Painonvartijoiden

"Vähärasvaisesta lihasta/kalasta menee kolme pistettä/itse haluamasi määrä. Mutta jos syöt vähemmän kuin kolmella pisteellä (esim. 100 g = 2 p) pisteet lasketaan normaalisti.

Kolmella pisteellä/ateria käytettäviin kuuluvat liha/broileri jossa ei ole näkyvää rasvaa lainkaan (esim. nahaton broilerin/kalkkunan filee, kokolihaleikkeleet), vähärasvainen kala, maitorahka, palkokasvit, jugurtit joissa ei ole rasvaa eikä sokeria ja tofu. Jauheliha kuuluu myös näihin, jos siinä on enintään 7 % rasvaa. Näitä kutsutaan proteiinijoustajiksi.

Neljällä pisteellä/ateria voi käyttää vapaasti ruisleipää (sama jota ennen syötiin kahdella pisteellä, ei siis tarvitse olla täysruista), tummaa ja vaaleaa pastaa, riisiä, alle 2 % rasvaa sisältäviä nuudeleita, puurohiutaleita, perunaa, ruisjauhoja, ohra- ym. suurimoita sekä rasvattomia perunapakasteita. Joku saattoi unohtua, mutta tässä tärkeimmät. Nämä ovat hiilihydraattijoustajia.

Tärkeää on lisäksi, että merkkaat joustajapisteet vasta jos syöt tuon pistemäärän ylittävän määrän. Esim. proteiinijoustajaan sinun pitää syödä yli 150 g lihaa/kalaa aterialla, muuten pisteitä menee vähemmän kuin kolme ja joustajan sijasta käytetään normaalipisteitä. Joustajan tarkoitus ei siis ole, että kaikista määristä menisi nuo pisteet. Esim. ruisleipää pitää syödä aterialla neljä palaa tai yli, ennenkuin joustaja otetaan käyttöön. Pienemmästä määrästä menee 1p/kpl. Sama koskee perunaa. Hiilihydraateissa tuosta joustajasta on eniten hyötyä pastan ja riisin kohdalla, niistähän menisi muuten suhteellisen paljon pisteitä pienestäkin määrästä."
Kevyt-juusto 1piste per siivu,kevytlevite(max 40% rasvaa) o,5pistettä 1tl.Rasvaton maito 1piste per lasillinen.Kasviksista ei mene.0%-jogurtit,sokeroimattomat(danone 0,1 vitalinea,igman rasvaton jne,katso,milä makeutettu) 1 piste per desi.
Herkkupäivän varalle:perus-suklaa(ei täyte-)6pistettä 50g,hedelmäkarkit 3pistettä 50g.Oma suosikki-herkkuni pisteiden takia on kuningatar-tuutti(valio) 2 pistettä.
Kysy,jos puuttuu joku tärkeä.Ainakin aiemmin pistelaskimen pystyi tilaamaan painonvartijoista netin kautta,vaikkei ollut jäsen.Siitä saa kaikkien tuotteiden pisteet helposti.