Mikähän on lämmittelyn osuus juoksun onnistumisessa.
Olen aloitellut hiljattain juoksemisen, tavoite on päästä 10km yhtämittaa. Kesällä lenkki oli sellainen että pyöräilin ensin pururadalle jossa juoksin kierroksen. Tämä sujui ihan hyvin.
Nyt kun on kylmempi, en viitsi ottaa tuota pyörälenkkiä alkuun vaan lähden juoksemaan heti kotiovelta. Parin minuutin juoksun jälkeen tuntuu että koivet on täynnä maitohappoa ja tekisi mieli lopettaa heti alkuun, tunne menee 15-20 minuutissa ohi.
Tuli mieleen, olisiko tuo pyöräilyosuus voinut toimia jotenkin lihasten lämmittäjänä joka nyt jää pois kun lähden heti juoksemaan? Voisiko tämä maitohappo-tunne johtua siitä, että lähden alussa liian nopeasti? Se tietenkin selviää kun kokeilen tänään aloittaa kävelyllä ja sitten vasta juoksuun, mutta kiinnostais kuulla miten muut juoksijat yleensä lähtee liikkeelle. Heti vaan kylmiltään vai jotenkin lämmittelemällä ensin?
Olen aloitellut hiljattain juoksemisen, tavoite on päästä 10km yhtämittaa. Kesällä lenkki oli sellainen että pyöräilin ensin pururadalle jossa juoksin kierroksen. Tämä sujui ihan hyvin.
Nyt kun on kylmempi, en viitsi ottaa tuota pyörälenkkiä alkuun vaan lähden juoksemaan heti kotiovelta. Parin minuutin juoksun jälkeen tuntuu että koivet on täynnä maitohappoa ja tekisi mieli lopettaa heti alkuun, tunne menee 15-20 minuutissa ohi.
Tuli mieleen, olisiko tuo pyöräilyosuus voinut toimia jotenkin lihasten lämmittäjänä joka nyt jää pois kun lähden heti juoksemaan? Voisiko tämä maitohappo-tunne johtua siitä, että lähden alussa liian nopeasti? Se tietenkin selviää kun kokeilen tänään aloittaa kävelyllä ja sitten vasta juoksuun, mutta kiinnostais kuulla miten muut juoksijat yleensä lähtee liikkeelle. Heti vaan kylmiltään vai jotenkin lämmittelemällä ensin?
Vastaukset 2
Vanhimmat
alkamista, että kävelet ensin reippaat 10-15min ja sitten hissukseen siirryt juoksuun....
Kokeilin eilen kävelyä 5min juoksua loput 35min. Meni todella hyvin, vaikka kävelin alussa vähän niin kokonaisaika samalle lenkille oli pari minuuttia nopeampi kuin muuten. Ja muutenkin juoksu tuntui sujuvan paljon paremmin. :-)