Eli tavoitteena olisi saada notkeahko kroppa(spagaatti etuperin ja sivuttain), sekä siinä samalla lihaskuntoa lisää kotona treenaamalla.
Vähän taustaa. Olen 18v nuorimies 180cm ja 71kg. Kunto on ihan kohtalainen (coopperissa noin kuukaus sitte 2650). Sitä on sivuttain spagaattia koitettu saada niin pääsen 55cm päähän maasta. Onko edes spagaatti mahdollista.
Miten alkaisi kehittämää lihaskuntoa ja notkeutta?
Minkälaisilla liikkeillä/sarjoilla?
Löytyisikö joltakin jonkinsortin ohjelmaa, jota voisi noudattaa. Tai voisiko joku tehdä semmoisen? Ilman ohjelmaa tuskin siitä tulee mitään.
Kiitokset etukäteen kaikille vaivaa näkeville.
Notkeutta + Lihaskuntoa kotikonstein
Orzalirei
2
1147
Vastaukset
- Dremx
Hieno, että olet kokenut "urheilu herätyksen" nyt vaan tekemään. Miehillä on yleensä ongelmia spagaatin kanssa, koska jalkojen ja erityisesti nivusten lihakset ovat kireät. Koska haluat voimaa ja venyvyyttä yhtäaikaa olisi jokin tanssin/aerobicin kaltainen laji treenin ohelle hyvä.
Viestistä ei oikein selvinnyt onko sinulla paljonkin liikunta taustaa. Tämän takia neovoisin menemään paikalliselle urheilusalille. Siellä alan ammattilainen tekee juuri sinulle sopivan ohjelman ja tarkistaa/opettaa oikean tekniikan. Suosittelen käyntiä siksi, että innostunut alkaja usein tekee liikkeet vääriin eikä niistä silloin ole vastaavaa hyötyä.
Spagaatin venytykset saat varmasti myös kuntosalilta. Niitä on näin postiste vähän vaikea selittää. Sitten kun olet saanut salilta ohjeistuksen pystyt varmasti suorittamaan sarjat itse kotona. Muista, että maltti on valttia. Spagaatti ei tule lähtemään ihan heti. - valmentaja93
Joo kannattaa alottaa jollakin voimaharjoittelulla ja venytellä aina vasta voiman jälkeen, jolloin lihakset ovat lämpöiset ja venytävät! Jos venyttelet ennen voimaa ei ole mitään hyötyä sillä lihas ei ehdi venyä kun heti alat kasvattamaan lihaksia! Itse olen voimistellut 14 vuotta ja valmentanut kohta 9 vuotta! voin tehdä sinulle tänne voimaohjelman jos haluat?:)
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Heh, Riikka runnoi Suomen BKT:n miinukselle
Suomi on Riikan irvistysten ansiosta ainoa negatiivisen talouskasvun maa EU:ssa. Ei tästä ainakaan EU:ta voi syyttää, ku745394Erään T miehen viimeinen aloitus tänne
Moi Olen kirjoittanut täällä säännöllisesti yli 5 vuotta. Kaivannut kuten kuuluukiin, mutta myös unohdellut ja selvitel352905Sanna vaihteeksi Australian "60 minuuttia" ohjelmassa
Kansanvälinen superstaramme esiintyi tällä kertaa toisella puolen maapalloa esitettävässä ohjelmassa. Kiinnostus on kova1232303HihhuIi-Päivi täpinöissään Viktorin tapaamisesta
Eiköhän nyt kaikille ole vihdoin selvää kenen joukoissa tämäkin putinisti seisoo. https://www.iltalehti.fi/politiikka/a1201945Yritykset verolle ja yritystuet 10 mrd. eur/v pois
Kiristämistapauksissa yrityksille sanotaan hei hei. Suomi ei tarvitse yhteiskunnan rahoilla "yrittämistä". Yhteiskunta v151869- 1111800
Björn Wahlroos ykkösaamussa nautittavaa kuunneltavaa
Ehdottomasti viisaimpia ja tietävämpiä ihmisiä mitä Suomesta koskaan tullut. Naureskeli viherpiipertäjille jotka ihan p2881381Yritän saada sinut pois mielestäni ja ajatuksistani nainen
Turhaan. Mitä enemmän yritän, sitä enemmän haluan sinut ja sinua. Miten voitkaan olla niin ihana ja tuntua niin hyvältä.651311Nyt meni maku vas.liittoon, kun vaativat minimituntipalkkaa lakiin
Sehän tarkoittaa samalla myös maksimituntipalkkaa, koska kun laki on kerran laadittu, niin sitä on vaikea muuttaa. Työma531274- 851150