Tällanen ruokapäivä eilen

Hiihtäjätyttö74

Eilen söin tällä tavalla:

Aamiainen
- 2dl kaurahiutaleita veteen keitettynä
- purkki rahkaa
- yrttiteetä

Aamutreenin jälkeen
- omena
- jugurtti

Lounas
- 200g merilohta
- 4 keitettyä perunaa
- 500g raakoja kasviksia
- 100g keitettyä parsakaalia
- 2,5 dl vaniljakiisseliä

Välipala
- 100g suklaata (Hups!)

Iltapäivätreenin jälkeen
- palautumisjuoma (1/2 dl jauhetta)
- banaani

Päivällinen
- reilusti vihanneksia (500g)
- 100g raejuustoa
- 100g kananfilettä
- 100g ruisleipää
- 2 rkl rypsiöljyä
- pähkinöitä

Iltapala
- jugurtti
- munakas (2 kananmunaa)
- ruisleipää/kalkkunaleikettä/juustoa
- manteleita ja pähkinöitä

Mitat 163/57, rasvaprossa 15. Treeniä tuli eilen 4 tuntia, joista 3,5 h aerobista ja 30 min. punttia.
Ei kai toi suklaa niin pahasta oo, kun muuten syön tarpeeks terveellistä, protskua ja rasvojakin tulee sekä runsaasti kasviksia...?

8

863

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • ap.

      Unohtui aamupalalta mainita n. 100-150g marjoja.

    • Tutkija*

      liikut aika paljon. jos paino laskee niin syö enemmän hiilaria. proteiinia voisit syödä aamureenin jälkeen, muuten katabolia yllättää ja polttaa lihaksia. vaikka heraprotskua 30g treenin jälkeen tai raejuusto purkki. noilla liikuntamäärillä suklaalla tuskin on haittaa, mutta ei siitä mitää hyötyäkään ole. suklaa sisältää rasvaa ja hiilaria aikamoisesti. näitä kahta ei kannata syödä samaa aikaa ikinä (lukuunottamatta hyvää rasvaa ja hidasta hiilaria pieniä määriä). nopea hiilari rasva= huonoin yhdistelmä. tuo menee kyllä suoraan vyötärölle. mielummin vaikka pähkinöitä välipalalla, saat hyviä rasvoja ja proteiinia, terveellisempää! Muutenhan näyttää ihan hyvältä. 3h välein proteiinia ja hiilaria kulutuksen mukaan, iltaa kohti vähemmän, mutta jokaisen treenin jälkeen kuitenkin hiilaria, vaikka kello olisi jo 23. Ennen nukkumaanmenoa sitä ei tarvitse nauttia ainakaan isoja määriä, proteiini rasva ennen unia on paras yhdistelmä. Aika vähän käytät palautumisjuomajauhetta. kerran syöt banaanin niin voisit ostaa heraproteiinia sen kaveriksi. tai korvata banaanin isommalla määrällä palautumisjuomaa. nestemäisenä se imeytyy nopeiten. eikä edelleenkään tuo sinulle mitään tautia/sairautta tms. :D kunhan käytät tunnetun valmistajan testattuja tuotteita, mm. fast, evolution, ufs.

      www.ufs.fi
      www.fast.fi

      • Markkinoida tai mainostaa t...

        Lopeta jo nuo mainospuheet!!!!!

      • ap.

        En todellakaan pelkää, että suklaa menisi vyötäröön näillä liikuntamäärillä. Olen aina saanut syödä mitä vaan ja rasvaprossa silti 15 ja vatsalihakset näkyy. Lähinnä mietin noin yleisesti sen terveellisyyttä. No, en minä nyt päivittäin sitä onneksi syö, vaikka mieli tekisi. Se vaan on niin, että kun paljon treenaa, niin kulutus on niin kova, ettei jaksa syödä pelkkää terveellistä niin paljon, että päivän kalorimäärä tulisi täyteen. Olen jostain lukenut, että kestävyysurheilijoille suositellaan makeita jälkiruokia juuri tämän takia. Kalorikulutus saattaa olla jopa 8000 päivässä miehillä. Itse olen joskus laskeskellut, että 5000-6000 kaloria on saattanut joutua syömään päivässä, kun oikein paljon harjoittelee...

    • Jos haluat parasta..

      Noin kovilla harjoitusmäärillä ei kyllä pelkillä rusinoilla ja omenalla palaudu. Kannattaa kokeilla Skipin Topfuelia. Se on todennäköisesti kaikista monipuolisin palautusjuoma mitä Suomen markkinoilta löytyy. Vertaa vaikka muihin vastaaviin tuotteisiin niin mistään ei löydy yhtä monipuolista koostumusta. http://skip.fi
      t.hiihtäjäpoika

    • kuupperissa`?

      onko mielestäsi sulla hyvät muodot?

      • ap.

        menee. Ei huippu, mut en olekaan juoksija. Muodoista en tiiä, lihaksia löytyy ja ne erottuu mut en oo mikään bodari. Oon kyllä ihan tyytyväinen kroppaani, tietysti ainahan on omasta mielestään parantamista...

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Ja taas ammuttu kokkolassa

      Kokkolaisilta pitäisi kerätä pois kaikki ampumaset, keittiöveitset ja kaikki mikä vähänkään paukku ja on terävä.
      Kokkola
      72
      6318

    2. Mitä siellä ABC on tapahtunut

      Tavallista isompi operaatio näkyy olevan kyseessä.
      Alajärvi
      138
      5722

    3. Helena Koivu on äiti

      Mitä hyötyä on Mikko Koivulla kohdella LASTENSA äitiä huonosti . Vie lapset tutuista ympyröistä pois . Lasten kodista.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      477
      3585

    4. Ovatko naiset lopettaneet sen vähäisenkin vaivannäön Tinderissa?

      Meinaan vaan profiileja selatessa nykyään valtaosalla ei ole minkäänlaista kirjoitettua tekstiä siellä. Juuri ja juuri s
      Nettideittailu
      119
      2008

    5. Kuvaile elämäsi naista

      Millainen hän on? Mikä tekee hänestä sinulle erityisen?
      Ikävä
      39
      1341

    6. Suomi vietiin Natoon väärin perustein. Viides artikla on hölynpölyä. Yksin jäämme.

      Kuka vielä uskoo, että viides artikla takaa Suomelle avun, jos Suomeen hyökätään. Liikuttavasti täällä on uskottu ja ved
      Maailman menoa
      396
      1328

    7. Et ilmeisesti aio enää ikinä olla tekemisissä

      Että näinkö se menee
      Ikävä
      73
      1163

    8. Sydämeni on sinun luona

      Koko ajan. Oli ympärilläni ketä oli niin sinä olet vain ajatuksissa ja tunteissa. En halua muiden kosketusta kuin sinun
      Ikävä
      47
      1024

    9. Trump ja Venäjä

      Huomasitteko muuten... Käytännössä ainoat valtiot, joille Trump EI eilen asettanut typeriä tariffejaan, olivat Venäjä ja
      Maailman menoa
      110
      952

    10. Jatkuva stressitila

      On sinun vuoksesi kun en tiedä missä mennään mutta tunteeni tiedän ainoastaan
      Ikävä
      56
      940
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt