Elikkäs nyt se sitten on kovan harkinnan päätteeksi päätetty salilla käynti aloittaa. Ohjelmat aion salilta ostaa että ei ihan päättömänä mene tekemään millään ylisuurilla painoilla tai muullakaan "väärin".
Mutta kysyisinkin että kuinka monta kertaa viikossa näin aloittelijan olisi hyvä käydä salilla alkuun? Aiempaa lihaskuntoa salilla treenaamisessa ei ole. Ja salilla en aio jalkoja ollenkaan treenata koska teen muutaman kerran viikossa raskaita (pitkiä) lenkkejä ja uskon että tuosta saan tarvittavan jalkatreenin (jos olen tässä aivan väärässä niin korjatkaa toki ihmeessä niin tuonkin asian salilla sitten muutan) joten salilla keskityn vain yläkroppaani?
Paikat ovat aivan varmasti, ainakin näin alkuun, venyttelystä huolimatta jumissa ja kipeinä ainakin sen muutaman päivän. Mikäli ja kun näin on, niin onko silloin järkeä/hyötyä mennä salille paikat valmiiksi kipeinä vai pitääkö lihasten antaa "rauhassa" palautua?
Kaikki muutkin vinkit otetaan ilomielin vastaan! Ja etukäteen kiitoksia kaikille vastanneille!
Mutta kysyisinkin että kuinka monta kertaa viikossa näin aloittelijan olisi hyvä käydä salilla alkuun? Aiempaa lihaskuntoa salilla treenaamisessa ei ole. Ja salilla en aio jalkoja ollenkaan treenata koska teen muutaman kerran viikossa raskaita (pitkiä) lenkkejä ja uskon että tuosta saan tarvittavan jalkatreenin (jos olen tässä aivan väärässä niin korjatkaa toki ihmeessä niin tuonkin asian salilla sitten muutan) joten salilla keskityn vain yläkroppaani?
Paikat ovat aivan varmasti, ainakin näin alkuun, venyttelystä huolimatta jumissa ja kipeinä ainakin sen muutaman päivän. Mikäli ja kun näin on, niin onko silloin järkeä/hyötyä mennä salille paikat valmiiksi kipeinä vai pitääkö lihasten antaa "rauhassa" palautua?
Kaikki muutkin vinkit otetaan ilomielin vastaan! Ja etukäteen kiitoksia kaikille vastanneille!
Vastaukset 2
Vanhimmat
joka tapauksessa jonkun verran, joten älä vedä yli. Pidä palautumispäivä viikossa vähintään ja parin viikon välein pari palautumispäivää. Muutaman viikon päästä voit pitää vaikka viikon tauon. Liika ähkiminen ei ole itseisarvo. Muista syödä monipuolisesti.
Jos kerran käytät hyväksesi kuntosalisi ohjaajia, niin kysäisepä heiltä samantien tuosta käyntimäärästä. Itse sanoisin kolme, kun kerran harrastat muutakin urheilua.
Ei salilla pakko ole jalkoja harjoituttaa. Eikä siinä olisikaan yhtään mitään järkeä, jos kerran harrastat kestävyysjuoksua.
Treenaamasi lihakset menevät välittömästi ensimmäisen kerran jälkeen jumiin. Se, kuinka kovia painoja käytät ja kuinka monta toistoa niillä teet, määrää jumiuden asteen. Mikäli ylävartalosi on hyötykäytössä jatkuvasti, esim. työsi puolesta, voi hyvinkin olla, että ylävartalosi sietävät mainiosti ensimmäisen harjoituskerran.
Suosittelisin tosin jälleen kerran kääntymään kuntosaliohjaajan puoleen. Yleensähän ohjelman laadinnan myötä uusi punttaaja perehdytetään laitteisiin ja oikeisiin suoritustekniikoihin, joten ehkäpä se ensimmäisen 45 min. salilla kannattaisi mennä ohjaajan mukana, mikäli mahdollista.
Usein kevyesti tukkoisten lihasten avaamiseen käytetään kevyttä harjoitusta, joten eiköhän muutaman päivän huili riitä. Sama periaate kuin juoksemisessa oikeastaan. Mm... etkö sinä niiden pitkien, raskaiden juoksulenkkiesi päällekin tee kevyempiä, palauttavia vetoja? Jos et, niin KANNATTAISI! =)