Aloitin juuri dietin. Salipäivinä sapuskat normaalisti treenin jälkeen palkkari riisiä kanaa n. tunnin päästä. Mitenkäs sitten päivinä joina teen pelkän aerobisen. Syön töissä lounas raflassa kunnon sapuskjan protskua hiilaria, mutta iltaruokana en syö enää hiilaria, vaan yleensä rasva protsku aterian. Mutta kun teen aerobisen mieluiten ennen tuota rasva prode ateriaa (päivällinen). Kuitenkaan aerobisen jälkeen ei taida olla kovinkaan fiksua vetäistä rasvaa, varsinkaan jos on rasvanpoltto mielessä. Miten ratkaisen tämän? Tietenkin voisin vetäistä rasva prode aterian ennen aerobista ja tehdä sen vasta illalla, mutta sitten kroppa huutaa hiilaria ja prodea lenkin jälkeen. Yöunien saantikin voi olla hankalaa, kun menee myöhäiseksi tuo aerobinen. Katabolia katkeaa hiilarilla. Sitä (hiilaria) en vaan haluisi vetää, kun tuppaa kroppa pitävän rasvoista kiinni erityisen hyvin jos syön hiilaria normimääriäkin. Työssä syön sen takia hiilaria, koska työni on fyysistä, samoiten aamulla syön reippaasti puuroa/mysliä että jaksan töissä. Iltalenkki taas ei kauheasti nosta kulutusta, joten minkälainen sapuska/juoma tms lenkin jälkeen olisi hyvä? Protskua vedän 3h välein. Menen aikaisin töihin, joten aamulla aerobinen ei oikein tule kysymykseen, koska en saa unta tarpeeksi ajoissa ikinä. Vaikeata on, tiedän. Ideoita/ehdotuksia antakaa näppiksen laulaa, jos on faktaa laittaa pöytään.
Apua dietin aerobiseen päivään
HELP ME!!
7178
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
http://www.crohnjacolitis.fi/cgi-bin/yabb2/YaBB.pl?num=1179865673/14#14
Normi jampan ei kannata paljoa noita tuijotella. Pääasia laihdutuskuurilla on, että syö vähemmän kuin kuluttaa. N.500-1000 kcal vähemmän kuin kuluttaa. Silloin laihtumisvauhti on n. 0,5-1 kg viikossa.
Äkkiseltään kuulostaa siltä, että vituiksi tossa ollaan menossa joka tapauksessa. Noin monta ja isoa ateriaa päivässä. Aamulla satsi hiilareita, lounaaksi ravintolaruokaa, omien sanojesi mukaan vielä reippaasti. Salin jälkeen palautusjuoma ja illalla vielä rasvaa ja prodee. Veikkaan että paino putoaa n.3-5kg ja jämähtää siihen. Jos edes putoaa sitä.
Syön vähän. Miksi pelkäät kataboliaa? Oletko kisoihin menossa vai? Jos et, niin katabolia ei haittaa mitään. Se liha mikä menetetään tulee nopeasti takaisin kun saat dietin päätökseen ja palaat normaaleihin safkoihin. Tuolla lihan menettämisen pelolla varmasti yli 50% dieteistä normijampoilla menee perseelleen. Ellet ole menossa kisoihin, sinun ei tarvitse samaan aikaan olla kireä ja maksimaalisessa lihasmassassa. Voit kiristää ensin itsesi ja sitten kasvattaa lihat takaisin, jotka tulee nopeasti.
Mutta tietysti jos haluaa puljata ja leikkiä niin mikäs siinä. Kunhan sitten vain tiedät mitä teet. Tosin äkkiseltään kuulostaa siltä, että menee ihan vituiksi, kun hiilarien määrä on jo noin iso.
"Veikkaan että paino putoaa n.3-5kg ja jämähtää siihen. Jos edes putoaa sitä."
Miksi painonputoaminen yhtäkkä jämähtäisi jos kuitenkin ollaan miinuskaloreilla? Paino putooa just niin kauan kuin ollaan miinuksilla ja on mistä pudottaa. Taviksella rasvaa löytyy 10kg ja se tosiaan lähtee kunhan ollaan miinuksilla.
Ketjun kysyjälle vastaus, että tee se aerobinen illalla muutaman tunnin syömättömyyden jälkeen. Lenkin jälkeen syöt pääasiassa rasva-prodeaterian, mutta pieni määrä hiilariakaan ei haittaa. Voit hyvin ottaa vaikka banskun sen vähäisen "katabolian" katkaisuun niin et ainakaan asiasta stressaa.
Ja totta kai lihasmassasta kannattaa tavisjampan myös pitää kiinni, koska se suuremmalla lihasmassalla on helpompi laihduttaa.
Viime dietillä laskin hiilareita turhan nopeasti ja painonlasku tyssäsi kun n.7kg oli lähtenyt laardia. Rasvaa oli palanut, mutt olo oli laihaläski. Treenitehot heikkeni ja varsinkin voimatasot tippuivat nopeasti. Ottaen huomioon että työni on kovin fyysistä kulutus on korkealla, tällä dietillä pidän hiilarit alussa korkeammalla pikku hiljaa pudotellen. Kulutusta lisään ennemmin. N.0,5kg/vko tahdilla porskutellaan etiäpäin. Pitää harkita tuota banaania pieni määrä heraa lenkin jälkeen. Ei vaan tunnu kovin hyvältä syödä esim. kananmunia ja juustoa lenkin jälkeen, rasvojen takia.
Unohda nuo vanhat ja aina väärässä olleet jutut miksi dieetillä pitäisi syödä mahdollisimman vähän rasvaa. Rasvaa on hyvä saada noin 30% kokonaiskaloreista.
eikä mitä tahansa rasvaa vaan pääasiassa hyviä rasvoja, oliivi,rypsiöljystä ja kalaöljyst mm. Myös pienet määrät tyydyttynyttä rasvaa hyödyksi hormonitoiminnan kannalta.
matki vielä lisää sitä hulkkia.vääntele naamaa vammasesti puhu sössöttäen ja pyydä isiltä äidiltä rahaa ja salaa se netissä.kaikki vastaukset löytyy hulkiiiiiin vastauspalstalta ei tartte samoja juttuja toistaa joka saatanan triidissä.vai oletko änkkärille sukua?