olen 14- v tyttö ja olisin kysynyt neuvoja cooperiin valmistautumiseen, kun aikaa siihen on enää noin viikko. voiko siihen siis miten treenata näin lyhyellä "varoitusajalla"? muutenkin kaipaisin neuvoja kuinka saisin mahd. hyvän tuloksen.. testiä mietiskellessäni olen jo yöuniakin menettänyt kun pelottaa niin kovasti. voiko ruokavaliolla vaikuttaa tulokseen, mitä pitäisi syädä paljon? entä juuri ennen testiä? viime vuonna tulokseni oli 2240, mutta nyt pelottaa etten edes tuota saa.(olen lihonnut viime vuodesta n. 4kg, onko vaikutusta? ) toivottavasti saan positiivisia ja tsemppaavia vastauksia, että selviäisin tämän viikon ja etenkin itse testin hengissä.
Cooperin testistä
__minsu__
32350
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
mutta tässä muutamia vinkkejä itse juoksuun;
- hanki juoksukaveri, joka on suurin piirtein sinun tasoinen ja juoksette yhdessä toisianne kannustaen
- ota mukaan rannekello. Jos juoksette 400m radalla, 2 min/kierros tasaisella vauhdilla päädyt lopputulokseen 2400m, siis 6 kokonaista kierrosta 12 minuutin aikana
- syö viim. 2 tuntia ennen juoksua, älä lähempänä. Mahan pitäisi olla tyhjä, ettei juostessa tule pahanolon tunnetta
- juokse kengillä, jotka ovat tutut eivätkä hierrä jalkoja. Rento vaatetus.
- pidä vauhti suht tasaisena, puristaa voi loppua kohti, jos paukkuja vielä löytyy.
- vauhtia voit käydä kokeilemassa radalla kellon kanssa. Kokeile miltä 2 min kierrosvauhti tuntuu
En tiedä nykyistä painoasi, mutta tuskin tuolla painonnousulla on merkitystä.
Onnea testiin!!!
2 minuutin kierrosajat ovat sinulle myrkkyä, joka kostautuu pahasti lopussa. 4 kg painnonnousu jonkin verran heikentää tulosta ja jos et ole yhtään treenaillut niin tuskin pystyt noin paljon parempaan tulokseen, jos viimevuotinen cooperin testi oli silloiseen kuntoosi nähden nappisuoritus.
Yritä mieluummin pitää vauhtia 2:08/kierros, (jos kierroksen mitta on 400 m) ja laita tavoiteväliajat vaikka ohutkärkisellä tussilla käteen, jotta tiedät mitä vauhtia pitää pitää (ja oma ajanotto cooperiin tietenkin myös ellei opettaja näitä teille kierroksittain huutele).
1krs = 2:08
2krs = 4:16
3krs = 6:24
4krs = 8:32
5krs = 10:40
lopputulos 12:00 = 2250m
Hei, älä suotta menetä yöuniasi Cooperin takia. Ei se niin vakavaa ole, vaikka juoksisit kuinka "surkean" tuloksen tahansa. Siitä on suunta vain ylöspäin kunhan alat säännöllisesti liikkumaan (kohtuullisella syketasolla).
miksi!?
Miksi aina; koulussa, urheiluseuroissa, intissä, lähes kaikkiallla tuijotetaan cooperia? Säkin olet tainnu lukea näitä 40-50vuotiatten ukkojen sankariturinoita cooperista?
tuntuu olevan ainoa autuaaksi tekevä kuntotesti suomessa. Ai niin oma tulokseni: 2270m/12min, eli "heikko", kuitenkin jaksan tetsata (armeijan etenemis tapa taistelussa) koko päivän tetsarin, aseen ja repun kanssa, ei ota koville!
ja ei, en ole intissä, vaan värikuulasotimista harrastan..ja juoksen.. cooperi ei vain kulje, mutta muuten kuntoni on HYVÄ, ainoa että käsivoimia lisää pitäisi..
ja mistakö tiedän, että repun ja tetsarin kanssa jaksan? No huviksemme kaverien kanssa koetettiin, koko päivä aamuhämärästä,iltaan!
ikää mulla on 18v. en polta, juon harvoin ja VÄHÄN! ja kun hengästyn, niin hengitys tasaantuu nopeasti, kai sekin jotain hapenottokyvystä kertoo???
Poliisikoulu on aikaansa edellä! Siellä ei ole cooperia!
Eli älä nuorineito stressaa kuupperia!! nauti niin elät pidemmälle,kuin stressaava ikätoverisi,joka juoksee 200-300m pidemmälle kuin sinä. stressaa sitten kun olet amiksessa tai lukiossa!