Olen nyt syyskuun kymmenennestä asti ollut dieetillä ja olen laihtunut ainakin 4 kiloa. Painoa oli 90 kilon tietämillä ja haluan olla 2009 alussa 70-kiloinen. Nyt syön kolme ateriaa päivässä (mikroruokia, kalaa, raksuja mm.) ja lenkkeilen joka päivä. Olen myös innostunut ravaamaan eräitä puuportaita ylös niin kauan että hiki lentää. Pitää ensi viikolla tehdä sitä useampaan kertaan. Nyt lokakuussa olen oppinut hirveästi tärkeitä asioita. Alkoholia vältän sillä olen raitis muutenkin mutta en suostu kavereiden ujutteluihin. Neljässä alkoholiannnoksessa on ison hampurilaisen kalorit. Myös tuoremehuja sekä kaikkea sokerihelvettejä pitää välttää. Yhdessä tuoremehulasillisessa on vaikka kuinka monta sokeripalaa. Rasvaa vedän niukasti. Oloni sen kuin paranee ja saan unta paremmin kuin ennen.
Jos pitäisi antaa vinkkejä ihmisille jotka haluavat tulla laihoiksi, niin sanoisin että syökää järkevämmin ja liikkukaa hullummin. Tosin älkää stressatko.
Onko teillä vinkkejä laihdutukseen? Miten saisi laihdutettua kolme-neljä kiloa viikossa? Vai onnistuuko se tällä tahdilla?
Jos pitäisi antaa vinkkejä ihmisille jotka haluavat tulla laihoiksi, niin sanoisin että syökää järkevämmin ja liikkukaa hullummin. Tosin älkää stressatko.
Onko teillä vinkkejä laihdutukseen? Miten saisi laihdutettua kolme-neljä kiloa viikossa? Vai onnistuuko se tällä tahdilla?
Vastaukset 10
Vanhimmat
Se kyllä riittää. Miten ihmeessä pystyy muka 4 kiloa viikossa laihtumaan.
Ala syömään kaalisoppaa niin kyllä kilot lähtee nopeeta mut tulee yhtä nopeeta takasikkin. Ne joilla muka 4 kg vk lähtenyt niin niiden on tarvinnu olla 150 kg tai isompia, tai sit ne on todellakin tullu suht norm kokoselle takasin. Ja kun rupeet kuntoilee niin se paino ei välttämättä putookkaan vaan ota mittanauha esiin.
>
Ei millään keinolla. Siis yksi kilo rasvaa on n. 7000 kcal. Ihminen käyttää päivässä esim. 2500 kcal (jos on ihan suht' aktiivinenkin). Kylmää matematiikkaa on, että vaikkei söisi yhtään mitään, n. 2 kiloa viikossa on maksimi, mitä pystyy laihtumaan. Toki aluksi lähtee jotain nesteitä, suolisto tyhjenee ym., joten ensimmäinen paastoviikko voi tuottaa esim. 4 kilon vähennyksen. Rasvaa tuosta on kuitenkin maksimissaan 2 kg - aina.
Laihtuminen on hidas prosessi. Siihen on vaan pakko suhtautua juuri niin. Liian suuret odotukset on varmin keino epäonnistua.
Helposti neljä kiloa viikossa lähtee. Itsellä lähti kolme kiloa nejässä päivässä ja vielä se kilo lisää loppuviikon aikana. Tätä ei kuitenkaan tapahdu kuin laihduttamisen alussa. Kun pudottaa kalorimäärät vaikka alle 800:aan, niin silloin kaikki kehon energiavarastot alkavat ensimmäisenä tyhjentyä. Samoin suolisto tyhjenee. Kyllä siinä painoa lähtee helposti viikon aikana tuo neljä kiloa. Sen jälkeen painon pudotus onkin sitten vaikeampaa ja itsellä on lähtenyt parhaimmillaan noin kaksi kiloa viikossa.
...uusiin elämäntapoihisi liittyen:
"Nyt syön kolme ateriaa päivässä (mikroruokia, kalaa, raksuja mm.)"
-> Mikroruoat sisältävät usein kamalan määrän rasvaa verrattuna kotiruokaan, eli laihduttajalle suosittelisin mieluummin kokkaamista itse. Ainakaan päivittäin mikroaterioita ei pitäisi syödä. Jos ruoka on saatava pöytään nopeasti, niin esimerkiksi valmiskeitot (esim. Knorr valmiskeitot: http://www.knorr.fi/#/tuotteet/valmiskeitot) vaikkapa ruisleivän kanssa ovat hyvä vaihtoehto. "Raksuista" valitse sokeroimaton kuitupitoinen täysjyvävaihtoehto (esim. Kellogs All-Bran tai Special K, tai Nestle Fitness).
"--- ja lenkkeilen joka päivä. Olen myös innostunut ravaamaan eräitä puuportaita ylös niin kauan että hiki lentää."
-> Urheilu on hyvä lisä laihdutukseen ruokavalion ohella. Itseään ei kuitenkaan kannata rääkätä yli omien rajojen, eikä urheilla niin, että loukkaa itsensä, ja vaikka reväyttää nilkkansa. Urheilu kannattaa aloittaa rauhallisesti ja lisätä sitä mukaa kun kunto kasvaa. Urheilun kuluttamat kalorit ovat kuitenkin melko marginaalinen osa laihdutusta (kts. esim. http://www.tohtori.fi/?page=9639307), ja pääpaino pitäisikin olla urheilun tuomalla hyvällä ololla.
"Rasvaa vedän niukasti."
-> Aivan oikein. Muistathan kuitenkin syödä esim. kalaa ainakin pari kertaa viikossa, että saat tarpeeksi hyviä rasvoja. Ne ovat elimistölle välttämättömiä!
"Alkoholia vältän sillä olen raitis muutenkin mutta --- Myös tuoremehuja sekä kaikkea sokerihelvettejä pitää välttää."
-> Tässä pari oivallusta, joiden avulla pääsee jo pitkälle. Sokeri ja alkoholi tosiaan ovat täysin tyhjiä kaloreita, eli eivät täytä vatsaa, mutta sisältävät kuitenkin kamalan määrän kaloreita. Eli niitä kun muistaa välttää, niin laihdutus edistyy varmasti!
Kuten tuolla aikaisemmin korjasitkin, niin 3-4 kiloa viikossa on ihan mahdoton (eikä edes millään lailla järkevä!) tavoite. Yleisesti suositeltu painonpudotusnopeus on 0,5-1kg viikossa, ja sillä vauhdilla saa aikaan parhaat ja kestävimmät tulokset. Jos laihduttaa tätä nopeammin, niin laihduttaessa lähtee väkisinkin läskin sijaan rasvaa polttavaa lihasmassaa. Ja se taas johtaa siihen, että läskit palaavat takaisin entistä helpommin.
Olet nähtävästi päässyt hyvin alkuun elämäntaparemonttisi kanssa, ja sinulla on siihen erittäin positiivinen asenne. Ota kuitenkin rauhallisesti, äläkä aseta itsellesi liian tiukkaa aikataulua tai mahdottomia tavoitteita! Tarkista vielä ruokavaliosi ainakin noiden mikroaterioiden osalta, ja muista riittävä kuitujen (eli kasvisten ja täysjyväviljan) ja proteeinien (eli palkokasvien, kalan sekä vähärasvaisen lihan ja kanan) saanti. Koita asennoitua laihdutukseen pysyvänä elämäntapamuutoksena, ei laihdutusKUURINA.
Tsemppiä sinulle!
xtravaganzaan, siinä minultakin meni 2.9kg viikossa ketoosissa terveellisesti pois ja nyt bmiini on 25 ennen 28. Ja jatka terveellisesti syöden 1400 kcal viikossa kunnes olet ihannepainossa,, oli helppoa ja lääkäritkin onnitteli kun 10kg tippui kuussa
Miksi aina suositellaan nöitä hömppäjuttuja kun halutaan laihtua nopeaan?
Minä painoin vajaa kaksi kuukautta sitten 105 kiloa ja nyt 92. Jaa, mitenkö?
No rupesin syömään!
Aamupala, lounas, välipala, illallinen ja iltapala. Pieniä terveellisiä ja kevyitä aterioita.
Enkä edes liiku.
