutenhan näyttää ihan hyvältä. 3h välein proteiinia ja hiilaria kulutuksen mukaan, iltaa kohti vähemmän, mutta jokaisen treenin jälkeen kuitenkin hiilaria, vaikka kello olisi jo 23. Ennen nukkumaanmenoa sitä ei tarvitse nauttia ainakaan isoja määriä, proteiini rasva ennen unia on paras yhdistelmä. Aika vähän käytät palautumisjuomajauhetta. kerran syöt banaanin niin voisit ostaa heraproteiinia sen kaveriksi. tai korvata banaanin isommalla määrällä palautumisjuomaa. nestemäisenä se imeytyy nopeiten. eikä edelleenkään tuo sinulle mitään tautia/sairautta tms. :D kunhan käytät tunnetun valmistajan testattuja tuotteita, mm. fast, evolution, ufs.

      www.ufs.fi
      www.fast.fi

      • Markkinoida tai mainostaa t...

        Lopeta jo nuo mainospuheet!!!!!

      • ap.

        En todellakaan pelkää, että suklaa menisi vyötäröön näillä liikuntamäärillä. Olen aina saanut syödä mitä vaan ja rasvaprossa silti 15 ja vatsalihakset näkyy. Lähinnä mietin noin yleisesti sen terveellisyyttä. No, en minä nyt päivittäin sitä onneksi syö, vaikka mieli tekisi. Se vaan on niin, että kun paljon treenaa, niin kulutus on niin kova, ettei jaksa syödä pelkkää terveellistä niin paljon, että päivän kalorimäärä tulisi täyteen. Olen jostain lukenut, että kestävyysurheilijoille suositellaan makeita jälkiruokia juuri tämän takia. Kalorikulutus saattaa olla jopa 8000 päivässä miehillä. Itse olen joskus laskeskellut, että 5000-6000 kaloria on saattanut joutua syömään päivässä, kun oikein paljon harjoittelee...

    • Jos haluat parasta..

      Noin kovilla harjoitusmäärillä ei kyllä pelkillä rusinoilla ja omenalla palaudu. Kannattaa kokeilla Skipin Topfuelia. Se on todennäköisesti kaikista monipuolisin palautusjuoma mitä Suomen markkinoilta löytyy. Vertaa vaikka muihin vastaaviin tuotteisiin niin mistään ei löydy yhtä monipuolista koostumusta. http://skip.fi
      t.hiihtäjäpoika

    • kuupperissa`?

      onko mielestäsi sulla hyvät muodot?

      • ap.

        menee. Ei huippu, mut en olekaan juoksija. Muodoista en tiiä, lihaksia löytyy ja ne erottuu mut en oo mikään bodari. Oon kyllä ihan tyytyväinen kroppaani, tietysti ainahan on omasta mielestään parantamista...

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Nyt tuli Suomen somaleista todella ikävää faktaa

      sillä osa somalivanhemmista lähettää lapsiaan kotimaahansa kurinpitolaitoksiin, joissa heitä pahoinpidellään. Illan MOT
      Maailman menoa
      330
      3919

    2. Häirintäkohun keskellä olevalta kansanedustajalta Jani Kokolta (sd) rajua tekstiä somessa.

      https://www.is.fi/politiikka/art-2000011772322.html Ajaakohan tämä SDP:n kansanedustaja Jani Kokko oikein täysillä valoi
      Maailman menoa
      128
      3600

    3. Kommentti: oikeuslaitos korvattava SDP:n johdolla

      Näkisin että Suomessa tuomiovalta pitäisi olla demareiden johtoportaalla. Koska porvarimedia säestettynä persujen kirku
      Maailman menoa
      5
      2302

    4. Onko kaivattusi spesiaali?

      Millä tavalla ja miten?
      Ikävä
      112
      1714

    5. Huono päivä

      Tänään on ollut tosi raskas päivä töissä. Tekis mieli itkeä ja huutaa. En jaksa just nyt mitään. Minä niin haluaisin ja
      Ikävä
      18
      1638

    6. Typeryyttä

      Se on kummallista, kun kaksi ihmistä tuntee selittämätöntä vetoa toisiinsa, mutta eivät vain pääse toistensa luokse. Mik
      Ikävä
      124
      1349

    7. Martina mukana erikoisjoukossa

      Huippurankka Erikoisjoukot-ohjelma jatkuu, Martina mukana. Kerrankin Martinalle hyvä ohjelma, hänellä on voimaa, sisua j
      Kotimaiset julkkisjuorut
      144
      973

    8. Lindtman haluaa leikata Kela-korvauksista...oho!

      Antti Lindtman sanoo Kauppalehdessä, että vuodesta 2028 voi tulla erittäin hankala, mikäli nykyinen hallitus ei tee riit
      Maailman menoa
      101
      959

    9. Häneen rakastuminen oli sellaista

      että aina uskoi ja luotti että kyllä tästä vielä edetään jotenkin. Se olikin vain rakastuneen toiveajattelua kaikki. Ta
      Ikävä
      79
      875

    10. Huonosti.

      Oletko kohdellut kaivattuasi huonosti? Miksi?
      Ikävä
      86
      791
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt