-32kg vuodessa

on suorituksesi tosiaan! ONNEKSI OLKOON SAAVUTUKSESTASI.
Itselläni on urakka vasta alussaan. Aloitin syyskuun alussa laihduttaa ja nyt on tippunut vajaa 7 kg. Painonvartioiden ohjeiden mukaan yritän elää ja olla ja hyvin on onnistunutkin.
15v sitten laihdutin 27 kg viidessä kuukaudessa, mutta kaikki on tullut takaisin ja lisääkin.
Nyt on aika yrittää uudelleen ja ajatella, että tämä on elämänmuutos eikä laihdutuskuuri. Verensokeri on jo vähän tipahtanut ja kolesterolit ovat kunnossa.

Toivon, että pystyt pitämään menneet kilot poissa ja kannustamaan meitä muita aloittelijoita.

Onneksi olkoon! Tällainen kannustaa meitä muitakin laihduttajia :)

Että pelkkiä kaloreita vaan söit?

ONNITTELUT hienosta saavutuksesta. Hienoa että löysit oman tapasi laihtua. Toivottavasti olet oppinut pysyvän muutoksen ruokatottumuksiisi.

Itselläni vyössä reiän paikka on siirtynyt 10 cm.


Miinulla ratkaisu löytyi glykemiaindeksiin perustuvalla ruokavaliolla.

Itse olen soveltanut näistä yhtä vanhimmista eli Montignac'in ruokavaliota.

Kiinnostuneille suosittelen tutustumaan esim. Fredrik Paulun'in kirjaan "Verensokeriblues- kirja glykeemisestä indeksistä
(2003,) ISBN 951-9107-17-7, 34 EUR". Kirjoittaja on fittness ihmisiä ja esittelee glykemiaindeksiin perustuvia eri ruokavaliovaihtoehtoja niin laihduttajille, urheilijoille, kuntosali-ihmisille ja voimailijoille huomioiden eri tarpeet hiilihydrattien saannissa. Kirjassaan hän mainitsee myös Montignac'in ruokavalion, jota hän pitää sopivana vähemmän liikkuville laihduttajille.

On hyvä huomata, että glykemiaindeksiin perustuvat ruokavaliot eivät ole alhaisen hiilihydraatin vaan hyvien hiilihydraattien eli alhaisen (veren)sokerin ruokavalioita. Hyvien hiilihydraattien, proteiinien ja hyvien rasvojen suhde on näissä keskimäärin 40:30:30 lukuunottamatta tilapöistä laihdutusvaihetta (esim. Montignac), jossa hiilihydraattien määrä voi olla tilapäisesti hieman alempi.


Miksi itse päädyin Montignac'in ruokavalioon pari vuotta sitten:

Montignac EI OLE tilapäinen ruokavalio, kuten eivät muutkaan hyvät, terveelliset ja ruokatapojen
muutokseen johtavat ruokavaliot.

Montignac'in nerokkaan yksinkertaisessa ruokavaliossa ei tarvitse "laskea, punnita tai mitata suositeltuja ruokia (ruoka-aineita)".

Voi syödä hyvin eli kokemuksesta Montignac on ''lisenssi syödä hyvää ruokaa'' ja "nauttia ruoasta torjumatta sitä'' ja ''huomata, että voi laihtua syömällä hyvin'' suomalaisesta kaupasta löytyvin tuottein. Itse olen pitänyt hyvänä sitä, että voin täysjyväviljatuotteiden (leivät, myslit, puurot, durum-pasta ja tumma riisi) lisäksi syödä juustoja, kinkkuja, täyslihamakkaroita (Kabanossi ja Wilhelm, lihaa 73-83%) sekä kananmunia unohtamatta kasviksia ja erilaisia salaatteja.

Oleellista Montignac'issa on laihdutusvaiheessa pyrkiä pitämään rasvapitoiset ja tärkkelyspitoiset ruoka-aineet erossa toisistaan (minulla kesti 5 kk) . Painon ylläpitovaiheessa (jossa myös erilaisia vaihtoehtoja)palataan ruokavalion puitteissa normaaliin Montignac'in ruokavalioon. Laihdutusvaihe siis on Montignac'in
ruokavalion TILAPÄINEN sovellus auttaamaan nimenomaan laihtumisessa.

Mm.Paulunin tai Montignac'in kirjatauttavat ymmärtämään mitä ruokien glykemiaindeksillä (vaikutusta veren sokeriin)tarkoitetaan ja miten sen katsotaan vaikuttavan insuliinin kautta rasvojen polttamiseen ja kääntäen varastoitumiseen.

Em. teorioista tai siitä huolimatta omalla kohdallani tämä näyttää hyvin pitäneen paikkansa, että tukevuuteni ja lihoamiseen taipumisen ja lihoamisen syyt eivät ole (hyvät) rasvat vaan lisätty sokeri ja valmisruokien sisältämä (piilo)sokeri ja nopeasti imeytyvä tärkkelys.


Itse olen Montignac'illa onnistunut pudottamaan painoani 16 kg viidessä kuukaudessa ja ollut jo kaksi vuotta muuttuneiden ruokatottumusten avulla saavutetussa "uudessa" painossa elämästäni nauttien. Myös makean tarve vähenee ja ateriat pitävät kylläisenä.


Terveellisempi syöminen, parantunut olo ja virkeys kertoo oikean suunnan ja on aina jopa nopeaa laihtumista tärkempää (itselläni jo neljän verikokeen; sokerit, triglyseridit (rasvat) ja kolesterolit työterveydenhoidon osoittamana.


kiinnostuneille löytyy Montignac'in ruokavalioon liittyvää taustatietoa:

Montignac -ruokavalion periaatteista (vanhan kirjan mukaisesti), mutta silti tätä ruokavaliota
havainnollistavaa tietoa löydät esim. tästä linkistä:URL: http://koti.mbnet.fi/kraden/Montignac.htm

Lainaa tai osta mieluummin uudistettu laitos:
"Syön hyvin, siksi aihdun ... ja pysyn hoikkana! Uudistettu laitos'' WSOY 2002. OVH lienee 30 EUR ja tarjoushinta Suomalaisessa (josta ostin) oli 24.90 EUR

Joka tapauksessa kannattaa löytää se oma ruokavalio,johon päätyy ja päättää siitä itse ja sitoutua myös sitten siihen.

Huom! oman tavoitteesi (realistinen ihannepaino) asetat itse.

Montignac'illa onnistunut

Kiinnostaisi tietää mittanne ennen ja jälkeen kilojen tiputuksen.
Eli:
-pituus?
-sukupuoli?
-paino ennen ja jälkeen laihdutuksen?