25 syytä miksi vähähiilihydraattinen ruokavaliosi ei toimi:
1.Syöt liikaa hiilareita. Ei Atkins turhaan kirjoittanut induktiovaiheesta. Kunnolla vaan ketoosiin. Induktiolla voi olla vaikka puoli vuotta tarvittaessa.
2. Et syö tarpeeksi hiilareita. Ei tämä mikään hiilihydraatiton ruokavalio ole. Se on vain PaHaa puhetta ja panettelua. Puoli kiloa kasviksia joka päivä ja tarpeeksi marjoja, että saa vitamiineja ja antioksidantteja. Syö kunnon ruokaa.
3. Syöt varmaan liikaa. Aamiainen, lounas ja päivällinen, välipalaa ja iltapalaa. Ja ruokaa iloon ja suruun ja lohtuun ja ahdistukseen. Pientä rajaa. Syö vain silloin kun on nälkä.
4 Ja syöt liikaa proteiinia. Siitä sitten kroppa tekee sokeria ja ojasta allikkoon mennään.
5. Et syö tarpeeksi. Ketoosi vie näläntunteen ja aina ennenkin piti kitudieetillä olla syömättä, että laihtuisi. Ei mikään ihme, ettei kroppa uskalla luopua vararasvoistaan, kun ei saa ruokaa riittävästi.
6. Ja erityisesti, jos et syö tarpeeksi proteiinia, niin ei ketoadaptaatio onnistu ja jos paino ehkä putoaakin, niin olet vaan kuluttanut omia lihaksiasi ravinnoksi.
6. Ja varsinkaan et syö riittävästi rasvaa. Sokerikäyttöinen elimistö pitää opettaa rasvakäyttöiseksi. Tarpeeksi hyviä luonnonrasvoja, kermaa ja voita.
7. Syöt sitä rasvaa ihan liikaa. Tarkoitus on, hei haloo, käyttää niitä elimistön vararasvoja, eikä vetää vaan lisää voita ja pekonia.
8. Ja lisäksi lotraat aivan liikaa maitorasvaa. Rosedale varoittaa, että tyydyttynyttä rasvaa on vaikeampi polttaa kuin muita rasvoja. Syö kalaa ja oliiviöljyä. Juustot jumittaa.
9. Kalassa on kamalasti ympäristömyrkkyjä. Ja norjalaisessa pussilohessa antibiootteja. Ei mikään ihme, ettei paino putoa. Syö kalaöljyjä kapseleina ja kalanmaksaöljyä.
10. Ai meinasit, että homma toimii kalanmaksaöljyä syömällä? Oletkos koskaan kuullut lisäravinteista. Vuosikausia mätetty moskatärkkelystä ja sitten ykskaks vaan alat syödä kananmunia ja kassleria ja kasviksia ja se muka riittää? Magnesiumia ja kaliumia ja kromia. L-karnitiinia, että rasva palaa ja glutamiinia sokerinhimoon. Ja vanadyylisulfaattia insuliiniherkistelyyn. Ja antioksidantteja, C-vitamiinia ja alfalipoa. Q-kymppiä.
10. Luuletko ehkä, että vitamiinit ja hivenet voi syödä purkista? Ei ne imeydy kuitenkaan. Korkeintaan maksajauhoa ja dolomiittijauhoa.
11. Eikä sitäpaitsi mikään ruokavalio yksin riitä. Pitää lisätä liikuntaa kanssa. Roikut vaan netissä lukemassa asiantuntija wannabeeden ohjeita ja luulet, että se riittää. Salille ja lenkille.
12. Ja niiden nettilukemisienko varassa sitä ollaan? Osta kirja, lue kirja ja noudata sitten niitä ohjeita myös. Ei mitään omia sävellyksiä.
13. Kukaan ei ole vissiin kertonut, että pitää kuunnella sitä omaa kroppaa. Tämä vähähiilarinen on siitä hyvä, että sen voi jokainen räätälöidä juuri itselle sopivaksi. Eikä kannata lukea muuta kuin perusteoksia ihmisen aineenvaihdunnasta. Kaikki muu on vaan jonkun rahanhimoisen jenkin tuotoksia.
14. Ja älä lue niin paljon. Otat koko homman aivan liian tiukkapipoisesti. Reefeedejä, free mealeja ja mässypäiviä niin kohta homma toimii taas.
15. Eikä pidä liikaa nostaa stressihormoneja hirveällä liikunnalla. Joogaa ja mietiskelyä.
15. Jos luulet, että koko ajan voi repsahdella ja noudattaa Atkinssia viikolla ja mitä tahansa sitten viikonloppuna niin: ei toimi. Atkins käytti sitä esimerkkinä, miten tehdään Atkins väärin.
16. Ja ei repsahteluja tarkoittaa sitten, että ei repsahteluja. Kanna sitä pähkinäpussia mukana, ettei tule kiusauksia, jos ei ole kunnon syötävää.
17. Äläkä puputa koko ajan jotain pähkinöitä.
18. Eikä sitten mitään sokeria edes kahviin. Keinomakeuttajia löytyy, tutkittuja ja turvallisia.
19. Et kai juo kahvia? Vaihda nyt edes kofeiinittomaan.
20. Tai sitten juo kahvia. Kofeiini auttaa rasvanpoltossa.
21. Keinomakeuttajat ja muutkin kaiken maailman aromit ja EEEEt voi tehokkaasti estää laihtumisen. Korkeintaan steviaa ja sitäkin vain vihreänä jauheena.
22. Muuta maalle. Omasta kasvimaasta saa biodynaamisesti viljellyt kasvikset. Ja marjat omista pensaista. Pihalle nurtsia nyrhimään vuohi ja lammas. Syksyllä voit ampua hirvet ja kanit pakastimeen.
23. Voisit vähän urbaanimpaan ympäristöön suunnistaa edes kauppareissulla. Ei jostain takahikiän kyläkaupasta löydy Mascarponea ja Fiber Huskia, extra virgin oliiviöljyä, puhumattakaan kookosöljystä.
24. Lähiruokaa kiitos. Ja muutenkin vähän enemmän paleoajattelua. Ei evoluutio ole millään saanut meitä muutettua, joten muista nyt ainakin pimentää makuuhuoneen ikkunat, jos haluat laihtua. Liika valo ja erityisesti keinovalo estää vararavinnon käytön, kun kroppa luulee, että on tankkausvaihe menossa.
25. Ai olet sulkeutunut pimeään luolaasi? Vähän nyt kierroksia lisää, jos haluat katkaista talviunen ja kuluttaa jotain.
_________________
Suomi - terveellisen ravitsemuksen pellemaa
"Remember, eating fat is not what makes you fat, it’s the inability to burn fat that makes you fat." Rosedale
"I will never be hungry again"
1.Syöt liikaa hiilareita. Ei Atkins turhaan kirjoittanut induktiovaiheesta. Kunnolla vaan ketoosiin. Induktiolla voi olla vaikka puoli vuotta tarvittaessa.
2. Et syö tarpeeksi hiilareita. Ei tämä mikään hiilihydraatiton ruokavalio ole. Se on vain PaHaa puhetta ja panettelua. Puoli kiloa kasviksia joka päivä ja tarpeeksi marjoja, että saa vitamiineja ja antioksidantteja. Syö kunnon ruokaa.
3. Syöt varmaan liikaa. Aamiainen, lounas ja päivällinen, välipalaa ja iltapalaa. Ja ruokaa iloon ja suruun ja lohtuun ja ahdistukseen. Pientä rajaa. Syö vain silloin kun on nälkä.
4 Ja syöt liikaa proteiinia. Siitä sitten kroppa tekee sokeria ja ojasta allikkoon mennään.
5. Et syö tarpeeksi. Ketoosi vie näläntunteen ja aina ennenkin piti kitudieetillä olla syömättä, että laihtuisi. Ei mikään ihme, ettei kroppa uskalla luopua vararasvoistaan, kun ei saa ruokaa riittävästi.
6. Ja erityisesti, jos et syö tarpeeksi proteiinia, niin ei ketoadaptaatio onnistu ja jos paino ehkä putoaakin, niin olet vaan kuluttanut omia lihaksiasi ravinnoksi.
6. Ja varsinkaan et syö riittävästi rasvaa. Sokerikäyttöinen elimistö pitää opettaa rasvakäyttöiseksi. Tarpeeksi hyviä luonnonrasvoja, kermaa ja voita.
7. Syöt sitä rasvaa ihan liikaa. Tarkoitus on, hei haloo, käyttää niitä elimistön vararasvoja, eikä vetää vaan lisää voita ja pekonia.
8. Ja lisäksi lotraat aivan liikaa maitorasvaa. Rosedale varoittaa, että tyydyttynyttä rasvaa on vaikeampi polttaa kuin muita rasvoja. Syö kalaa ja oliiviöljyä. Juustot jumittaa.
9. Kalassa on kamalasti ympäristömyrkkyjä. Ja norjalaisessa pussilohessa antibiootteja. Ei mikään ihme, ettei paino putoa. Syö kalaöljyjä kapseleina ja kalanmaksaöljyä.
10. Ai meinasit, että homma toimii kalanmaksaöljyä syömällä? Oletkos koskaan kuullut lisäravinteista. Vuosikausia mätetty moskatärkkelystä ja sitten ykskaks vaan alat syödä kananmunia ja kassleria ja kasviksia ja se muka riittää? Magnesiumia ja kaliumia ja kromia. L-karnitiinia, että rasva palaa ja glutamiinia sokerinhimoon. Ja vanadyylisulfaattia insuliiniherkistelyyn. Ja antioksidantteja, C-vitamiinia ja alfalipoa. Q-kymppiä.
10. Luuletko ehkä, että vitamiinit ja hivenet voi syödä purkista? Ei ne imeydy kuitenkaan. Korkeintaan maksajauhoa ja dolomiittijauhoa.
11. Eikä sitäpaitsi mikään ruokavalio yksin riitä. Pitää lisätä liikuntaa kanssa. Roikut vaan netissä lukemassa asiantuntija wannabeeden ohjeita ja luulet, että se riittää. Salille ja lenkille.
12. Ja niiden nettilukemisienko varassa sitä ollaan? Osta kirja, lue kirja ja noudata sitten niitä ohjeita myös. Ei mitään omia sävellyksiä.
13. Kukaan ei ole vissiin kertonut, että pitää kuunnella sitä omaa kroppaa. Tämä vähähiilarinen on siitä hyvä, että sen voi jokainen räätälöidä juuri itselle sopivaksi. Eikä kannata lukea muuta kuin perusteoksia ihmisen aineenvaihdunnasta. Kaikki muu on vaan jonkun rahanhimoisen jenkin tuotoksia.
14. Ja älä lue niin paljon. Otat koko homman aivan liian tiukkapipoisesti. Reefeedejä, free mealeja ja mässypäiviä niin kohta homma toimii taas.
15. Eikä pidä liikaa nostaa stressihormoneja hirveällä liikunnalla. Joogaa ja mietiskelyä.
15. Jos luulet, että koko ajan voi repsahdella ja noudattaa Atkinssia viikolla ja mitä tahansa sitten viikonloppuna niin: ei toimi. Atkins käytti sitä esimerkkinä, miten tehdään Atkins väärin.
16. Ja ei repsahteluja tarkoittaa sitten, että ei repsahteluja. Kanna sitä pähkinäpussia mukana, ettei tule kiusauksia, jos ei ole kunnon syötävää.
17. Äläkä puputa koko ajan jotain pähkinöitä.
18. Eikä sitten mitään sokeria edes kahviin. Keinomakeuttajia löytyy, tutkittuja ja turvallisia.
19. Et kai juo kahvia? Vaihda nyt edes kofeiinittomaan.
20. Tai sitten juo kahvia. Kofeiini auttaa rasvanpoltossa.
21. Keinomakeuttajat ja muutkin kaiken maailman aromit ja EEEEt voi tehokkaasti estää laihtumisen. Korkeintaan steviaa ja sitäkin vain vihreänä jauheena.
22. Muuta maalle. Omasta kasvimaasta saa biodynaamisesti viljellyt kasvikset. Ja marjat omista pensaista. Pihalle nurtsia nyrhimään vuohi ja lammas. Syksyllä voit ampua hirvet ja kanit pakastimeen.
23. Voisit vähän urbaanimpaan ympäristöön suunnistaa edes kauppareissulla. Ei jostain takahikiän kyläkaupasta löydy Mascarponea ja Fiber Huskia, extra virgin oliiviöljyä, puhumattakaan kookosöljystä.
24. Lähiruokaa kiitos. Ja muutenkin vähän enemmän paleoajattelua. Ei evoluutio ole millään saanut meitä muutettua, joten muista nyt ainakin pimentää makuuhuoneen ikkunat, jos haluat laihtua. Liika valo ja erityisesti keinovalo estää vararavinnon käytön, kun kroppa luulee, että on tankkausvaihe menossa.
25. Ai olet sulkeutunut pimeään luolaasi? Vähän nyt kierroksia lisää, jos haluat katkaista talviunen ja kuluttaa jotain.
_________________
Suomi - terveellisen ravitsemuksen pellemaa
"Remember, eating fat is not what makes you fat, it’s the inability to burn fat that makes you fat." Rosedale
"I will never be hungry again"
Vastaukset 13
Vanhimmat
Useimmat kohdat sopivat dieettin kuin dieettin ja pienellä sananmuutoksilla vielä useampiin dieetteihin. Muutamasta kohdasta kuitenkin pitää huomauttaa.
5. Et syö tarpeeksi. Ketoosi vie näläntunteen ja aina ennenkin piti kitudieetillä olla syömättä, että laihtuisi. Ei mikään ihme, ettei kroppa uskalla luopua vararasvoistaan, kun ei saa ruokaa riittävästi.
Ihmisen rasvavarastot ovat keskimäärin 80000 - 140000 kilokaloria elikkä energiaa riittäisi 25-56 vuorokaudeksi 2500 kcal vrk-kulutuksella ja lihavammilla vielä enemmän.
Glykogeenivarastoja on n. 2000 kcal.
Rasvat ovat niitä joita käytetään aina eniten ja muita energiavaratoja pyritään säästämään. Syynä on se että ravavarastot ovat juuri kulutusta varten kun ravinnosta on niukkuutta.
Tietysti kulutuksessa on jonkinlainen säätelymekanismikin niukkuuden sattuessa mutta ensimmäisenä ja voimakkaimmin se iskee aina muihin kuin rasvavaratoihin. Ja se muu korvataan rasvalla.
6. Ja varsinkaan et syö riittävästi rasvaa. Sokerikäyttöinen elimistö pitää opettaa rasvakäyttöiseksi. Tarpeeksi hyviä luonnonrasvoja, kermaa ja voita.
Elimistöä ei voi opettaa millään lailla rasvakäyttöiseksi vaikka olisit minkälaisella VHH:lla tahansa, rasvan käyttö ei lisäänny suhteessa hiilihydraatteihin lainkaan. Poikkeuksena tästä on huomattu että hyväkuntoisen VHH:laisen kyky käyttää rasvaa kovassa rasituksessa on hieman parempi kuin ei-VHH:laisen mutta arkitouhuissa ei ole havaittavissa mitään muutosta ei-VHH:laiseen verrattuna. Rasva/lihasglykogeenin käyttösuhde on arkiaskareissa n. 90/10. Mutta kenties rasvan osuus tästä nousee kohdassa 5 mainitussa kitutilanteessa mutta sen se tekee kaikilla, ei pelkästään VHH:laisella.
vastausta sinänsä hauskaan aloitukseen. Sieltähän kuitenkin pamahti oikein asiantuntijatekstiä!
Määrittelisitkö vielä tuon sanan "hyväkuntoinen", niin tietäisimme paremmin, mistä kirjoitat.
rasvakäyttöiseksi kun vähentää hiilihydraatit minimiin niin jää tuo sokerinpolttovaihe minimaaliseksi.
Elimistön rasvankäyttö pysyy melkoisen vakiona vaikka olisi minkälainen ruokavalio, kunhan vaan syö. On pelkkää omaa kuvitelmaasi tai satumaailman tuotoste se että rasvan osuus energiankäytössä nousisi VHH:n myötä.
