Eli tavoitteena olisi saada notkeahko kroppa(spagaatti etuperin ja sivuttain), sekä siinä samalla lihaskuntoa lisää kotona treenaamalla.
Vähän taustaa. Olen 18v nuorimies 180cm ja 71kg. Kunto on ihan kohtalainen (coopperissa noin kuukaus sitte 2650). Sitä on sivuttain spagaattia koitettu saada niin pääsen 55cm päähän maasta. Onko edes spagaatti mahdollista.
Miten alkaisi kehittämää lihaskuntoa ja notkeutta?
Minkälaisilla liikkeillä/sarjoilla?
Löytyisikö joltakin jonkinsortin ohjelmaa, jota voisi noudattaa. Tai voisiko joku tehdä semmoisen? Ilman ohjelmaa tuskin siitä tulee mitään.
Kiitokset etukäteen kaikille vaivaa näkeville.
Vähän taustaa. Olen 18v nuorimies 180cm ja 71kg. Kunto on ihan kohtalainen (coopperissa noin kuukaus sitte 2650). Sitä on sivuttain spagaattia koitettu saada niin pääsen 55cm päähän maasta. Onko edes spagaatti mahdollista.
Miten alkaisi kehittämää lihaskuntoa ja notkeutta?
Minkälaisilla liikkeillä/sarjoilla?
Löytyisikö joltakin jonkinsortin ohjelmaa, jota voisi noudattaa. Tai voisiko joku tehdä semmoisen? Ilman ohjelmaa tuskin siitä tulee mitään.
Kiitokset etukäteen kaikille vaivaa näkeville.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Hieno, että olet kokenut "urheilu herätyksen" nyt vaan tekemään. Miehillä on yleensä ongelmia spagaatin kanssa, koska jalkojen ja erityisesti nivusten lihakset ovat kireät. Koska haluat voimaa ja venyvyyttä yhtäaikaa olisi jokin tanssin/aerobicin kaltainen laji treenin ohelle hyvä.
Viestistä ei oikein selvinnyt onko sinulla paljonkin liikunta taustaa. Tämän takia neovoisin menemään paikalliselle urheilusalille. Siellä alan ammattilainen tekee juuri sinulle sopivan ohjelman ja tarkistaa/opettaa oikean tekniikan. Suosittelen käyntiä siksi, että innostunut alkaja usein tekee liikkeet vääriin eikä niistä silloin ole vastaavaa hyötyä.
Spagaatin venytykset saat varmasti myös kuntosalilta. Niitä on näin postiste vähän vaikea selittää. Sitten kun olet saanut salilta ohjeistuksen pystyt varmasti suorittamaan sarjat itse kotona. Muista, että maltti on valttia. Spagaatti ei tule lähtemään ihan heti.
Joo kannattaa alottaa jollakin voimaharjoittelulla ja venytellä aina vasta voiman jälkeen, jolloin lihakset ovat lämpöiset ja venytävät! Jos venyttelet ennen voimaa ei ole mitään hyötyä sillä lihas ei ehdi venyä kun heti alat kasvattamaan lihaksia! Itse olen voimistellut 14 vuotta ja valmentanut kohta 9 vuotta! voin tehdä sinulle tänne voimaohjelman jos haluat?:)