Hei.
Olen 170/68 ja haluaisin laihduttaa 8kg, jotta voisin olla taas ihanat 60kg.
Tuntuuko tämä sopivalta, vai olisiko esim. 55kg parempi?
Ongelmana on se etten urheiluvammani takia voi harrastaa liikuntaa kahteen kuukauteen. Kävellä toki, muttei mitään raskasta, esim. kunnon ripeä kävely, aerobic ym. mikä rasittaisi liikaa.
Mitä neuvoja laihdutukseen?
Olen kasvisyöjä. Syön kalaa ja maitotuotteita.
Olen nyt kaksi viikkoa yrittänyt laihduttaa, tuloksetta.
Ongelma, nälkä vasta illalla, maha murisee, ei saa unta. Sama vaikka olisin syönyt kaksi lautasellista TÄYTTÄVÄÄ moniviljapuuroa niin tunnin päästä nälkä. Tunnen ensimmäisen kerran kunnon nälän vasta neljältä iltapäivästä, syön silti tasaisesti pitkin päivää, energian ja verensokerin kannalta eli viisikertaa päivässä.
klo: 9 aamupala
klo: 12 lounas
klo: 15 välipala
klo: 17-18 päivällinen
klo:20-21 iltapala
ja sitten ei saisi syödä enää, jo hampaiden kannalta, kun hammaslääkäri uhkailee että viisi happohyökkäystä päivässä hampaat sallii, EI onnistu.
Syön vielä klo: 21, 22, 23, 24 ja sitten JOS nukahdan, nukun.
Kasvikset ja hedelmät ei niin täytä, tekee mieli ruisleipää ja puuroa.
Juon vain teetä, yleensä yrttiteetä ja vettä, 2-3 litraa päivässä.
Hedelmiä ja vihanneksia syön paljon, HIILIHYDRAATIT???
Vaaleata leipää, makeaa, juustoa, maitoa en käytä.
Viiniä/lonkeroa ehkä kerran kuussa.
Margariinina käytän beceliä, öljynä rypsi tai oliiviöljyä ja jogurtti on vähärasvaisia.
Tänään söin:
2 mandariinia
1 omena
lautasellinen kaalikeittoa (kaalia, porkkanaa, lanttua, herne-maissi-paprikaa, punasipulia, persiljaa, 1 kasvisliemikuutio, vettä) hyvää on!
2dl rasvatonta jogurttia
puolikas banaani
pala kurkkua ja tomaatti ja aromisuolaa ripoteltuna lohkojen päälle.
4dl jogurttia
vettä ja kamomillateetä.
Miltä kuulostaa? Auttakaa, haluan todella laihtua noi 8kg. Vaatenumeroni on noussut kolmessa vuodessa 34:sta 40:n. Edes kokoa 40 olevat housut ei meinaa mahtua, epämukavat ja kiristävät päällä. Kaikki kertyy takapuoleen, reisiin ja pohkeisiin. Mahaan vähän ja hieman käsivarsiin.
Mutta takapuoli ja reidet PAHIMMAT.
Miten lasketaan kaloreita? Olisin innokas laskia, mutta en ymmärrä. Jos esim 100kg jogurttia sisältää 70kcal. Miksi ne ei ilmoita deseissä.
En haluaisi punnita.
Kiitos jos joku jaksaa auttaa!!!
Olen 170/68 ja haluaisin laihduttaa 8kg, jotta voisin olla taas ihanat 60kg.
Tuntuuko tämä sopivalta, vai olisiko esim. 55kg parempi?
Ongelmana on se etten urheiluvammani takia voi harrastaa liikuntaa kahteen kuukauteen. Kävellä toki, muttei mitään raskasta, esim. kunnon ripeä kävely, aerobic ym. mikä rasittaisi liikaa.
Mitä neuvoja laihdutukseen?
Olen kasvisyöjä. Syön kalaa ja maitotuotteita.
Olen nyt kaksi viikkoa yrittänyt laihduttaa, tuloksetta.
Ongelma, nälkä vasta illalla, maha murisee, ei saa unta. Sama vaikka olisin syönyt kaksi lautasellista TÄYTTÄVÄÄ moniviljapuuroa niin tunnin päästä nälkä. Tunnen ensimmäisen kerran kunnon nälän vasta neljältä iltapäivästä, syön silti tasaisesti pitkin päivää, energian ja verensokerin kannalta eli viisikertaa päivässä.
klo: 9 aamupala
klo: 12 lounas
klo: 15 välipala
klo: 17-18 päivällinen
klo:20-21 iltapala
ja sitten ei saisi syödä enää, jo hampaiden kannalta, kun hammaslääkäri uhkailee että viisi happohyökkäystä päivässä hampaat sallii, EI onnistu.
Syön vielä klo: 21, 22, 23, 24 ja sitten JOS nukahdan, nukun.
Kasvikset ja hedelmät ei niin täytä, tekee mieli ruisleipää ja puuroa.
Juon vain teetä, yleensä yrttiteetä ja vettä, 2-3 litraa päivässä.
Hedelmiä ja vihanneksia syön paljon, HIILIHYDRAATIT???
Vaaleata leipää, makeaa, juustoa, maitoa en käytä.
Viiniä/lonkeroa ehkä kerran kuussa.
Margariinina käytän beceliä, öljynä rypsi tai oliiviöljyä ja jogurtti on vähärasvaisia.
Tänään söin:
2 mandariinia
1 omena
lautasellinen kaalikeittoa (kaalia, porkkanaa, lanttua, herne-maissi-paprikaa, punasipulia, persiljaa, 1 kasvisliemikuutio, vettä) hyvää on!
2dl rasvatonta jogurttia
puolikas banaani
pala kurkkua ja tomaatti ja aromisuolaa ripoteltuna lohkojen päälle.
4dl jogurttia
vettä ja kamomillateetä.
Miltä kuulostaa? Auttakaa, haluan todella laihtua noi 8kg. Vaatenumeroni on noussut kolmessa vuodessa 34:sta 40:n. Edes kokoa 40 olevat housut ei meinaa mahtua, epämukavat ja kiristävät päällä. Kaikki kertyy takapuoleen, reisiin ja pohkeisiin. Mahaan vähän ja hieman käsivarsiin.
Mutta takapuoli ja reidet PAHIMMAT.
Miten lasketaan kaloreita? Olisin innokas laskia, mutta en ymmärrä. Jos esim 100kg jogurttia sisältää 70kcal. Miksi ne ei ilmoita deseissä.
En haluaisi punnita.
Kiitos jos joku jaksaa auttaa!!!
Vastaukset 11
Vanhimmat
Kuten otsikosta käy ilmi. Elimistösi ei välitä pätkääkään oletko mielestäsi ihannepainossasi vai et. Noin vähillä päiväkaloreilla (alle 1200 veikkaisin) elimistösi luulee, että on tullut nälänhätä. Se puolestaan saa elimistösi alentamaan aineenvaihdunnan tasoa, polttamaan lihasta ja säästämään rasvakudosta. Se yrittää pitää sinut hengissä kaikin keinoin!
Yhteenlaskettuna kaikki tämä tarkoittaa sitä, että elimistösi siirtyy tilaan, jossa se ei yritä polttaa rasvaa vaan varastoi sitä. Kun alat syömään taas normaalisti kilot tulevat takaisin korkojen kera = jojolaihtuminen.
Vinkeiksi pysyvään laihtumiseen antaisin:
-Vältä sokeria kaikin keinoin
-Vähennä hedelmiä, ne eivät ole parhaita laihtumisen kannalta
-Lisää proteiinien määrää ruokavaliossasi: kala, rasvaton kana, raejuusto ja kananmunanvalkuaiset ovat hyviä lähteitä
-Lisää rasvojen (kuulit aivan oikein!) määrää ruokavaliossasi: oliiviöljy, rypsiöljy, pähkinät, mantelit ja kalanrasvat (lohi!)ovat hyviä lähteitä
-Syö 6 (hammaslääkäri hiiteen) _tasapainoista_ ateriaa päivässä: tasapainoisessa ateriassa tulisi olla kaikkia kolmea makroravintoainetta: hiilihydraattia, proteiinia ja rasvaa
-Liiku! Liikunta auttaa elimistöäsi pitämään aineenvaihdunnan tasoa yllä ja säilyttämään lihaksesi. Heti kun pystyt, aloita vastusharjoittelu kuntosalilla 2-3 kertaa viikossa. Lue lisää:
http://www.stumptuous.com/weights.html
-Syö "huijausateria" kerran viikossa. Saat syödä kerran viikossa yhdellä aterialla mitä haluat! Tämä auttaa pitämään aineenvaihduntasi tason korkoalla ja sinut järjissäsi. ;)
-Juo paljon vettä! :-)
kiitos. juon paljon vettä, 2-4 litraa päivässä ja liikkuisin jos voisin. kuntosaliherjoittelusta en pidä, yksinrehkiminen ja miesten katseet inhottavat. Täällä kun ei ole naistenkuntosalia ja kaverit ym. tutut eivät innostu salille tulosta. Aerobic, kävely ja joukkuepelit kiinnostavat, jos niitä vain tarjottaisiin.
Kanaa ja kananmunaa en syö, kasvisruokani rajoittuu kalaan ja maitotuotteisiin.
Olisiko paastosta apua? Kokemuksia?
Mitä vikaa hedelmissä on? Hiilareita En ymmärrä hiilihydraattijuttua.
Syön päivässä paljon hedelmiä, 4-5 mandariinia, 2-3 omenaa, 1-2 banaania, appelsiinia...lohkoina/hedelmäsalaattina.
Syön myös marjoja paljon ja rasvatonta jogurttia. Raejuustosta en välitä.
Proteiinin santini ei ole taattua. Syön vain tummaa leipää ja papuja herneitä, kalaa onko riittävää?
Mitenkä kehitysmaan ihmiset/anorektikot laihtuvat kun syöväthän hekin äärimmäisen vähän?
Olen kolmenviikon laihdutuksella saanut KOLME ylimääräistä kiloa.
En tunne nälkää, ruokahaluni on mennyt, en voi ymmärtää. Yläänsä multa kielletään herkut ja juustot ym. mutta söisin vain vaikka hedelmiä kun en tunne nälkää. Yleensä taas en tied mitä tekisin kun olen jo syönyt isonkasan ruokaa ja nälkä viellä on.
Mitä haittaa jos syönkin liian vähän?
En syö punaista lihaa, kanaa, kananmunaa, herkkuja, karkkia...mitä voisin syödä?
Eikö pähkinät ole rasvaisia?
Ja mIksi hedelmät on pahoja?
"Mitenkä kehitysmaan ihmiset/anorektikot laihtuvat kun syöväthän hekin äärimmäisen vähän?"
Koska he syövät vähemmän kuin kuluttavat. Ihminen laihtuu kuolemaansa saakka, jos energiaa ei tule tarpeeksi. On totta, että energiankulutus pienenee, kun ruuan saanti vähenee. Kuitenkin jos saat vähemmän energiaa, kuin kulutat, niin laihdut.
Paasto on elimistölle rasittava tila, ei kannata kokeilla.
Miksi sitten en saisi syödä päivässä n.1000-1200 kcal jos en halua/jaksa syödä VÄKISIN sitä 1500?
Semmoista väitettiin.
Eikö ole sama jos syön vähemmän enkä kuluta kaloreita liikunnalla? Mitä järkeä väkisin änkeä itseensä tuo 1500 kaloria ja sitten urheilla.
Laihdunko tavoittelemani 8kg jouluun mennessä jos syön 1500 kaloria päivässä ja kävelen 3kertaa viikossa n.5km kerralla 50-60min tahtiin ja käyn kerran kaksi jumpassa?
