Pelastusopiston valintakoe on kuukauden päästä. tavoitteena on juosta coopperissa 3100. juoksin intin lopussa yli 20asteen helteessa 3000 ja oonnyt jonkun jonkun verran käyny heittään 6km lenkkejä suht tasasella sykkeellä (aika hieman alle 30min). nyt ois tosiaa kuukausi aikaa. millasta juoksureeniä suosittelette? lyhempiä lenkkejä? pienemmällä vai suuremmalla sykkeellä? intervalli reeniä? ku ois melkeenpä pakko päästä 3100 että sais tärkeän pisteen ja sitä kautta kouluun. kiitti vastauksista joetukäteen :)
COOPER
äåpyyui
51838
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Terppa, arvon äåpyyui!
Jos olisin sinä, jättäisin nuo 6 kilsan kevyemmät lenkit vähemmälle huomiolle ja juoksisin pari kertaa viikossa alkulämmittelyjen jälkeen vähän vauhdikkaamman kolmen kilsan lenkin, koska siitähän Cooperissakin on kyse. Älä kuitenkaan vedä niitä lenkkejä täysillä. Pari kolme päivää ennen valintakoetta ottaisinkin ihan lunkisti ja pitäisin kropasta huolta.
Ehkä kaikkein tärkeintä sitten itse Cooperissa on juosta kello ranteessa TASAISTA VAUHTIA. 3100 metrin tulos tarkoittaa 1.33 kierrosaikoja 400 metrin radalla eli noin 23 sekuntia / 100 metriä. Kokemuksesta tiedän, että viitisenkin sekuntia liian kova ensimmäinen kierros aiheuttaa jo vakavia ongelmia. Siksi suosittelenkin katsomaan väliajan vaikka jo 100 tai 200 metrin kohdalla. Väliajasta parilla sekunnilla jääminen ei sen sijaan haittaa lainkaan, kunhan ei säikähdä ja rupea kiristämään liikaa. Kuitenkin viimeisen kierroksen kirillä saa otettua takaisin vaikka kymmenen sekuntia (50 metriä), jos kehtaa kunnolla puristaa.
Uskon, että 100 metrin tulosparannus paremmissa olosuhteissa oikealla vauhdinjaolla ei ole sinulle mikään mahdottomuus. Loppupeleissä Cooper koettelee eniten henkistä kanttia, joten oikein motivoituneena sinä pystyt siihen! :)
no vähä hassulta tuntu tuo ku sanoit että "kevyemmät 6km lenkit". jos juokset 6km vähän alle puolen tunnin saat tulokseksi yli 2400 cooperin vauhdin. se on kuitenkin puolen tunnin juoksuksi kohtuullista tikkausta :). joo oon ajatellutkin laskea joka kierrokselle aika ja kirjottaa vaikka käteen kierrosajat ni nään mis mennää. päästähän se tosiaan on kiinni. pahin pelko on että kun coopperin jälkeen puolen tunnin päästä pitää uida 200m 5minuuttiiin ni alitajuisesti säästelee uintiin
Toi kuukausi on niin lyhyt aika, että siinä ei mitään kauheet peruskuntoa rakenneta. Helpompi olis, jos sulla olis puolivuotta aikaa, niin voi antaa parempia ohjeita.
Tässä kuitenkin ohje: juokse cooperia pidempi matka kerran viikossa täysin kielivyönalla-vauhtia. Sopiva matka on mun mielestä 5km. Käy vaikka radalla juokseen, jos et muuten pysty rakentaan sopivaa lenkkiä. Se 6km on hieman pitkä, mutta käynee sekin.
Sen tappovauhtisen lenkin lisäksi juokset kevyempivauhtista neljä kertaa viikossa. Viimeinen kova lenkki viikkoa ennen cooperia ja sen jälkeen enää kaksi rauhallista lenkkiä ennen cooperia. Kaksi, tai kolme päivää taukoa ennen suoritusta.
Vielä parempi, kuin juosta tasaisella vauhdilla, on kiihtyvällä vauhdilla, koska kroppa lämpenee hiljalleen. Jos on paska hetkellinen kunto ja huonot olosuhteet, voi täräyttää täysiä heti alussa taktiikkavetona, koska kiihdytys ei välttämättä onnistu.
Juu, totta, ei 2400 metrin Cooper-vauhti puolen tunnin ajan ole kevyttä kyytiä, mutta kuitenkin selvästi kevyempää kuin vaikka 2800 metrin Cooper-vauhti. Voisit myös käydä muutaman kerran kokeilemassa 3200 metrin vauhtia esimerkiksi 6 minuutin (4 ratakierroksen) ajan. Hermo-lihasjärjestelmä kehittyy paremmin kovassa vauhdissa. (Joo, lunttasin tuon Juoksija-lehden sivuilta.) Itse ajattelin parantaa omaa Cooper-ennätystäni juuri tuollaisella harjoittelulla. Uskon, että kun on totuttanut kehon juoksemaan Cooperiakin kovempaa vauhtia, ei itse Cooper-vauhti tunnu niin pahalta.
Kuten Kenenizakin sinulle sanoi, ei kuukaudessa ehdi juurikaan parantaa peruskuntoa, joten pitkien lenkkien hyöty on Cooperia ajatellen mielestäni melko olematon. Näkeehän sen kuntoilijoidenkin tuloksista: hyvä maratonilla ei ole suhteessa yhtä hyvä Cooperissa ja toisinpäin.
Pelkosi Cooperin jälkeisestä uintitestistä on oleellinen. Tulet kramppaamaan heti ensimmäisessä käännöksessä x)
en tule kramppaamaan koska olen nii rautaisessakunnossa ;). seon sama kaikille ja eise uinti ota läheskään nii koville ku cooper.
Joo tota oon itekkin miettiny ettäjos kävis vetään 3200 coopperi vauhtia 6kierrosta (2400)..tai vaikka aluksi viis ja lisätä kerran viikossa kierros lisää ja juosta muuten viikolla vähän kevyempiä lenkkejä. nohh kiitti kuitenkin vinkeistä. parhaamme tehhään että tammikuussa oltais unelmassa