osaatteko viisaammat kertoa missä vika kun viima aikoina juostessa on tuntunut oikeassa jalassa nilkassa pistävää kipua?Olen nyt juossut säännöllisesti vuoden alusta ja ennen tätä viikkoa on juoksu kulkenut ok.Lenkkejä teen n.4 krt viikossa ja pituutta on 5-12km.Nyt kuitenkin lenkit ei kulje ollenkaan,syke nousee hetkessä huimaksi ja oikea jalka tuntuu kuin puutuisi kokonaan ja nilkkaan tulee joka askeleella viiltävä kipu.Voiko johtua kengistä vai liiasta treenistä,käyn salilla myös ja lepoa on 1 päivä viikossa.Ärsyttää kun olen jäänyt juoksuun koukkuun ja nyt yht'äkkiä pystyn juoksemaan hammasta yhteen purren.Mieli ei tahdo periksi antaa,vaikka kroppa ei jaksaisi metriäkään.Mutta neuvoja onko vastaavia tapauksia muilla.Kiitokset kovasti kaikille :)
missä vika?
daniela
6644
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastainen viesti.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Heippa,luulen,että kyseessä on tavallinen rasitusvamma johtuen liian kovasta treenistä.En ole lääkäri,mutta ainakin omalla kokemuksella voin kertoa,että juoksu on kropalle raskasta ja siksi rasitusvammoja tulee aika herkästi.Toki voi olla että vika kengissäkin ja hyvät tuet ovat ehdottomat etenkin jos paljon kovalla asfaltilla juokset.Lepoa vähän ja varovasti sitten liikkeelle.Toivottavasti nilkkasi paranee :)
En niinkään puutu nyt tuohon nilkkavammaan, mistä en osaa tarkkaan sanoa. Vaiva voisi olla varpaiden koukistajien rasitusvamma, mutta en tosiaan tiedä, miltä sinusta tuntuu, enkä etenkään ole viisaampi.
Tähän kuitenkin puutun:
"Olen nyt juossut säännöllisesti vuoden alusta ja ennen tätä viikkoa on juoksu kulkenut ok.Lenkkejä teen n.4 krt viikossa ja pituutta on 5-12km.Nyt kuitenkin lenkit ei kulje ollenkaan,syke nousee hetkessä huimaksi."
Eli lenkkien määrä viikkoa kohden on minun logiikalla erinomainen, palstan pappojen logiikalla liian tiheä. :)
Mutta lenkkiesi pituuksissa piilee vastaus kysymyksiisi, eli olet juossut pikkuisen liian pitkiä lenkkejä minun logiikalla.(palstan pappojen logiikalla sopivia)
Eli toisinsanoen me ollaan tällä hetkellä samiksia, eli ylikunnossa.
Kun lenkki ei kulje ja syke nousee korkeaksi, on kyse ylikunnosta, mikä kohdallasi johtuu siitä, että olet ahnehtinut liian pitkiä lenkkejä.
Eli ensin juostaan niillä 5km lenkeillä se pohja(esim. kolme kk), jonka jälkeen pidennetään esim. pari lenkkiä tuonne 7 km mittaiseksi.
Noita 12km lenkkejä en juoksis sinuna ennen, kuin olen lenkkeillyt semmoisen pari vuotta.
Itse menin juuri ylikuntoon, vaikka olen vuosia juossut tasaiseen 3-6 kertaa viikossa 7km lenkkiä ja välillä olosuhteiden salliessa pidempiä lenkkejä.
Ylikunnon sain siis juoksemalla pari vähän raskaampaa viikkoa.
en tiedä millä logiikalla itse juokset, mutta ei tuo 12 km lenkki sentään kahden vuoden pohjia vaadi.
Tuleehan noita huonoja hetkiä ilman, että kyseessä olisi varsinainen ylikunto. Toki kannattaa kroppaa kuunneella ja löysätä, jos vähänkin siltä tuntuu. Enemmän olisin huolissaan tuosta nilkasta, mikäli kipuilu jatkuu.
Että jos aloittaja on tottunut vetämään 5km lenkkejä neljä kertaa viikossa, kunto on sen treenin mukainen. Ja jos se lisää lenkkien pituutta tuommoisessa 8kk ajassa niin, että siellä alkaa olla jo 12km lenkkejä seassa ja määrä pysyy kuitenkin samassa neljässä, kroppa ei kerkiä palautumaan nosujohteisessa treenissä ja jossain vaiheessa tulee katto vastaan.
Eli, jos aloittaja aikoo juosta 12km lenkin, niin siinä pitäisi olla kyllä tuommoinen kolme, neljä päivää taukoa ennen ja jälkeen lenkin, eikä siten, että lisätään se vaan ihan normaaliin ohjelmaan.
Kun innostusta on ja itsekritiikkiä ei, niin sitä helposti treenaa liikaa ja nyt lukemieni juttujen perusteella juuri matkaa on liikaa.
Jos itse lisäisin normaaliin ohjelmaani nyt vaikka 2 15km lenkkiä, siten, että juoksen 5 kertaa viikossa, joista 2 lenkkiä on 15km mittaista, niin noutaja tulis hyvin pian.
"ei tuo 12 km lenkki sentään kahden vuoden pohjia vaadi."
Jos juoksee tuommoisen 4kertaa viikossa tasaiseen, niin kyllä se melkein vaatii sen 2 vuotta, ennen kuin voidaan juosta normaalisti 12km lenkkejä vaikka 2 kertaa viikossa. Toki sitä voi juosta 12km jo vaikka neljän kk harjoittelun jälkeen, mutta kannattaa pitää viikko taukoa ennen ja jälkeen.
Kyllä täällä tulee kaikenlaista vastaan... joku aloittaa juoksemaan 15km lenkkejä heti alusta asti.
Minä saan juosta ensin puoli vuotta 7km viidesti viikossa, ennen kuin jaksan moista matkaa edes juosta.
Ei 12 km:n lenkki 8 kk:n pohjilla ole matka eikä mikään. Kyllä siinä ajassa ehtii helposti nostaa VÄHITELLEN lenkin pituutta. Tai sitten aloittajalla täytyy olla todella huonot lähtökohdat.
Mutta moneen junaan meitä on, alä nyt hernettä nenään vedä jos itse kuulut siihen toiseen junaan :).
Epäilisin, että askelluksessasi voi olla jotain vikaa, kannattaisi käydä fysioterapeutilla tai jossain Askelklinikalla.
Ota myös huomioon, kaikkien kropalle juoksu ei vain yksinkertaisesti sovi. Olisiko se sali sittenkin parempi vaihtoehto kuin kestävyysmatkat?