Parhaat liikuntamuodot? Uimaan ja kuntosalille en pääse.
Miksi en laihdu vaikka söisin vain hedelmiä päivässä?
Ihmisen fysiologiaa nimittäin. Polttaaksesi rasvaa, sinun täytyy saada kehosi tilaan, jossa sen aineenvaihdunnan taso pysyy jatkuvasti korkealla ja keho käyttää energiakseen pääasiassa rasvaa.
Kun syöt paljon hedelmiä ja hiilihydraatteja, maksasi glykogeeni(eläintärkkelys)varastot ovat aina täynnä. Maksa puolestaan vapauttaa tästä varastosta glukoosia vereen jatkuvalla syötöllä. Tämä puolestaan tarkoittaa sitä, että kehosi polttaa sille antamaasi sokeria ja jättää rasvavarastonsa koskematta.
Kuten jo aikaiseemin mainitsin, kehosi yrittää kaikin tavoin pitää sinut hengissä. Se yrittää sopeutua siihen, että syöt hyvin vähän päivässä. Se siis alentaa aineenvaihduntasi tasoa säästääkseen kaloreita. Ajattele, että kilo lihaskudosta kuluttaa noin 100 kilokaloria päivässä pelkästään _levossa_ ja tämä on lähes kokonaan rasvaa! Kilo rasvakudosta taas pärjää noin 5 kilokalorilla päivässä. Ero on melkoinen.
Kun kehosi saa liian vähän kaloreita ja sen tarkoituksen on pitää sinut hengissä, se ei tietenkään ala polttaa rasvaa vaan kuluttaa itselleen aineenvaihdunnallisesti kallista lihaskudosta. Ymmärrätkö yhtälön? Diettisi saa sinut polttamaan lihasta, joka on paras rasvanpolttaja ja säästämään rasvakudosta kaikin keinoin.
Liikunta ja erityisesti kuntosaliharjoittelu auttaa kertomaan kehollesi, että tarvitset lihaksiasi, joten se ei luovu niistä niin herkästi. Lisäksi 6 tasapainoista ateriaa päivässä pitää aineenvaihdunnan tason korkealla ja auttaa polttamaan rasvaa. Nauttimalla proteiinia joka aterialla annat kehollesi rakennusaineita, mikä auttaa säilyttämään lihaksiasi. Rasvatkin ovat välttämättömiä rakennusaineita ja niitä nauttimalla saat kehosi tilaan, jossa se myös polttaa omia rasvavarastojaan. Hiilihydraatit ovat kehon tärkeä energian lähde, mutta laihduttaessa juuri niiden määrää tulisi rajoittaa. Hedelmät ovat siksi huonoja, että ne sisältävät paljon fruktoosia, joka täyttää maksasi glykogeenivarastoja, mikä taas puolestaan haittaa rasvakudosten käyttöä energiaksi.
Huomasin, että että et pidä kuntosaliharjoittelusta ja tietyistä ruoka-aineista. Nyt sinun on kysyttävä itseltäsi, että oletko valmis tekemään jotakin mistä et pidä saadaksi vartalon josta pidät. Minä en voi sinua pakottaa, voin vain antaa neuvoja.
Niin kiitos että sinä joku siellä autat mutta tuo nyt oli mulle täyttä hepreaa, jotain silti jäi korvantaakse.
Kuntosalilla tykkäisin käydä, mutta täällä missä asun on vaikea lähteä salille ilman autoa ja autoa ei ole. Matkaa kertyy paljon ja yleisiä kulkuneuvoja ei mene. Siis tämmöisiä ongelmia, muuten olisin jo kuntosalin ovella.
Ruoka-aineista. Kanaa en syö, koska en kasvissyöjänä halua. Ihan vain sentakia etten kestä kanojen oloa, olen käynyt tutustumassa ja eipä te mieli kanaa syödä sen tuskan jälkeen.
Kananmunasta en pidä erityisemmin, miksi siis söisin?
