Haluaisin siis 3-5 kg pois. Olen parantunut syömishäiriöstä, mutta haluan TERVEELLISESTI takaisin niihin mittoihini mistä kaikki alkoi, eli ns. omaan painooni. Pyytäisinkin nyt jotain vinkkiä miten syödä ja liikkua niin, että laihdun terveellisesti. En mielelläni alkaisi laskea kaloreita, koska se voi johtaa takaisin häiriööni, joten kertokaa suurinpiirtein määrissä (2 leipää, 3 tomaattia, 200g kotiruokaa... jne....) Jouluna olisi mukava olla takaisin omissa mitoissani :)
Pyydän apua siksi, etten omilla neuvoillani välttämättä onnistu terveellisesti toteuttamaan tätät ja
ajaudun takaisin vanhoihin (huonoksi todettuihin) laihdutusmetodeihini. Asiallisia vastauksia kiitos :)
Pyydän apua siksi, etten omilla neuvoillani välttämättä onnistu terveellisesti toteuttamaan tätät ja
ajaudun takaisin vanhoihin (huonoksi todettuihin) laihdutusmetodeihini. Asiallisia vastauksia kiitos :)
Vastaukset 2
Vanhimmat
netissä toimivaa Kiloklubia. Se perustuu noin puolen kilon viikkovauhdilla laihduttamiseen ja halutessasi saat joka päivälle valmiit ateriaehdotukset. Ilmainenkin se on nykyisin, löytyy osoitteesta http://kiloklubi.fi.
Suositeltu kalorimäärä Kiloklubissa on noin 1500-1800 kcal päivässä riippuen painosta ja siitä, paljonko liikkuu. Alle 1500 kcal:n määrää ohjelma ei suosittele kenellekään, tarkoitus on laihduttaa maltillisella vauhdilla. Kun tavoitepaino on saavutettu, ohjelmalle voi ilmoittaa tavoitteeksi painon pitämisen ennallaan, ja silloin saa sopivan kalorisuosituksen tasapainotteluun. Se on noin 500-600 kcal suurempi kuin laihdutusajan kalorimäärä. Ohjelma seuraa koko ajan, kun kirjaat ruokia, syötkö riittävästi kasviksia/hedelmiä/marjoja, kuituja, rasvaa ja proteiinia, ja ilmoittaa "liikennevaloilla" (punainen/keltainen/vihreä pallo) mihin kannattaisi tehdä päivän aikana muutoksia. Kun on syönyt suositusten mukaisesti, kaikki pallot näyttävät vihreää. Noissa suosituksissa on aika paljon vaihteluväliä siinä, millainen syöminen on suositusten mukaista (esim. 25-40 % energiasta rasvaa, 15-35 % proteiinia, pari mainitakseni). Lisäksi ohjelman keskustelufoorumissa yhtenä asiantuntijana on Patrik Borg, joka tietää melko paljon syömishäiriöistä. Saisit varmasti asiantuntevia vinkkejä. Kannattaa kokeilla.
Kiitos, taidan kokeilla :))