Terve.
Olen aikeissa alottaa juoksemisen tässä, jotain lievää kokemusta löytyy vuosien varrella, mutta ei mitään erityistä.
Eli, ennen juoksin tuollaisen 2.5-3km lenkin johonkin 15minuttiin, joka on aika alisuoritusta (vissiin?).
Sama lenkki ja hieman lisää olisi tavoitteena kolme tai neljä kertaa viikossa.
Ongelmana on kun koko tie on pelkkää asfalttia, joka ei kuulemma ole kovin hyvä. Joten siis kysymykseni onkin, kannattaisiko juosta rauhassa pidempi lenkki harvemmin, vaiko lyhyitä 15-20min spurtteja useammin?
Vielä lisäkysymyksenä, mikä on hyvä syke 18 vuotta vanhalle miehen alulle juoksessa?
Olen aikeissa alottaa juoksemisen tässä, jotain lievää kokemusta löytyy vuosien varrella, mutta ei mitään erityistä.
Eli, ennen juoksin tuollaisen 2.5-3km lenkin johonkin 15minuttiin, joka on aika alisuoritusta (vissiin?).
Sama lenkki ja hieman lisää olisi tavoitteena kolme tai neljä kertaa viikossa.
Ongelmana on kun koko tie on pelkkää asfalttia, joka ei kuulemma ole kovin hyvä. Joten siis kysymykseni onkin, kannattaisiko juosta rauhassa pidempi lenkki harvemmin, vaiko lyhyitä 15-20min spurtteja useammin?
Vielä lisäkysymyksenä, mikä on hyvä syke 18 vuotta vanhalle miehen alulle juoksessa?
Vastaukset 5
Vanhimmat
Nuoleppa vaikka alkuun isäs kellejä.
olipas aikaisempi asiallinen vastaaja.
Lenkin pituus ja vauhti riippuu siitä mitä juoksemisella tavoittelet. Jos haluat nostaa kuntoasi, niin vauhdikkaat spurtit on hyvät siinä tapauksessa. Jos taas haluat esim. pudottaa painoa, niin pidemmät rauhalliset lenkit on parempia.
Asfaltti on kova alusta ja sen takia huonompi juosta. Hiekalla ja muualla maastossa haastetta lisää tasapainottelu ja keskivartalon hallinta juoksun aikana.
Mielestäni tuo 2.5 km varttiin ei ole alisuoritusta. Itse juoksen saman (tosin olen nainen) ja pitäisin sitä reippaana hölkkänä.
Noniin... tuo 2.5-3km lenkki on varmaan ihan hyvä aloittajelialle, jos juokset sen koko matkan. Ja kyllähän tuo sinun aikakin näyttää aika hyvältä. Et ole mitenkään hiljaa tuossa mennyt.
Mun mielestä voisit aloittaa niin, että juokset sen ensin neljä kertaa viikossa, mutta kannattaa käydä kävelylenkillä vaikka joka päivä vielä tuon lisäksi.
Tee vaikka niin, että juokset ensin 2kk neljä kertaa viikossa ja sitten lisää juoksujen määrän viiteen.
Juokse vaikka toiset 2kk näin ja sitten pidennät kaksi näistä lenkeistä 5km mittaiseksi. Juokse taas vaikka 2kk näin ja sitten voit juosta sen 5km viidesti viikossa.
Tuossa vaiheessa, kun juokset 5km viidesti viikossa, voit vähentää kävelyn niille päiville, kun et käy juoksemassa.
Kävelylenkillä tulis olla pituutta vähintään se sun vanha lenkkis, mutta mieluummin vaikka 5km.
Sykkeestä en osaa sanoa, kun en tiedä kuntoasi tarkkaan. Mutta pääsääntönä on, että jonkin verran vauhtia täytyy aerobisessa harjoittelussa olla, mutta silti ei saa juosta kovaa.
Jos tähtäät siihen, että tuo nykyinen lenkkisi kestää sen 15-20min, olet varmaan mennyt ihan sopivaa vauhtia.
Jotkut aloittaa heti juoksemaan pidempiä lenkkejä, mutta tottumaton saa pitkiltä matkoilta helposti vaivoja ja harva edes pystyy esim. 8km lenkkiä juoksemaan ihan kylmiltään.
No kun nyt vauhtiin päästiin ja unohtui vielä jotain, niin...
Eli... kannattaa kuunnella itseään sillain, ettet ala koventamaan harjoittelua, jos ei huvita, tai paikat vaivaa, tai jotain.
Myös vauhdin suhteen kannattaa kuunnella itseään, eli juokse sen verran hiljaa, että treeni ei ole liian rasittavaa.
Hiljainen treeni ja ehdottamani kävely luovat tulevaisuudessa pohjaa myös aerobiselle harjoittelulle.
Siinä vaiheessa, kun kävely ei enää nosta sykettä tuonne 100-125, sen hyöty vähenee, siksi kävely on alussa tehokkaampaa.
Kaupungissa tosiaan on heikosti muuta vaihtoehtoa, kuin asfaltti. Vain ihan maaseudulla pystyy juoksemaan kunnolla hiekkateitä.
Asfaltti aiheuttaa tosin helpommin rasitusvammoja.
Jos ei muuta mahdollisuutta kuitenkaan ole, niin ei siinä sitten varmaan paljoa mitään voi.
Jos on puistoa saatavilla, niin voisit kehittää seuraavasta lenkistäsi esim. sellaisen, että siinä on puolet hiekkatietä ja puolet asfalttia.
Kiitoksia hyvistä vastauksista!
Pitää katella kuinka nyt pääsen aloittamaan, ja jos vaikka löytäisin hyvän hiekkapolun täältä lähelta.