Juusto ja herkut ei kiinnosta, miksi niitäkin änkeisin väkisin?
Maitoa en juo, saan mahani kipeäksi. Maitotuotteista käytän hyla jogurttia, viiliä, joskus raejuustoa ja fetaa. Pirtelöä ja jätskiä ennen kyllä, nyt ei tee mieli.
Ruokahaluni katosi viimeviikolla, en voi ymmärtää. Vielä viikko sitten taistelin vastaan etten syö enää neljättä palaa sacherkakkua.
Kuulostaisiko tämmöinen ruokalista hyvältä?
aamupalaksi lautasellinen neljänviljanpuuroa, rasvatonta jogurttia, teetä ja vettä.
lounaalla perunaa/pastaa/riisiä, kirjolohta/muuta kalaa/kasvispihvi/kaali-pinaatti-kasvissosekeitto/
salaattia jossa kurkkua, tomaattia, paprikaa/ 2viipaletta ruisleipää ja kevytlevitettä. Vettä.
välipalaksi JOTAIN NÄISTÄ! Eli joko hedelmä:omena, appelsiini, mandariini, päärynä, banaani/
marjoja: mustikoita, mansikoita, vadelmia/
rasvatonta-/luonnonjogurttia/mysliä/muroja/ vihanneksia:kurkkua, tomaattia tai vaikkapa porkkanoita.
päivällisellä jotain mitä lounaalla.
iltapalaksi tykkäisin syödä puuroa, olen sen suurkuluttaja.
Miltä kuulostaa?
Jos et pääse kuntosalille, vilkaise ensimmäisessä postissa antamaani linkkiä. Sieltä pitäisi löytyä treeniohjeita, joilla voit harjoitella ilman välineitä kotikonstein.
Aterioistasi:
-Aamupala: hyvä! lisäisin muutaman ruokalusikallisen raejuustoa.
-Päivällinen ja lounas: Hyvä! Koeta korvata pasta kokojyväpastalla ja riisi ruskealla riisillä.
-Välipala: Huono. :( Pelkät hedelmät ja marjat eivät ole tasapainoinen ateria. Syötkö tonnikalaa? Lisäisin tähän joko puoli purkkia tonnikalaa tai puoli purkkia raejuustoa ja pienen kourallisen pähkinöitä tai manteleita.
-Iltapala: Uskotko, jos kerron ilman fysiologian luentoa, että hiilihydraatit(puuro) eivät ole illalla syötyinä hyviä rasvan polton kannalta? :) Paljon paremman aterian saisit puolesta purkista reajuustoa ja isohkosta kourallisesta pähkinöitä tai manteleita. Lisäksi vaikkapa pieni kulhollinen vihreitä vihanneksia (salaattia, parsakaalia, kurkkua, jne.) ja sinulla on loistava iltapala.
Et ole pallero jos painat 68 kg ja olet 170 cm.
Jospa se onkin juuri sinulle sopiva paino sinulla ei ole todellista tarvetta laihdutukseen. Unohda tuo painosi tarkkailu ja keskity johonkin muuhun.
teen numeron tyhjästä?
Ehkä sinun mielestä! En sano olevani lihava,
enkä kyllä hoikka. Olen normaalipainoinen ja tyytyväinen, VAIN jos saisin parikiloa edes pois ja voisin käyttää 38 vaatteita ja ostaa 38 farkut. Ottaen huomioon että olen painanut samanpituisena 50kg (en tiedä miten onnistuin) ja vaatekokoni oli 32-34, haluaisin tuntea hitusen naisellisuutta ja käyttää hameita.
Olen "ylhäältä" laiha. mutta esim. pohkeeni on kolmekertaa suuremmat kun esim.äitini joka painaa enemmän.
Anteeksi, mutta tahdon keskittyä omaan hyvinvointiini ja terveyteen mistä olen kiinnostunut.
Äläs ny ihmeessä rupee laihuttaan ku oot suunnalleen päässy normaali mittoihin.