Nälkää en ole nähnyt ollenkaan ja tuntuu että saa syödä mitä vain. Olen herkutellut ranskalaisilla ja pizzalla ja syönyt lettuja ja jäätelöä.
Ihmisen on opittava syömään oikein. Nutrit on vaikka hyvä alku, se 5 päivää tai muutama viikko.
Mutta jos haluat pysyviä tuloksia niin ota varman päälle. Ala syömään oikein ja liiku 3 päivänä viikossa eri tehoilla. Nahka pysyy mukana vaikka alussa paino tippuu hurjan nopeasti.
Minusta on hullua ajatella 10 kg:n kuukausi pudotuksia.
Hitaasti ne läskit on tullut ja hitaasti ne lähtee.
Laihduta terveellisesti ja kroppa pysyy muutoksessa mukana. Kukaan ei halua nahkapussia vatsaan tai käsivarsiin.
Hurjasti tsemppiä pudotukseesi!
pitkä on matka tolla pizzan syönnillä kunnes olet naisen painossa 65kg, xtravaganza ei ole hömppää vaan pizzan kittaaminen on. Söin terveellisemmin kuin sinä koskaan ketoosin aikana. Ens viikolla oot taas 105kg
No jää nähtäväksi sitten.
Musta tuollainen tapa laihduttaa pitkällä kaavalla ei voi olla hyväksi. Eiköhän tuolla konstilla ole helpompi lihoa entiselleen kuin se että alustapitäin alkaa syömään terveellisesti.
Sua ottaa vaan pattiin se että ihan oikeallakin ruoalla jotkut onnistuu, ei tarvitse mennä siitä mistä aita on matalin.
Se jos sanon herkuttelevani pizzalla tai muulla niin tottakai osaan ottaa kohtuudella. Osaan kyllä hahmottaa kalorit ja näin ollen laskeskella syömiseni. Miinuskaloreilla menen koko ajan ja paino tippuu.
Mutta onnea sinulle onnistumisestasi, olipa se tehty tavalla millä hyvänsä. Pidä pintasi että kilot pysyykin poissa.
Itse pudotin painoa 8 kg parissa viikossa ja voin sanoa, että vähällä energiansaannilla ja rankalla liikunnalla se on täysin mahdollista. Se vaatii kuitenkin äärimmäistä laihdutusohjelman seuraamista ja tarkkoja laskelmia, kuinka paljon täytyy liikkua. Alkupainoni oli 87 kilon tietämillä, joten peruskulutukseni on luokkaa 2500 kcal päivässä. Syömällä esim VLCD-keittoja, saa päivässä noin 500 kaloria, jolloin jo pelkkä aineenvaihdunta kuluttaa noin 2000 kaloria päivässä (eli viikossa 14000 kaloria). Kun kilo rasvaa vastaa 7000 kaloria, täytyy viikossa kuluttaa 28000 kaloria. Näin ollen liikunnalla on kulutettavaksi määrksi jää (28000-14000=) 14000 kaloria viikossa. Päivässä täytyy siis liikkua parintuhannen kalorin verran. Vajaan kahden tunnin pyörälenkillä pystyy kuluttamaan tästä jo puolet (tai tekemällä 2 kpl tunnin lenkkejä) ja loput vaikkapa tekemällä parin tunnin rennon kävelylenkin sekä käymällä vaikka uimassa tunnin. Täytyy myös huomioida, että kiihtynyt aineenvaihdunta lisää kulutusta eli oikeastaan liikuntaa ei edes tarvitse harrastaa ihan noin paljon. Toki päivittäiselle liikunnalle on omistettava tuolloin noin 5 tuntia, mutta tuollaisella laihdutusohjelmalla ei saisikaan olla kuin korkeintaan muutaman viikon, koska päivittäinen kalorimäärä on niin pieni. Liikunta kannattaa myös jakaa tasaisesti päivän mittaa tapahtuvaksi, eikä koittaa kerralla liikaa. Myöskään huonon yleiskunnon omaavalle ohjelma ei sovi, koska elimistö on aika kovilla noin rankassa liikunnassa.
Terveellistähän noin raju painonpudotus ei koskaan ole, suositeltavampaa olisi pysytellä siinä noin kilon viikkotahdissa.