Kertokaapa mielipide mun kuntoiluohjelmasta.
Salilla käyn 4 kertaa viikossa, joka toinen päivä treenaan alakroppaa ja joka toisena yläkroppaa. Kumpaakin monipuolisesti.
Käyn myös 6-7km lenkillä 3-4 kertaa viikossa.
Olen alkanut käyttämään creatiiniä, koska siitä kuulema saa jotain lisäpotkua voimaan ja kestävyyteen. Sitä menee 2 tee-lusikallista päivässä, ennen ja jälkeen treenin.
Syön myös melko monipuolisesti, proteiiniä olen saalistellut kananmunan valkuaisista, raejuustosta ja kalasta. Syön about 3-4 kertaa päivässä. Yleensä vain 1 lämmin ruoka.
Nukuttua tulee noin 6-7 h yössä.
Antakaapa jokin mielipide/ohje ruoan ja treenauksen suhteen. Itse ei oikeen osaa tuota syömistä sopeuttaa tohon treenaukseen, joskus tuntuu että syön liika vähän tuohon liikkumiseen nähden. Eihän ne muskelitkaan taija oikeen kasvaa jos ei syö kunnolla...
Salilla käyn 4 kertaa viikossa, joka toinen päivä treenaan alakroppaa ja joka toisena yläkroppaa. Kumpaakin monipuolisesti.
Käyn myös 6-7km lenkillä 3-4 kertaa viikossa.
Olen alkanut käyttämään creatiiniä, koska siitä kuulema saa jotain lisäpotkua voimaan ja kestävyyteen. Sitä menee 2 tee-lusikallista päivässä, ennen ja jälkeen treenin.
Syön myös melko monipuolisesti, proteiiniä olen saalistellut kananmunan valkuaisista, raejuustosta ja kalasta. Syön about 3-4 kertaa päivässä. Yleensä vain 1 lämmin ruoka.
Nukuttua tulee noin 6-7 h yössä.
Antakaapa jokin mielipide/ohje ruoan ja treenauksen suhteen. Itse ei oikeen osaa tuota syömistä sopeuttaa tohon treenaukseen, joskus tuntuu että syön liika vähän tuohon liikkumiseen nähden. Eihän ne muskelitkaan taija oikeen kasvaa jos ei syö kunnolla...
Vastaukset 4
Vanhimmat
Kreatiini on rahanhaaskausta, käytä se raha laadukkaaseen lihaan ennemmin.
Mikäli halu on kasvattaa lihasmassaa, on nuo juoksulenkit vedettävä silleen "hissukseen", ei siis mitään hirveätä rinne-happo-vetoa.
Jako ylä-alakroppaan on huono oikeastaan. Ennemmin jako jalat-vetävät-ojentavat liikkeet 1 palauttava/kevyt.
Näin sanon ma.
Kuulostaa pakkomielteiseltä ja joustamattomalta.
Tuon tekstin perusteella päättelisin, että sinulle on tärkeintä vetää harjoitukset läpi satoi tai paistoi ja se tulosten saavuttaminen on jäänyt taka-alalle/ jätetty tapahtuvaksi ikäänkuin itsestään harjoittelun seurauksena. Menikö nyt täysin metsään?
Kreatiinilla tuskin hyödyt juuri yhtään mitään, tosin eipä se paljon maksakaan, että sen puolesta sitä voi hyvin käyttää. Jotenkin vaan määrä tuntuu turhan isolta,n.4g/vrk. (Kohta täällä on joku nillittämässä, että ihan sopiva/pieni annos on)...
Juu ja ei siinä mitään.. saa sitä juoksemassa käydä ja salilla pakertaa vaikka 7 päivänä viikossa, mutta se ei siltikään takaa hyviä tuloksia välttämättä. Ei se määrä, vaan laatu!
Kyllä minä vedän harjoitukset läpi ihan rauhallisesti ja keskityn sitä mitä teen. Eikä mitään "äkkiä pois tää alta"
Lenkitkin ovat vain semmoisia rauhallisia hölkkäyslenkkejä eikä mitään hikipäässä puhisevia juoksuja.
Tarkoitukseni on samanaikaisesti kasvattaa voimaa ja saada jenkkakahvaläskevä pois, eli kiinteytyä.
Nämä foorumit ovat vähän sellaisia paikkoja, että teksteistä saa helposti jonkin väärän käsityksen tai ei täysin ymmärrä mitä sen tekstin kirjoittaja on asiallaan tarkoittanut.
Sanoisin, että sinulla on asiat hienolla mallilla. Treenaat kestävyyttä,hapenottokykyä/verenkiertoelimistöä ja lihaksistoa. Kokonaisuutena arvostellen liikuntamääräkin on vähintään riittävä. Kompastuskiviä matkalla voivat olla riittämätön lihashuolto, ravinto tai ylirasitus. Kuuntele siis kroppaasi, niin minäkin yritän tehdä! Toivotan menestystä ja jaksamista valitsemallasi tiellä!
-lohikäärme600-
;)