Kävin mittauttamassa rasvaprosenttini, se näytti 15% ja 8,1/kg pituuteni on 170cm ja paino 54kg. Voiko pitää paikkaansa? Haluaisin mielipiteitä painoni, kuntoiluni jne... suhteen? Joku viisaampi ja kokeneempi vois kertoa?=)
Kuntoiluni viikossa:
Käyn kaksi krt/vko salilla toinen niistä kerta Firm-jumppa 60 min ja toinen punttisaliharjoittelu 90 min. Sen lisäksi käyn juoksulenkillä 30-60 min 3krt/vko ja kävelylenkillä 60-90 min 2krt/vko.
Syön vähärasvaisia tuotteita kaikki suurinpiirtein alle 10% ja kcal päivässä tulee n. 1500
Kuntoiluni viikossa:
Käyn kaksi krt/vko salilla toinen niistä kerta Firm-jumppa 60 min ja toinen punttisaliharjoittelu 90 min. Sen lisäksi käyn juoksulenkillä 30-60 min 3krt/vko ja kävelylenkillä 60-90 min 2krt/vko.
Syön vähärasvaisia tuotteita kaikki suurinpiirtein alle 10% ja kcal päivässä tulee n. 1500
Vastaukset 7
Vanhimmat
aika tiukassa kunnossa naiseksi,mutta selvästi alipainoinen.Tuo energiamäärä pitäis miltei tuplata niin kaikki ois ok.Jos treenat niinkuin kerroit ei esim.2500 kcal/vrk vielä saa sua lihomaan..
olet varmasti oikeassa, ja olen mä yrittänytkin lisätä syömistäni. Se on vaan ennen riittänyt hyvin, nyt vaan poltan enempi rasvaa ilmeisesti ja siksi toi paino on vähä laskenutkin, ku kulutan enempi mitä saan. On vaan vaikea muuttaa ruokailutottumuksia, ku on tottunut syömään aina samaan aikaan ja saman verran=)
=) Tunnistan heti piirteet (aivan liian monta kertaa viikossa liikuntaa->aina samat lajit, kalorien tarkkailu, samat ruoat tiettynä kellonaikana jne.). Sinulla on selvästikin neuroosi ulkonäkösi ja "lihavuuden" suhteen. Tuo rasvaprosentti oli siis mielestäsi liian korkea?! Ei se ollut! Riku oli aivan oikeassa ja tässä lisää faktaa:
Kalorimääräsi oli aivan liian pieni liikuntamäärääsi nähden. Kun kroppa ei saa tarpeeksi energiaa, se alkaa käydä säästöliekillä, jolloin rasvanpolttokin vähenee. Jos et syö riittävästi, elimistö ottaa tarvitsemansa energian LIHAKSISTASI eikä rasvoistasi! Vähärasvaisuus ruoassakaan ei ole siis ainoa pointti! Miten on vitamiinien saantisi laita?
Ja tuosta syömisajankohdasta - syö milloin haluat. Elimistö ei katso kelloa - päivän kokonaiskalorimäärä ratkaisee. Tiesitkö, että urheilijat vetävät myöhään illalla n. klo 22 oikein kunnon aterian? "Myöhään syöminen lihottaa, koska nukkuessaan ihminen ei kuluta" on niin uskomatonta potaskaa...se on tietämättömien myytti! Illalla viimeiseksi kannattaa nimenomaan vetää kunnolla proteiinia; se rauhoittaa hermostoa ja takaa hyvät yöunet. ÄLÄ KOSKAAN ANNA VATSASI MURISTA TYHJÄNÄ...OLI SITTEN PÄIVÄ TAI YÖ! Se ei edistä hoikkana pysymistä, vaikka niin ilmeisesti luulet. Tasainen kalorien virta tekee tyyppisellesi kaikkein parasta eikä verensokeri pääse laskemaan.
Mitä vielä? =) On hienoa, että nautit liikunnasta, mutta kokeile välillä muitakin lajeja. Saat siten nekin lihakset liikkeelle, joita et ole päässyt käyttämään nykyisillä lajeillasi. Voisit ehkä jättää viikossa yhden aerobisen harjoituksen tekemättä, tarjoat siten lepoa lihaksillesi&nivelillesi - sen tilalle voisit ottaa tällaisen 30-45 min venyttelytuokion. Sellainen huomio: kun pidät tuolla tavalla elimistöäsi kurissa (piukka kuin viulunkieli), sille tekisi hyvää, jos mässäilisit kerran viikossa jotain. HUOM! Et kai vaan ole niitä, jotka eivät vedä kunnon kotiruokaa päivittäin, vaan korvaavat nälän iskiessä ruoan suklaapatukalla tai jollain... SE ON YKSI SUURIMMISTA VIRHEISTÄ!
Niin ensinnäkin joku oli kiinnostunut iästä, se on 21.
Juu, kyllä mä syön mielestäni aika paljonkin. Kerran päivässä lämmin ruoka (sis. lihaa (kala, kana tai naudanliha), perunaa, makaronia tai riisiä), n.3 täysjyvä ruisleipää päälle kalkkunaleikettä, raejuustoa ja kasviksia. Hedelmiä, marjoja ja vihanneksia.
Lisäksi syön myös monivitamiini poretabletteja. Niin ja kyllä minä herkuttelenkin kerran viikossa ainakin!! Tuo kalorimäärä oli suurinpiirtein (eli en laske kaloreita joka ikisestä ruoasta ja joka päivä) keskiarvo päiväsyömisistäni. Sama on liikunnan suhteen, joskus saatan liikkua enemmän, joskus jää päivä tai kaksi väliin töiden ja koulun takia. Niin... Älkää Pliis möykätkö heti!!=( Toinen yrittää vain kysellä neuvoa!? =)
Ei kukaan täällä vinoile. Lue vielä kerran edellinen kirjoitukseni läpi, ja koeta ottaa parista vinkistä vaarin! Syöt monipuolisesti, HYVÄ, mutta syö enemmän, niin saat haluamasi tulokset. Muista: vältä nälän tunnetta viimeiseen asti!!! Voit esim. aivan hyvin vetää pienen suklaapatukan vaikka joka päivä lämpimän ateriasi päälle - ne kuule palavat aivan hetkessä. =) Toivon hyvää jatkoa sulle, kysy jos on kysyttävää!
Olet alipainoinen ja kehossasi on aivan liian vähän rasvaa.
Saat todennäköisesti ihan liian vähän rasvaa ruuastasi varsinkin kun ottaa huomioon kuntoilumääräsi. Helppo apu(syömisen lisäksi) tähän on lisätä (kylmäpuristettua)rypsi- tai oliiviöljyä ruokavalioon.
1500kcal ei riitä tuloksekkaaseen kuntoiluun, joten jos sen takia sinun PITÄÄ saada lisää energiaa.
..eli tuossa tulikin kaikki olennainen. Juuri tuo viimeinen pontti oli ehkäpä kaikkein tärkein. Ravinto,liikuta ja kehitys kulkevat käsi kädessä