Sekö on periaatteesi että kunhan vain syö (olisi se sitten mitä tahansa) niin kaikki on hyvin? Jos elimistölle annetaan hiilihydraatteja runsaasti niin kyllä se ne pilkkoo sokereiksi ja jos solu niitä tarvitsee heti niin annetaan. Ylimäärä varastoituu rasvaksi ja siksi ei kannata rasittaa elimistöään turhilla hiilareilla. VHH:lla rasvankäyttö nousee prosentuaalisesti koska hiilihydraatit vähennetään tasolle 10-15%. Näin rasvan osuus nousee sille tasolle mille sen tulee kuuluakin eli 50-60%
"...kunhan vaan syö..." tarkoittaa sitä ettei ole kokonaan syömättä eikä sitä että mättää suuhunsa mitä sattuu. Kyllä tämä tulee konteksista selville, siinä puhuttiin ruokavaliosta. Mutta tarkoituksesihan oli jälleen vain sotkea asioita, eikö?
Rasvan ja lihasglykogeenin suhde polttoaineena pysyy koko ajan jotakuinkin samana riippumatta mitä syö. Lihasglykogeenin käytön määrää liikkumisen intensiteetti, ja loput energiasta tulee rasvasta. Ja tuo mainittu intensiteetti katetaan normaalisti kymmenesosalla energian kokonaiskulutuksesta, 10%. Se miten paljon hiilihydraatteja syö ei määritä sitä miten paljon otetaan energiaa varastoidusta glykogeenista. Ne varastot täyttyvät ihan riippumatta siitä mikä on ravinnon hiilihydraattipitoisuus.
Sinun kohdallasi varmaankin tuo 50-60%-taso pitää paikkansa, nimittäin nukkuessa ja hiljaa maatessa rasvan käytön osuus on tuota luokkaa.
Josko sitten vielä kertoisit mitä on se ylimäärähiilari joka varastoituu rasvaksi? Virallinen suositus on että hiilihydraateista saataisiin n. 60% energiantarpeesta, ja minun laskujeni mukaan se kuluu kaikki eikä edes riitä.
ja mitä sanoi alkup. tekijä karppaussivulla kysyttäessä mistä oli saanut jutun:
"Ainoastaan innoitus saatu siitä vege-jutusta. Muuten ihan omaa."
No niinpä omaa oli, sellaista maallikon juttua. Kyllä huomasi että uskomuksilla vielä on sijaa.
sellaisesta asiasta kuin huumorintaju?
Helkkarin hyvä aloitus. Onhan niin, että syöpöllä on aina selityksiä ja jokainen syy jättää liikkumatta on tekosyy.
Huumoria vaan kehiin. Muutamille se lienee vieras elämänalue!
on syytä tulla tälle palstalle kun ovat niin kiinnostuneita että miten se VHH oikein toimii kun halutaan TODELLA laihduttaa. Tervetuloa vaan niin kyllä täältä tietoa saa miten vähähiilihydraattinen ruokavaihtoehto toimii.
Nimenomaan ne joilla on syömisen hallinta täysin hukassa voivat tulla tänne katsomaan miten laitetaan elimistö ketoosiin jotta saadaan nälkää säätelevät toiminnot sekaisin.
Harmi vaan ettei se auta tunnesyöpöille, heille nämä sivut ovat pelkän haitan välikappaleita.
Merkitystä, vaikka olen nimenomaan tunnesyöppö.
Olen hitaasti siirtymässä VHH:n eli vähentänyt nopeita hiilihydraatteja ja lisännyt proteiinin määrää. Voita olen tosin aina käyttänyt, sillä nuo margikset maistuu minun suussani niin pahalle, etten ole viitsinyt niitä käyttää.
Tosin joskus jonkun voimakkaan tunnereaktion tullessa päälle tulee syötyä, mutta silloin otan juustoa tai muuta vastaavaa mutten kovin paljon.
Olen tosiaan hämmästynyt siitä, että jotkut haluavat määrätä millä keinoin ihminen saa voida paremmin.
Jos joillakin joku juttu toimii mikä minä siihen olen puuttumaan.
Me kaikki ihmiset olemme erillaisia ja jos joku toimii joillakin se ei vältämättä toimi kaikilla.
Eikä sitä voi tietää ennen kuin kokeilee.
Minäkin olin todella ennakkoluuloinen tämän VHH:n suhteen, mutta ne vähäisetkin muutokset jotka olen jo tehnyt ovat saaneet minut vakuuttuneeksi siitä, että tämä on hyväksi minun hyvinvoinnilleni.
kyseessä oli ns. huumorimielellä kirjoitettu juttu, jos oikein muistan. Mutta eihän sitä kannata mainita. :P