Terve!
Nyt haluisin penkki-tietäjien vastauksia, sotilaspenkki on kyseessä, eli jalat kokonaan ilmassa (ei penkissä kiin)
Olen treenannut sotilaspenkkiä jo jonkun aikaa, ja tulokset eivät tyydytä. Haluisin apua niiltä, jotka pystyvät sitä antamaan.
Omasta taustasta, että yritän treenata 5 kertaa viikossa (joka arkipäivä) kuntosalilla, monesti samoja lihaksia ikään kuin joka päivä. Joskus jos on jumissa, niin jätän jollekin lihakselle välipäivän.
sotilaspenkkiä kun aloin treenaamaan, tulos oli tietysti heikko, sain ilmaan noin 40KG.
Nykyään huippu taitaa olla 65KG, kerran nostettuna. Monet puhuvat, että toimiva treeniohjelma on pyramidi, toiset että esim 12 toistoa, 5 kertaa tämä toistaen. Itsellä taitaa olla kestävyys hukassa tässä lajissa kuitenkin, siirryin liian isoihin painoihin varmaan liian aikaisin (?) kun heti kun toistoja tulee useita, kestävyys lopahtaa. Monesti käy jopa niin, että pyramidin jälkeen, en saa enää juuri kuin tankoa ilmaan :)
Mutta, tänään koitin, niin pystyn 40KG:lla tekemään 12 toistoa 3 kertaa peräkkäin, sitten 10 toistoa, ja vielä kerran 10 toistoa. Näin ollen tässä olis 5-sarja valmiina, miltä kuulostaa?
Voisko joku ystävällinen kertoa esimerkki sarjoja minulle, mitä kannattaisi treenata, ja kuinka usein viikossa?
Koska kannattaa nostaa painon määrää? Mistä tietää, että kestävyyttä on tarpeeksi jatkamaan taas eteenpäin?
Millaisiin tuloksiin, minulla olisi esim jouluna mahdollisuus, montako toistoa voin odottaa saavani, ja millä painolla?
Tuhannet kiitokset, jos joku perusteellisen vastauksen viitsii kirjoittaa! :)
Hyvää syksyn jatkoa kaikille!
Nyt haluisin penkki-tietäjien vastauksia, sotilaspenkki on kyseessä, eli jalat kokonaan ilmassa (ei penkissä kiin)
Olen treenannut sotilaspenkkiä jo jonkun aikaa, ja tulokset eivät tyydytä. Haluisin apua niiltä, jotka pystyvät sitä antamaan.
Omasta taustasta, että yritän treenata 5 kertaa viikossa (joka arkipäivä) kuntosalilla, monesti samoja lihaksia ikään kuin joka päivä. Joskus jos on jumissa, niin jätän jollekin lihakselle välipäivän.
sotilaspenkkiä kun aloin treenaamaan, tulos oli tietysti heikko, sain ilmaan noin 40KG.
Nykyään huippu taitaa olla 65KG, kerran nostettuna. Monet puhuvat, että toimiva treeniohjelma on pyramidi, toiset että esim 12 toistoa, 5 kertaa tämä toistaen. Itsellä taitaa olla kestävyys hukassa tässä lajissa kuitenkin, siirryin liian isoihin painoihin varmaan liian aikaisin (?) kun heti kun toistoja tulee useita, kestävyys lopahtaa. Monesti käy jopa niin, että pyramidin jälkeen, en saa enää juuri kuin tankoa ilmaan :)
Mutta, tänään koitin, niin pystyn 40KG:lla tekemään 12 toistoa 3 kertaa peräkkäin, sitten 10 toistoa, ja vielä kerran 10 toistoa. Näin ollen tässä olis 5-sarja valmiina, miltä kuulostaa?
Voisko joku ystävällinen kertoa esimerkki sarjoja minulle, mitä kannattaisi treenata, ja kuinka usein viikossa?
Koska kannattaa nostaa painon määrää? Mistä tietää, että kestävyyttä on tarpeeksi jatkamaan taas eteenpäin?
Millaisiin tuloksiin, minulla olisi esim jouluna mahdollisuus, montako toistoa voin odottaa saavani, ja millä painolla?
Tuhannet kiitokset, jos joku perusteellisen vastauksen viitsii kirjoittaa! :)
Hyvää syksyn jatkoa kaikille!
Vastaukset
Vanhimmat
Ei vielä vastauksia
Aloittaja odottaa vastauksia. Kerro oma näkemyksesi ensimmäisenä.